Öka din ämnesomsättning när du har sköldkörtelsjukdom

En underaktiv sköldkörtel kan sakta ner din ämnesomsättning och orsaka viktökning. Om du försöker gå ner i vikt, vad ska du göra med extrabelastningen av en sub-par metabolism?

Kommer insatser för att öka en långsam ämnesomsättning hjälpa dig att gå ner i vikt och få energi? Behöver du påskynda din ämnesomsättning för att gå ner i vikt eller gå igenom en viktminskningsläge? Dessa är viktiga frågor för alla som försöker gå ner i vikt, men särskilt för personer med sköldkörtelsjukdom.

Förståelse av metabolism

När du äter omvandlas mat till energi. Uttrycket "metabolism" avser vägen- inte hastigheten - att din kropp behandlar och använder maten du äter. I stället för att ha en "snabbare" eller "långsammare" metabolism är det mest korrekt att beskriva din ämnesomsättning så effektiv eller funktionell mot ineffektiv eller dysfunktionell.

Metabolism består av flera komponenter.

• Din basala ämnesomsättning: Från 60 till 65 procent av de kalorier du äter varje dag spenderas bara att hålla dig vid liv och ge den grundläggande energi du behöver leva. Även om du skulle ligga i sängen hela dagen skulle du göra det fortfarande behöver dessa kalorier för att stödja dina grundläggande kroppsfunktioner.
• Fysisk aktivitet: Omkring 25 procent av dina kalorier går till rörelse och fysisk aktivitet. Naturligtvis desto mer aktiv är du, desto mer av dina kalorier används varje dag.
• Termisk effekt av mat: Omkring 10 procent av kalorierna spenderas bearbeta maten du äter. Till exempel, om du äter 2.000 kalorier om dagen, skulle du normalt brinna 200 kalorier om dagen helt enkelt att äta och smälta din mat.

Metabolism Formel

Den vinnande formeln för att bibehålla din vikt är att det du tar in när det gäller kalorier ska motsvara de kalorier du använder dagligen. Följande illustrerar beräkningen.

Kalorier som tas in från mat = Kalorier som utgår från basalmetabolism + kalorier som utgöras av aktivitet + kalorier som används för att smälta mat (termisk effekt).

Till tappa bort vikt, du måste minska antalet kalorier som tas in från mat, öka antalet använda kalorier, eller båda.

Överraskande tar inte många överviktiga människor och personer med sköldkörtelsjukdom i sig några fler kalorier än personer med medelvikt och kan bibehålla eller till och med gå upp i vikt vid långt lägre dagliga kalorinivåer. Om du passar in i denna kategori betyder det att du sannolikt börjar med en minskad basal metabolism eller vilande metabolisk hastighet, känd som RMR. Du kan också utöva färre kalorier från fysisk aktivitet, och i vissa fall kan den termiska effekten av maten du äter vara trubbig.

Slutresultatet: Du bränner inte så många kalorier som någon av samma vikt med en mer funktionell metabolism.

För dig, kräver viktminskning följande fyra steg:

• Optimera din sköldkörtel behandling
• Öka din RMR / basal metabolism
• Öka de kalorier du använder genom aktivitet
• Öka de kalorier du använder för att smälta mat

Optimera din sköldkörtel

Om du har odiagnostiserad hypotyreoidism, eller om ditt tillstånd inte behandlas tillräckligt av din läkare, kan nästan allt du gör för att höja din ämnesomsättning på utmatningssidan misslyckas. Så det första väsentliga steget är att få ett sköldkörteltest. Och om du har testats och behandlas, måste du kontrollera att din sköldkörtelbehandling är optimerad och att du tar rätt läkemedel och dosering.

Vilken typ av läkare ska du se för sköldkörtelsjukdom?

Öka din RMR

Metabolism är något en funktion av genetiken, men du kan öka basal metabolism genom att bygga muskler. Muskelceller är upp till åtta gånger mer metaboliskt aktiva än fettceller, och muskler bränner mer kalorier än fett. Att lägga till viktbärande eller motståndsövning, såsom tyngdlyftning, T-Tapp eller träningsband, kan bidra till att öka din basala metabolism.

Dehydrering kan också bidra till en ineffektiv metabolism genom att påverka kroppstemperaturen. När du är uttorkad sjunker kroppstemperaturen något och får din kropp att lagra fett som ett sätt att hjälpa till att höja eller bibehålla temperaturen. Se till att du dricker tillräckligt med vätskor, helst minst 64 gram (åtta glas) vatten per dag, för att undvika denna metaboliska fallgrop. Att göra vattnet kallt kan också lägga till ytterligare en metabolisk ökning.

Öka din fysiska aktivitet

Aerob träning som ökar hjärtfrekvensen kan höja ämnesomsättningen medan du tränar. Vissa experter tror att aerob träning också ökar vilande ämnesomsättning i flera timmar, eftersom muskler bränner kalorier för att återhämta sig och reparera sig själva.

Övar med sköldkörtel sjukdom

Öka den termiska effekten av mat

Vilande metabolisk hastighet ökar vanligen så mycket som två till tre gånger mer efter att ha ätit proteiner jämfört med kolhydrater och fetter. Digesting komplexa, högfiberkarbohydrater som fibrer och grönsaker bränner mer kalorier än enkla kolhydrater. Du kan öka den termiska effekten av de livsmedel du äter genom att fokusera på kvalitetsprotein, fiberfibrer och grönsaker och en enstaka fiberkärna.

Diet Tips för sköldkörtel patienter

Ett ord från DipHealth

Om din ämnesomsättning är mer av en utmaning än vad du förväntade dig, kanske du vill utforska att mäta den exakt. RMR-testning med hjälp av enheter som DexaFit eller BodySpec kan utvärdera din faktiska RMR, och resultaten kan hjälpa dig att noga bestämma det bästa sättet framåt när du skapar en framgångsrik viktminskningsplan.

Var noga med att träffa din läkare, så här kan du formulera en unik, hälsosam "metabolisk boosting" plan som är säker och rätt för dig.