Mentala tips för att köra en halv maraton

Att köra en halv maraton testar din mentala styrka lika mycket som det gör din fysiska kondition. Varje del av halvmarathonet har olika mentala slag. Här är några tips om hur man kan vinna utmaningarna under halvmarathonet och driva en lyckad tävling.

Första 5 Miles

Börja långsamt. När du börjar din halvmaraton, känner du dig stark och självsäker, men du måste berätta för dig att hålla tillbaka. De första få milen ska känna sig lätt, trots allt har du tränat för att gå 13.1 miles. Att köra din första halvlek långsammare än andra halvlek (kallad negativ split) är nyckeln till att driva en smart och trevlig halvmaraton. Ta det lugnt. Din kropp kommer att tacka dig under de senare milen.

Kör din egen halvmaraton. Var inte orolig om du ser många människor som passerar dig. Kom ihåg sköldpaddan och hästen? De kan börja alltför fort, så du kommer att fånga dem senare - i din egen takt. Att gå för snabbt är en av de vanligaste löpfel.

Bli inte för emotionell. Försök att stanna så lugnt som möjligt för de första 5 milen. Motstå uppmaningen till höga fem åskådare och hoppa upp och ner när du ser familj och vänner som skrattar åt dig. Du kommer att vilja spara din mental energi för resten av halvmaraton.

Miles 6 till 10

Bryta upp halva maraton. Börja bryta upp tävlingen i mindre segment. Det kommer att göra avståndet känns mer hanterbart. Vid mil 10 t ex, "Det är bara en 5K att gå."

Håll dig mentalt hård. Din mentala seghet kommer verkligen att börja provas under dessa miles. Ge inte in i perioder av självtvivel och obehag. Kom ihåg alla de miles du körde och träningen du gjorde och tro på den. Tänk på hur svårt du har jobbat och hur givande det blir att slutföra din halvmarathon. Utforska tips om att vara mentalt stark som löpare.

Beat tristess. Här är när du verkligen får använda alla de tråkiga striderna du provade under dina långa körningar. Gör vad som krävs för att hålla dig besatt: Sjung sånger, spela mentala spel, räkna folk, prata med andra löpare.

Miles 11 till 13,1

Tänk utanför kroppen. Du kan känna lite obehag under dessa miles. Du kommer definitivt att känna dig trött. Låt ditt sinne ta över från din kropp och försöka fokusera på utsidan - de människor som jublar, åskådarens skyltar, de andra löparena, landskapet.

Prata med dig själv. Vid denna tidpunkt i tävlingen måste du gräva ner djupt för extra styrka. Använd dina löpande mantra som du använde under din träning. Påminn dig själv vad du har offrat för att komma till denna punkt och hur du kommer att känna när du passerar målstrecket. Kom ihåg hur du har arbetat genom trötthet under träning och hur du kan göra det igen.

Ange små milstolpar. Fortsätt att bryta upp kursen, mil per mil. Börja räkna ner mil och minuter.