5 tips för att förebygga ryggradsstenos

Spinal stenos är en potentiell följd av artros och / eller degenerativa förändringar i ryggraden. Kännetecknet för ryggmärgsstenos är en inskränkning av de utrymmen genom vilka ryggmärgen och / eller ryggmärgsrötterna passerar. Nerver och ryggmärgen är gjorda av mycket känsligt material, och när de kommer i kontakt med närliggande ben, resulterar ofta symtom.

Arthritis och ryggmärgsstenos resulterar vanligtvis av åldrande eller trauma från skador, slag och liknande.

Hur Spinal Stenosis är skapad

Spinalstenos skapas med tiden som ett ryggmärg som kallas ligamenum flavum blir större. Detta fenomen kallas hypertrofi eller en övervuxen ligamentum flavum. (Den ligamentum flavum ligger på en del av den beniga ringen som består av ryggen på ryggraden som heter lamina, sträcker sig från 2: a nackvirvel hela vägen nerför ryggraden till sakrummet.)

Tillsammans med ett övervuxet ligamentumfragment utvecklar närliggande fasettfogar bensporer som inkräktar på det utrymme som görs av ryggradskanalen.

En hypertrofisk ligamentumfragment och / eller bensporer runt ansiktsskikten kan komprimera nerverna, skapa smärta, svaghet, elektriska (nerv) symtom och svårighet att gå. Svårighetssvårigheter är det klassiska symptomet på ryggmärg och kallas neurogen claudication.

1

Kan du förhindra ryggradsstenos?

Låt oss möta det: Nästan var och en av oss kommer att utveckla åtminstone en liten artrit eller uppleva några degenerativa ryggmärgsförändringar, särskilt efter att vi fyllt 50 år. Men de flesta av oss vill inte uppleva symptomen i ryggmärgen. Vad ska man göra? Kan vi förhindra det? Enligt Johns Hopkins är svaret tekniskt nej, för just den anledningen som just nämnts-alla får det. De säger att det finns sätt att minska din risk.

Att förebygga ryggmärgsstenos är i stor utsträckning en fråga om att betona dagliga och veckovisa vanor som bör inkluderas för en hälsosam rygg i allmänhet. Samtidigt som du gör anpassningar till din livsstil kanske inte verkar som att det gör någonting för att hjälpa dig att förhindra stenos, tänk på att varje bra vana du framgångsrikt förändras och / eller behåller över tid kan bidra till framgången för din övergripande förebyggande insats.

2

Få regelbunden motion

Vi behöver alla regelbundna övningar - det kommer bara med det mänskliga paketet. En träningsplan som är skräddarsydd för vem du är som individ - vilket betyder att det tar din ålder, hälsofrågor, inklusive artrit eller ryggmärg som du kanske redan har, och din fitnessnivå beaktas - kan hjälpa dig att bygga upp din uthållighet säkert, öka eller bibehålla din spinal flexibilitet och utveckla de goda ole tillbaka stödma bukmusklerna.

Vad man ska göra om träning är för hård

Inte en träning buff? Eller motion ger dig smärta eller andra symtom? För det första, om du har symtom, ska du ringa din läkare eller fysioterapeut för en utvärdering och behandling snarare än att försöka träna på egen hand. Du kanske redan har spinalstenos utan att förstå det.

Sedan, när du har rensats av din kvalificerade, licensierade sjukvårdspersonal för motion, överväga att börja små och gå långsamt. Övervaka ditt svar på motion med avseende på smärta, svaghet och nervsymtom. Om du märker något av dessa, sluta och gör det enklare träning nästa gång. Lägg märke till att jag inte sa stopp för alltid. Det är viktigt att träna regelbundet. du behöver bara identifiera nivån där du säkert kan upprätthålla denna typ av aktivitet.

Och om din stenos gör att du går smärtsam för dig, kan du behöva identifiera en annan form av aerob träning. Några vanliga substitutioner inkluderar stationära cykling, simning och djupvattenövningar med flotationsanordningar.

3

Sträck för att öka din rörelse

Tillsammans med smärta och styvhet, är en minskning av ditt rörelseområde ett vanligt symptom på ryggmärgsstenos. Så en förebyggande strategi är att hålla fast vid din flexibilitetsträning.

Det här kommer sannolikt att omfatta sträckning, men du kan också göra avslappningsövningar, vattenövning och holistiska terapier som förbättringar. Nyckeln är att flexibilitetstrening förbättrar din rörlighet, vilket kan hjälpa till att avvärja smärtan och andra symtom som normalt är förknippade med ryggmärgsstenos. Du kan komma igång med dessa back-release-rörelser.

En förebyggande åtgärd du kan överväga är att göra ett förebyggande möte med en fysioterapeut för att få en utvärdering plus sträckningsövningar som skräddarsys för dig. Hon kan erbjuda dig några rörelser som kan lindra några tidiga symptom.

4

Få bra hållning

Att lära sig att sitta med bra hållning och utföra sysslor och uppgifter (som att lyfta tunga saker eller nå högt för att få något eller trädgårdsarbete) kan hjälpa dig att undvika skador och slitage som eventuellt kan leda till ryggrados.

5

Hantera din vikt

Att uppnå och upprätthålla en normal hälsosam vikt för din höjd kan gå långt mot att hålla ryggmärgsstens från att utvecklas eller åtminstone stör dig.

Bärande extra kroppsvikt lägger på alla komponenter i ryggraden, inklusive fasettfogar. Det kan också hindra träning med bra form, vilket är en övning som utvecklar övergripande styrka, flexibilitet, ryggstöd och förmågan att få igenom dagen minimal muskeltrötthet. Dessa faktorer kan på sikt hjälpa dig att undvika utveckling av ryggmärgsstenos.

6

Sluta röka

Det är inte nyheter att rökning är förknippad med ryggsmärta.

Rökning kan orsaka degenerativa förändringar genom att krama blodkärl som matar din ryggrad. Inte bara det, men det kan förstärka smärtuppfattningen.

Och om du planerar en spinalfusion, kan din kirurg eventuellt kräva att du slutar innan hon är villig att arbeta. Detta beror på att rökning saktar benläkning. Spinal fusioner är 33% mindre sannolikt att lyckas hos personer som röker, enligt Ondra och Marzouk i sin artikel "Revision Strategies for Lumbar Pseudarthrosis.".