Hur mycket sömn behöver du känna sig rädd?

Om det ibland är svårt att bedöma hur mycket sömn din kropp behöver känna vila, följ den här enkla femstegsprocessen för att bestämma just det.Upptäck hur du räknar ut hur många timmars sömn du behöver och när du ska gå och lägga dig för att få tillräckligt med sömn för att känna dig vilad.

1

Välj en tid att fokusera på din sömn

Lägg åt sidan en vecka eller två som du kan fokusera på sömnen. Det är viktigt att välja en tid som du kan sova så mycket som du behöver utan att andra skyldigheter åsidosätts vid den tiden. Detta kan bäst åstadkommas under en semester. Oavsett är det väldigt viktigt att du inte tillåter störningar eller ändringar i ditt sömnschema under denna period.

2

Välj din sängtid

Välj en typisk sängtid. Det kommer att vara viktigt att välja en tid som du troligen skulle bli trött och normalt skulle gå och lägga sig. Om du lägger dig för tidigt kommer du ligga där vaken med sömnlöshet, men för sent och du kommer vara alltför trött. Oavsett vilken tid du väljer, håll dig kvar, natt efter natt. Om du väljer att gå och lägga dig klockan klockan 10, måste du under nästa vecka eller två gå till sängs varje natt klockan 10 på morgonen. Det finns inget wiggle rum, så välj din sängtid klokt.

3

Sova tills du inte längre är trött

På vissa sätt är det den enklaste och svåraste delen av processen. Helt enkelt måste du låta dig sova så länge du vill. I de flesta fall betyder det att du sover tills du inte längre är trött. Du kan vakna upp flera gånger, men om du fortfarande kan gå och vila, bör du försöka. När du inte längre kan sova fysiskt, borde du gå upp för dagen. Det är väldigt viktigt att du inte vaknar med en väckarklocka. Om du inte har satt din sängtid tillräckligt tidigt, kommer du troligen att sova förbi den tid du kan behöva gå upp för arbete. Om det här är ett problem, bör du följa de tidigare rekommendationerna och prova denna process under en semester. När du är uppe på dagen, gå inte tillbaka och lägg dig till sängs. Inga tupplur tillåtna!

4

Räkna ut medelvärdet

Med all sannolikhet kommer det att ta dig några dagar att betala av din senaste sömnskuld. Det här är den mängd sömn du har berövat dig av under det senaste förflutna. För att betala av skulden kommer du att sova lite mer än vad du faktiskt behöver. Gradvis börjar din sömnmängd jämnt och närma sig ett genomsnitt. Det kan ta en vecka eller två innan det blir klart. Detta medelvärde är den mängd sömn som du behöver känna dig vilad. De flesta vuxna behöver 7 till 9 timmars sömn i genomsnitt. Människor som är äldre än 65 år kan behöva 7 till 8 timmar att känna sig vilade. Barn och ungdomar behöver mer sömn än vuxna.

5

Ordna din sovplan för att möta dina behov

När denna process är klar har du bestämt hur mycket sömn du behöver känna dig vilad. Nu behöver du bara ställa in en sömn som gör att du får så mycket sömn. Till exempel, om du behöver vara vaken klockan 6 på jobbet och du behöver 9 timmars sömn, måste du vara i sängen klockan 9 på morgonen. Detta kommer att ge dig tid att få sömnen du behöver, samtidigt som du vaknar i tid för att starta din dag. För de bästa resultaten som en del av goda sömnsvanor, är det viktigt att du håller denna sömnschema varje dag, inklusive helger. Många kommer också att dra nytta av att få 15-30 minuter morgon solljus vid uppvaknande.

Ett ord från DipHealth

Förutom att få tillräckligt med timmar för att konsekvent uppfylla dina sömnbehov är det också viktigt att få sömn som är av tillräcklig kvalitet. Om du upptäcker att din sömn inte är vilsam, även om du får tillräckligt, kan du överväga att utvärderas av en styrelsecertifierad sömnläkare. Vissa sömnstörningar, särskilt sömnapné, kan undergräva sömnkvaliteten och kan spela en roll. Lyckligtvis finns effektiva behandlingar som kan optimera kvaliteten på vila du får.