Bästa hälsosamma mellanmål för barn på språng

Om du någonsin har scoured innehållet i en försäljningsmaskin som försöker hitta ett anständigt mellanmål för ditt barn, vet du att du behöver en bättre lösning: Smarta snacks att ta på språng. Förvara dessa bärbara, packbara saker som är praktiska hemma, i bilen eller i väskan för ett hälsosammare alternativ till impulsköp.

Vad som är mest hälsosamt beror på ditt barns ålder, energi och aktivitetsnivå och vad hon äter vid måltiderna. Om ditt barn är mycket aktivt, behöver hon till exempel extra kolhydrater och kalorier för att bränna hennes kropp, för att inte tala om mycket vatten. Eller, om hon tenderar att undvika en viss matgrupp (säg protein eller grönsaker) vid måltidstiden, betona dessa saker vid mellanmål när hon är extra hungrig och kan vara mer villig att gräva ut. Och om du är på väg till en intensiv sportspraxis eller -spel, undvik dessa värsta måltider och tilltugg innan måltiden.

Följande on-the-go snacks är bra val för de flesta barn och tonåringar. Men var noga med att läsa etiketter för dolda ingredienser, allergener och överraskande sockerarter och kalorier.

• Hela frukterna: äpplen, bananer, päron, nektariner, druvor, bär, körsbär, melon kilar eller bitar, kiwi, ananas (inte i sirap), plommon, citrusfrukter som klementiner, mandariner och apelsiner
• Trail mix: undvik dem med massor av godis; försök att hålla fast med nötter, torkad frukt och frön (och okej, kanske några chokladflisar)
• Strängost *
• Hårdkokta ägg*
• Torr flingor (leta efter sorter med mindre än 5 gram socker per portion)
• Fullkornssprutor eller bakade chips eller kakor
• Popcorn, utan smör eller massor av tillsatt salt

• Smörgåsar med fullkornsbröd och magert kött, * ost, * eller nötkött Lägg till extra näringsämnen genom att inkludera frukter eller grönsaker, som spenatblad eller tunna skivor äpple
• Fruktläder (tillverkad med 100% fruktjuice eller puré), torkade frukter eller frystorkade frukter
• Krympbar yoghurt * eller äppelmos (kontrollera etiketter för sockerhalt)
• Rågrönsaker: morötter, selleri, sockerknäppor, gröna bönor, körsbärstomater, grön paprika eller gurka remsor *
• Lätt kokta grönsaker, som broccoli eller blomkålfloretter eller edamam

• Veggie chips, som sötpotatis eller kale; hemlagad är vanligtvis friskare om du kan svänga den
• Småförpackade behållare med hälsosamma dips, såsom hummus, salsa och guacamole, för att gå med fullkornssprutor eller rågrönsaker
• Nötkött eller kalkon jerky
• Frön: pumpa och solros är populära
• Nötter (i skalet är messier, men hjälper till att skydda mot övermålning); titta på etiketter för saltinnehåll
• Kakor: fikon barer, djur crackers, havregryn kakor, Graham crackers

* Kräver kylning eller kylare med kallförpackning

Fortfarande hungrig?

För fler idéer, kolla området för naturliga livsmedel i din mataffär eller till och med en tjänst som NatureBox. Det finns mer och mer förpackade, rimligt hälsosamma mellanmål och bekvämlighetsmat tillgängliga för upptagna familjer. Men du måste vara en Ess Nutrition-label-läsare för att se till att du får mat som erbjuder ett bra näringsvärde.

Säkerhetsanvisning: Kom ihåg att rågrönsaker, druvor, nötter och popcorn är kvävningsrisker. Undvik att servera barn under 5 år eller skära i små bitar först.

Var den här sidan till hjälp? Tack för din feedback! Vad är dina bekymmer?