Hälsosam och Läckra Graviditet Snacks

Graviditet är en tid då du kanske tänker på din näring mer än tidigare. Under tidigare år fick kvinnor veta att de åt två. Detta ledde till att många kvinnor konsumerar alltför många kalorier, för att inte tala om mycket skräpmat, vilket sätter på deras hälsa och deras barns hälsa.

Hur mycket extra att äta medan du är gravid

Nu har forskning visat att gravida mammor behöver ungefär ett extra mellanmål per dag för att hjälpa till att odla en hälsosam baby. Det fungerar till cirka 300 extra kalorier per dag. Den svåra delen är att bestämma hur du ska spendera de kalorierna varje dag. Självklart kan du äta en godisbar eller du kan välja mellanmål som packar ett näringsmässigt slag. Att ha en hälsosam graviditet mellanmål är ett bra sätt att få precis den rätta vikten för dig och din baby.

De bästa mellanmålen för gravida kvinnor

Protein är ett utmärkt val för en hälsosam graviditet, eftersom det är byggstenen i varje cell. Det hjälper också många mammor när de känner sig trötta eller till och med illamående. Vissa mammor går för fiber för att minska några av de vanligaste men obekväma symptomen på graviditet som förstoppning. Det finns gott om hälsosamma och fyllande sätt att tillbringa extra kalorier, till exempel:

Crackers och ost: Detta är ett utmärkt sätt att få både protein och fiber. Ät några skivor ost med några fina helkornspannor eller prova alla typer av kakor, inklusive några av de nyare versionerna av gamla favoriter som har mindre fett.
Nötter: En påse full av nötter är alltid praktisk att ha runt och det behöver inte förberedas eller kylas. Nötter är bra proteinkraftverk.
Färsk frukt: Varje morgon kan du ta en extra bit frukt till ditt skrivbord. Ett äpple, banan eller apelsin kräver mycket lite tanke eller förberedelse.Du kan också gå med fruktkoppar, som är tillgängliga nästan överallt i grepp och gå i sektioner av butiker.
Hårdkokta ägg: Dessa är kompakta mellanmål för att bära med dig, men de behöver ett kylskåp. Om du gillar hårdkokta ägg kan de vara ett enkelt sätt att öka ditt protein. Vissa mammor svär också med sin förmåga att kväva morgonsjukdom.
Dips and Sticks: Traditionella morotspinnar och selleri är bra, liksom broccoli och andra grönsaker med dips. Prova böna dips, hummus och andra roliga såser på dina grönsaker.

Överväg att prata med en nutritionist

I slutändan är det en bra början att prata med din barnmorska eller läkare om din viktökning, men du bör också överväga att prata med någon som har en omfattande näringstrening som hjälper dig att se till att du och din baby får rätt blandning av näringsämnen varje dag.

Denna konversation är ännu viktigare om du är vegetarian, särskilt om du är ny på träningen, för att du ska få alla näringsämnen som din baby behöver.