En hälsosam frukostguide för upptagen skolmorgon

Frukost för barn är faktiskt en mycket viktig måltid för att få dagen igång rätt. Varför? Efter att ha sovat och växit under natten måste barnet fylla på sina kroppar för dagen framåt.

Frukost ger energi för morgonen och äta frukost kan leda till ökad klassrumskoncentration. Kan du föreställa dig att du försöker delta i ett vetenskapsexperiment eller koncentrera dig på att lösa ett antal band med din magemuggling? Det är tufft, särskilt för barn som inte får ett mellanmål i skolan. Frukost är deras enda chans att äta före lunchen.

Ibland är det dags att hitta tid att äta och / eller äta frukost. Med skolmorgon frukostförslag nedan och lite planering hittar du sätt att erövra dessa utmaningar och bana väg för en produktiv, lärande fylld dag. En extra bonus är att det, beroende på ålderens ålder (er), kan de få många av dessa matvaror tillagda på egen hand eller med minimal hjälp på skolmorgon.

Här är flera sätt att få en snabb frukost till hands:

Från frysen

• Smoothie-paket: Frysta frukt och grönsaker som du behöver för din favorit smoothie i enskilda portioner så att allt du behöver göra på morgonen är att lägga till vätskor / tillsatser och blandning.
• Pannkakor och våfflor: Gör ett stort parti fullkornspannkakor eller våfflor över helgen och frys i en fryspås med ett pappersfack mellan varandra. Avfrost i brödrost eller mikrovågsugn och topp med valnötter och frukt, nötsmör och banansnitt, eller din familjs favorit toppings.
• Frukost ägg koppar i en muffin tenn: Du gör dem i förväg och fryser dem, och eftersom det ger sex äggkoppar (eller mer beroende på hur stor din muffinblomma är), det är sex frukostar som du kan ha lagrat och färdigt i frysen.
• muffins: Gör dina favoritmjölkmuffins och frys dem för att enkelt tina upp för en utsökt hemlagad frukost.
• Hela spannmål Engelska muffins: Vi gillar att hålla hela spannmål engelska muffinsfrysta att använda som en snabb frukostmat. De kan användas med mikrovågsröra ägg och riven ost för att göra en frukostsmörgås, eller använd den som du skulle använda toast, våfflor eller pannkakor.

• Ägg och engelska muffinsmörgåsar: Gör dessa smörgåsar i förväg med ett fettfattigt köttalternativ och frys för en snabb mikrovågsugn frukost.

Från kylskåpet

• Över natten havremjöl: Gör frukost medan du sover! Övernattning havremjöl är utsökt, fyllig, näringsrik och så snabb att göra. Gör det kvällen innan i enskilda portioner och du får en frukost som inte kräver någon förberedelse på morgonen.
• Yoghurt och fruktparfait: Gör några yoghurt och frukt parfaits natten innan och tillsätt granola till toppen på morgonen om så önskas.
• Hårdkokt ägg: Du kan koka ägg på söndag för flera användningar under veckan, till exempel en snabb frukost eller för användning i gröna sallader eller tonfisk eller kyckling sallad.
• Cheesestick: Om vi ​​verkligen rusar, tar en ostepinne (med eller utan pizza dippsås, som är en favorit i vårt hem), tillsammans med en låda med russin eller en banan uppfyller våra behov av frukostdash.

Från mikrovågsugnen

• Mikrovågsröra ägg: Slå två ägg, två matskedar mjölk och salt och peppar till smak i en mikrovågsugn säker 12-uns mugg eller skål. Mikrovågsugn på hög i 45 sekunder, rör, och sedan mikrovågsugn 30-45 sekunder mer eller tills äggen är kokta. Ett av våra favorit sätt att betjäna detta ägg är inslaget i en helvete tortilla med strimlad ost och salsa. Det är så snabbt och åh så bra!

Från ugnen eller crockpotten

• Gröt: denna frukost gör vår lista igen. När du vaknar, sätt ugnen på 350 grader Fahrenheit. Blanda en kopp gammaldags havre, tre koppar vatten och en nypa salt i en ugnssäker skål. Baka i ca 30 minuter (medan du är redo för dagen, vakna barnen, packa lunchar etc.) eller tills önskad konsistens uppnås. Rör om en tesked smör när du tar det ur ugnen, och sedan kommer de mest spännande påfyllningarna. Låt barnen lägga till sina favoritfyllningar som russin, blåbär, valnötter, pekannötter eller vad de vill.
  • ​
  • Detta serverar tre kiddos en stor servering av havregryn. Och om du inte känner att du har tid att göra det på en skolmorgon, laga den på söndag, kyl och värm till frukost på måndag. Om du inte känner för att hantera ugnen på en skolmorgon, prova crockpot havremjöl. Och kom ihåg att kvarstår havremjöl kan kylas och njutas på en annan morgon.

Från Pantry

• Nötter, russin, torkad frukt och fullkornsprodukter: Gör enskilda delar av vilken kombination som helst av dessa för att fånga och äta var som helst. Kolla in den här hemlagade spårblandningen som enkelt kan tillverkas, förpackas i enskilda portioner och tar tag i vandringen till skolan.
• Toast med nötsmörsmör: Det är snabbt och enkelt.
• Hela spannmålsprodukter: Om du har en spannmåls- och fruktmorgon, sätt ut rutorna med spannmål, skedar, skålar och bananer eller annan frukt (eller ha det förtvättat, skuret och färdigt i kylskåp) natten innan.

Du kan få flera av ovanstående alternativ redo under helgen så att du har snabb frukost tillgänglig under skolveckan. Ta gärna barnen med i beredningen av dina frukostalternativ. Att para din frukost med färsk frukt är alltid ett bra alternativ.

Det finns definitivt ett sätt att få frukost till bordet (eller till bilen, eller till busshållplatsen). En liten investering i frukostplaneringstid kommer att skörda stora belöningar genom att göra glada bellies och redo att lära sig sinnen.