Vad är ämnesomsättning och hur ändrar jag det?

Metabolism är en kombination av biokemiska processer som din kropp använder för att omvandla mat till energi. Dessa metaboliska processer innefattar andning, ätning och uppslutning av mat, leverans av näringsämnen till dina celler genom blodet, användningen av energi genom dina muskler, nerver och celler och slutligen eliminering av avfallsprodukter från din kropp.

Vad är ämnesomsättning?

När dieters pratar om ämnesomsättningen, pratar de vanligtvis inte om en lång lista över fysiska och kemiska processer, vilket är den faktiska definitionen av metabolism. Vi använder ofta ordet "metabolism" för att beskriva den takt som våra kroppar bränner kalorier. Det här är den takt som din kropp omvandlar mat till energi (kalorier) och använder sedan energin för att utföra viktiga och icke-nödvändiga dagliga funktioner. Den hastighet vid vilken vi bränner kalorier eller bränner energi kallasämnesomsättning.

Din ämnesomsättning kan ändras från dag till dag beroende på din aktivitetsnivå, men din basal metabolisk hastighet stannar ganska stadigt. Din basala metaboliska hastighet är det antal kalorier som behövs för att bränna din kropps väsentliga funktioner, som andning och cirkulerande blod. Basal metabolic rate är den viktigaste delen av din totala metaboliska hastighet.

Vad är Metabolic Rate?

För att bestämma din metaboliska hastighet behöver du först beräkna din basala metaboliska hastighet (BMR). Det finns flera olika sätt att bestämma BMR. Det mest exakta sättet att mäta BMR är att få det testat i ett labb. Vissa hälsoklubbar gör också metabolisk testning mot en avgift. Men du kan beräkna din ämnesomsättning med hjälp av en onlinekalkylator.

Om du gillar att göra matte kan du också använda Harris-Benedict-ekvationen för att beräkna din basala metaboliska hastighet:

Män: BMR = 88.362 + (13.397 x vikt i kg) + (4,799 x höjd i cm) - (5 677 x ålder i år)

Kvinnor: BMR = 447.593 + (9.247 x vikt i kg) + (3.098 x höjd i cm) - (4,330 x ålder i år)

Nu när du har din BMR, kan du ta reda på din totala ämnesomsättning. Din totala ämnesomsättning eller ämnesomsättning är en kombination av din BMR och andra variabla metaboliska processer som att äta, träna och andra dagliga rörelser.

Att använda en träningspass är det enklaste sättet att lägga upp numret för dessa andra processer. Till exempel kan du bränna 700 kalorier från daglig träning och motion utan motion. Om din basala metaboliska hastighet är 1200 kalorier, då skulle din totala energiförbrukning (metabolisk hastighet) vara ca 1900 kalorier.

Du kan också använda en online-kalkylator för att få ditt totala antal.

Varför är min ämnesomsättning långsam?

Alla ämnes metaboliska takt är annorlunda. Du kanske undrar varför andra människor verkar ha en snabb metabolism och du har en långsam metabolism. Det kan finnas flera anledningar till varför. Det finns många olika faktorer som påverkar ämnesomsättningen

• Ålder. Metabolism saktar när vi ålder.
• Kön. Män har generellt en högre metabolism än kvinnor.
• Kroppsstorlek. Större kroppar bränner mer kalorier.
• Kroppstemperatur. Metabolism ökar när kroppen utsätts för extrema temperaturer.
• Koffein eller stimulansintag. Din metabolism kan öka om du konsumerar ett stimulerande medel som koffein.
• Hormoner. Om sköldkörtelhormoner inte produceras korrekt av din kropp, kan din metabolism öka eller minska beroende på hormonhalten.
• Graviditet. Kvinnor som är gravida har en snabbare metabolism.
• Matintag. Om du inte äter tillräckligt med mat, sänker din ämnesomsättning.
• Kroppssammansättning. Lean muskelmassa bränner mer kalorier än fett, även när kroppen ligger i vila.
• Aktivitetsnivå. När du flyttar mer under dagen, antingen genom träning eller rutinmässiga dagliga rörelser (som att gå eller stående) brinner din kropp mer kalorier.

Hur kan jag ändra min metabolism för att gå ner i vikt?

Det finns några saker som du kan ändra om din ämnesomsättning och några saker som du inte kan. Du kan till exempel inte ändra din ålder eller ditt kön.Men det finns några saker du kan ändra för att öka din ämnesomsättning och gå ner i vikt. Dessa inkluderar:

• Övning. Du bränner mer kalorier när du tränar. Även en lätt träning ökar din ämnesomsättning. Hårdare träningspass, brinner dock mer kalorier.
• Daglig rörelse. Ingen tid att träna? Flytta sedan mer under dagen. Ökad daglig rörelse är det bästa sättet att öka din ämnesomsättning. Enkla dagliga uppgifter som att gå, klättra trappor, trädgårdsarbete och hushållsarbete kräver att din kropp ska arbeta hårdare och bränna mer kalorier.
• Bygga muskler. Du kan förbättra din kroppssammansättning för att bränna mer kalorier. Öva styrketräning för att bygga muskler och bränna mer kalorier även när din kropp vilar.
• Ät rätt antal kalorier. Att äta för många kalorier kan orsaka viktökning. Men att äta för få kalorier kan orsaka din metabolism att sakta ner. Se till att du äter tillräckligt med kalorier för att upprätthålla en hälsosam ämnesomsättning.

Din ämnesomsättning kommer att förändras något från dag till dag. Men om du kan lära dig att hantera och upprätthålla en hälsosam ämnesomsättning regelbundet kommer viktminskning och viktminskning att bli enklare.