15 hälsosamma mellanmål du kan ta till jobbet

Det är svårt att komma igenom en hel arbetsdag utan att bli lite hungrig då och då. Det är ok; snacking kan faktiskt vara bra för dig så länge du väljer hälsosam mat i rätt proportioner. Här är en lista med läckra mellanmål som är perfekta för arbetsstörningar. de flesta behöver kylskåp eller mikrovågsugn, men några kan stashes i din skrivbordslådan för enkel middagsnibbling.

1

Hummus och morötter

Hummus är gjord av kikärter och sesamolja, så den är hög i protein och innehåller hälsosam fett och fiber. Morötter är höga i vitamin A och kalium, så det här är ett väldigt balanserat och tillfredsställande mellanmål. När det gäller kalorier har en halv kopp hummus cirka 200 kalorier, och åtta morötter har bara cirka 30 kalorier.

Hummus är också bra med bakade pita-chips eller bitar av pitabröd. Eller prova andra färska grönsaker som selleri, broccoli eller blomkål.

2

En liten smörgås

En vanlig lunchstorlek är förmodligen för stor för ett eftermiddagsmat, så packa en mindre version. Välj fullkornsbröd och massor av grönsaker, och kanske en skiva eller två skinka eller mager kalkonbröst. En liten smörgås som denna erbjuder massor av vitaminer och mineraler och bör komma in på mindre än 300 kalorier.

En annan bra mellanmålsmörgås är en enkel jordnötssmör och gelésmörgås (prova min vuxna version).

3

Äpplen och jordnötssmör

Detta mellanmål liknar frukt och nötter, men ibland är det bara roligare att slita lite jordnötssmör på färska äppelskivor. Jag älskar äpplen eftersom de är höga i fiber, plus det finns så många sorter att det är svårt att inte hitta någon typ av äpple du kommer att tycka om. Och gå till naturligt jordnötssmör som inte har något tillsatt socker - det behöver verkligen inte det.

Mandel smör är också fantastiskt när du lägger till det i din favorit färsk frukt. Eller prova cashew smör för en förändring.

4

Yoghurt och frukt

Yoghurt är en av de livsmedel som kan vara ett utmärkt komplement till din kost, men det kan omvandlas till något som inte är så bra om det laddas med söta blandningar. Jag gillar vanlig grekisk yoghurt med färsk frukt, så jag tar bara ett enstaka serveringspaket och rör om några färska bär. Massor av kalcium, protein och fördelaktiga probiotika allt för ca 150 kalorier.

Ett annat alternativ jag älskar är vanlig grekisk yoghurt med pecannötter och lite honung.

5

Riskakor

En vanlig riskaka är låg i kalorier och relativt bland, så det gör en bra bas för de flesta typer av topping. Du kan stasha riskakorna i din skrivbordslådan och ta med något gott som en äggsalladsmackfyllning. Två riskakor toppade med en kvart kopp (eller så) äggsallad har cirka 8 gram protein och mycket zink, selen och magnesium och är bara cirka 260 kalorier.

Andra välsmakande toppade idéer inkluderar vanlig yoghurt med honung och bär, skivad avokado med ett strö av limejuice, eller enkel stugaost tillsammans med färska grönsaker.

6

Crispbread och Cottage Cheese

Crispbreads är platt, torrt crackerliknande bröd som vanligtvis tillverkas med rågmjöl, men finns tillgängliga i helvete och multigrain-versioner. De är trevliga och krispiga, och medan de är läckra i sig själva, är de ännu bättre toppade med läckra, hälsosamma toppings. Jag gillar stallost eftersom den är hög i kalcium och protein, med lite gräslök. Tre stycken crispbread, som vardera toppade med 2 matskedar av mager mögelost, har totalt 170 kalorier. Gräslöket är frivilligt, men de lägger till en så fin smak.

Du kan också toppa crispbread med nötsmör, fruktkonserver eller skivor magert kött. Mitt favorit sätt att äta crispbread är med lite brunost ost och lingonberry konserver.

7

popcorn

Popcorn räknas som en helkorn eftersom den är hög i fiber. Det är också lågt i kalorier så länge du inte täcker det med smält smör.Håll ett par påsar med mikrovågs popcorn till hands för ett snabbt och hälsosamt mellanmål. en vanlig storlek väska har mindre än 300 kalorier. Du kan också köpa enkla serveringsstorlekar.

Om vanlig popcorn låter tråkigt, strö lite parmesanost på toppen. Eller kanske några streck av Tabasco sås.

8

Färsk frukt och nötter

Ibland är de bästa tilltugg de enklaste, och jag älskar bara en bit färsk frukt och en handfull nötter. Det finns bara inget ohälsosamt om detta mellanmål. Faktum är att en päron med ett dussin mandel kombinerar för mindre än 200 kalorier, och du får gott om vitaminer, mineraler, fibrer och friska fetter.

Jag gillar också att matcha äpplen med valnötter eller bananer med pekannötter. De är alla så läckra och bra för dig.

9

Tonfisk och Crackers

Ta några fullkornskakor, skiv upp en selleristängel och plocka upp konserverad tonfisk (jag föreslår återförslutningsbara förpackningar, då du lämnar öppna tonfiskburkar i kontorsfacket kommer det inte att bli populärt med dina medarbetare). Detta mellanmål är högt i fiber, protein och omega-3 fettsyror som din kropp behöver varje dag. Sex kakor och 3 uns tonfisk har cirka 200 kalorier totalt.

Om du föredrar, kan du göra lite tonfisk sallad hemma och ta bara tillräckligt för att dab på några kakor.

10

Färska Veggies och Dip

Ta morötter, zucchini skivor, gurka rundor, eller selleri pinnar och veggie dip att arbeta för ett lätt och hälsosamt mellanmål. Grönsakerna är låga i kalorier men höga i fiber, plus de är fyllda med vitaminer och mineraler. Det mesta av ditt kaloriintag kommer från dopp: 2 matskedar av ett vanligt köpkött veggie-dip har ca 150 kalorier, men detta hälsosamma mellanmål kommer fortfarande med mindre än 200 kalorier totalt.

Gör detta mellanmål ännu hälsosammare genom att göra en av dessa kolesterolsänkande droppar.

11

En liten sallad

En sval, skarp sallad kan hjälpa till att riva dig över till middagstid. Packa en behållare med din favorit blandning av salladgrönsaker, torkade frukter, färska grönsaker och nötter. Packa sedan en annan liten behållare med salladsdressing eller vinaigrette. Lägg inte på dressingen tills du är redo för din sallad. På det sättet kommer grönarna inte att få allt fuktigt. En liten trädgårdssallad är låg i kalorier och har massor av vitaminer, mineraler och fibrer.

Förbandet kan lägga till upp till 200 kalorier per 2 matsked servering, men du kan hålla det snyggt och lätt genom att packa lite citron eller lime kilar för att klämma på din sallad vid mellanmål.

12

Trail Mix

Trail mix är typiskt en kombination av nötter och torkad frukt, och eventuellt lite spannmål eller granola. Du hittar alla typer av ovanliga sorter i någon mataffär, eller du kan göra det hemma. Trail mix är en av de mellanmål som du kan hålla i skrivbordslådan i några dagar, så det är trevligt om du inte har ett kylskåp.

Trail mix kan vara hög i kalorier (titta på etiketterna), så om tyngdkontroll är ett problem, föreslår jag att du delar upp och förpackar din spårblandning i enskilda portioner, så att du inte är frestad att varg ner hela väskan på en gång.

13

Instant Havregryn och russin

Havremjöl gör en stor frukost, och det finns ingen anledning att det inte kan fungera som ett hälsosamt mellanmål. Medan du förmodligen inte kommer att laga mat på ett parti stålskärda havre i bryggrummet, kan du använda mikrovågsugnen och snabbkock havre eller behålla några paket av snabb havre i din lådan. Lägg till några russin för smak, fiber och järn.

Välj omedelbar havremjöl noggrant eftersom många sorter fylls med socker, och du behöver bara inte så mycket.

14

Kopp soppa

En kopp soppa kan vara så varm och lugnande på en kall dag. Eftermiddagsoppa kan göra ett bra mellanmål för jobbet nästa dag, eller du kan köpa enbart servering av mikrovågssoppa. Grönsaksoppa är perfekt eftersom det har massor av bra näring (och smakar också bra), men min favorit är kycklingnudel med gott om morötter, selleri och lök.

Kaloriantalet varierar avsevärt, så titta noga på etiketterna för näringsinformation. Observera också att många kommersiella sorter också är höga i fett och natrium.

15

Guacamole på Selleri Sticks

Du kan vara van vid att servera guacamole med tortilla chips, men du kan släppa flera kalorier och onödigt fett genom att sprida guacamole på skarpa selleri pinnar. Guacamole är gjord med avokado, så det är högt i enomättade fetter och näringsämnen. En halv kopp har ca 180 kalorier.

Gillar inte selleri? Skruva upp din guacamole med bakade tortillaplats eller fullkornskakor.