Omega-3 & Omega-6- Minska din risk för typ 2-diabetes

När det kommer att sänka din risk för metaboliskt syndrom, typ 2 diabetes och hjärt-kärlsjukdom, kan det vara den bästa kosten hos alla att äta mat som orsakar minst en inflammation. Höga inflammationsnivåer leder till vaskulär skada och insulinresistens.

Omega-3 och omega-6 fettsyror är en viktig energikälla som finns i animaliska och vegetabiliska fetter och oljor. Den allmänna konsensusen är att äta rätt andel av omega-3 och omega-6 minskar inflammation i kroppen. Det var vanligt att få den balansen, innan den bearbetades och snabbmat blev så utbredd i vår typiska amerikanska diet. Dessa dagar är det svårt att hitta omega-3-fettsyror, medan konsumtionen av omega-6-fettsyror har ökat. Denna obalans är tänkt att bidra till inflammationen som ökar risken för att utveckla sjukdomar som typ 2-diabetes och hjärtsjukdom.

Tidigare, före bearbetade livsmedel var omega-3-fettsyror rikliga i många livsmedel. Fria djur och fjäderfä grödde naturligt vilket gav dem en rik mängd omega-3, som sedan skickades vidare till oss genom ägg, mjölk och kött. Med massproduktionen av vår matförsörjning har omega-3 minskat kraftigt om det inte fullständigt utplånas i en majoritet av de saker vi äter.

Å andra sidan har konsumtionen av omega-6 ökat genom åren. Amerikaner får gott om omega-6 fettsyror på grund av konsumtion av vegetabiliska oljor som majs, solros, safflor, sojabönor och bomullsfrön i de flesta bearbetade och snabbmat. Detta försvårar vidare det känsliga balansen mellan omega-3 och omega-6 som vi behöver för hälsan. En hög nivå av inflammation, kärlskade och sjukdom är slutresultatet.

Det är inte så att omega-6 fettsyror är dåliga och omega-3 är bra. Det är balansen mellan båda som håller oss friska. Att hitta hälsosammare källor om omega-6 är lika viktig som att lägga till mer omega-3 till våra dieter.

Undvik överbehandlade livsmedel och snabbmat som använder vegetabiliska oljor.Använd olivolja, som är en hälsosam, neutral olja som inte är rik på omega-6-fettsyror. Ät mer nötter och frön, var uppmärksam på delstorlekar. Även om nötter och frön är bra för dig, packar de fortfarande en vägg i kalorier och fettgram.

Lägg till fler livsmedel som är rika på omega-3 till din kost. Ät fisk en eller två gånger i veckan. Snack på valnötter (igen, var uppmärksam på delstorlekar) och lägg till linfrön till livsmedel som du äter.

Källor om omega-3 fettsyror:

• Lax, sardiner, sill, makrill och annan kallvattenfettfisk
• valnötter
• Linfrön
• Canolaolja
• Ägg från frittgående kycklingar

Källor om omega-6 fettsyror:

• Nötter och frön
• Vegetabiliska oljor (såsom sojabönor, bomullsfrön, majs, solros och safflorolja)