Provmåltid för småbarn

Pjällmenyn nedan uppfyller alla krav på dagen. Det kommer in vid 986 kalorier och alla korn är hela korn. Detta kommer inom knappt 1 000 kalorier rekommenderas för ett barn som inte är mycket aktivt. Att göra val som detta lämnar lite utrymme för diskretionära kalorier.

Du har cirka 165 kalorier att arbeta med, så du kan välja att lägga till en tesked honung till morgonen toast för ca 20 kalorier, strö 1/4 kopp cheddarost på broccoli till lunch för 133 kalorier och tillsätt en annan veggie, som lök, till stir-frygen för 15 kalorier.

Sample Toddler Menu

Om ditt barn är aktivt kan du lägga till kalorier för att nå totalt 1 400. I menyn nedan kan du göra detta genom att öka mängderna mjölk och korn eller genom att välja vissa raffinerade korn i stället för hela korn.

Frukost	kalorier	Running Requirements Tally
1/2 skiva helvete toast	64	1/2 uns korn träffades
1 teskedsmör	31	1 tsk fat uppfylld
1/4 kopp tärade päron	24	1/4 kopp frukt mätt
1/2 kopp helmjölk	73	1/2 kopp mjölk träffas
Morning Snack	kalorier	Tally
5 helvete kex	89	1 1/2 uns korn träffades
1/4 kopp tärnad persikor	18	1/2 kopp frukt mätt
Lunch	kalorier	Tally
1 skiva helvete bröd	128	2 1/2 ounces korn träffades
1 skiva schweizisk ost	160	1 1/2 kopp mjölkmättad
1 skiva skinka	37	1 ounce kött träffas
1 teskedsmör	31	2 tsk fat uppfylld
1/2 kopp ångad broccoli	27	1/2 kopp grönsaker mätt
Mellanmål	kalorier	Tally
1/4 kopp ricottaost	107	2 koppar mjölk möttes
1/4 kopp krossad ananas	37	3/4 kopp frukt mätt
Middag	kalorier	Tally
1/2 kopp gröna paprika och morötter för stekning	23	1 kopp grönsaker mätt
1 uns kycklingbröst	31	2 oz kött träffades
1/4 kopp brunt ris	54	3 uns korn träffades
1 teskedoljaolja	40	3 teskedar fetter mätt
1/4 kopp vattenmelonbollar	12	1 kopp frukt mätt
Total	986	Alla näringsbehov uppfylls