Maximal hjärtfrekvensformel för kvinnor

De traditionella hjärtfrekvensformlerna som används för att beräkna maximal hjärtfrekvens (MHR) verkar överskatta maximalt hjärtfrekvens för kvinnor. Forskning visar en kvinnorspecifik formel förutspår bättre kvinnans maximala hjärtfrekvens baserat på hennes ålder. Det har tagits medicinska och fitnessvärlden lite tid att räkna ut att kvinnor inte bara är små män, men de kommer dit.

Åldersbaserade maximala hjärtfrekvensformler

En kvinnlig maximal hjärtfrekvensformel föreslogs för första gången av forskare Martha Gulati baserat på data från St. James Women Take Heart Project 2002. Ytterligare validering har gjorts av forskare som tittade på över 19 000 personer som tog ett Bruce-protokollslöpbandsprov, vilket är ett mycket noggrant test för en persons maximala hjärtfrekvens. Dessa och andra studier visade att den traditionella Fox-formel som används för att beräkna maxpuls, (220 minus ålder) eller den uppdaterade Tanaka-versionen (206,9 minus (0,67 * ålder)) överskattar maximal hjärtfrekvens för kvinnor.

Med denna information har experter kommit med en ny formel för att beräkna maximal hjärtfrekvens för kvinnor. 206 minus (0,88 * ålder) = MHR

Forskarna i St James-studien var intresserade av att hitta en exakt topphjärtfrekvens för kvinnor för att förutse framtida hälsa och för att se till att kvinnor som återhämtade sig från hjärtproblem fick den rätta träningsintensiteten att återhämta sig. Om siffrorna var för höga, kan de göra kvinnor mer skada än bra genom att försöka få dem att arbeta för hårt.

Exempel på tre maximala hjärtfrekvensformler

Ta en titt på hur hjärtfrekvenszoner skulle vara olika med den nya maxpulsformeln när de används med Karvonen-formeln. Säg att du är en 49-årig kvinna med en vilande hjärtfrekvens (RHR) på 65:

• Fox Formel (Män och Kvinnor): 220 - 49 = 171 slag per minut högsta hjärtfrekvens
• Tanaka Formel (Män och Kvinnor): 206,9 - (0,67 * 49) = 174 slag per minut maximal hjärtfrekvens
• Gulati Formula (Endast kvinnor): 206 - (0,88 * 49) = 163 slag per minut maximal hjärtfrekvens

Om du får målhjärtzoner med hjälp av Karvonen-formeln, som står för vilande hjärtfrekvens, får du väldigt olika resultat. För en föreslagen träningszon mellan 65 procent och 85 procent maximalt får du dessa intervall:

• Fox Formel: 133 till 155 slag per minut
• Tanaka Formel: 136 till 158 slag per minut
• Gulati Formel: 129 till 148 slag per minut

Du kan se hur olika dessa siffror är och det tyder på att vissa kvinnor kan kämpa för att komma till en viss intensitet. De kan passa, men deras maximala hjärtfrekvens har överskattats.

Medan CDC fortfarande visar Fox-formel på sin webbplats för uppskattning av maximal hjärtfrekvens, kan det förändras under kommande år för att ge ett mer exakt resultat för kvinnor.