Kan jag dela mina långa körningar under marathonutbildning?

"Jag tränar för maraton och ibland har jag inte alltid tid att göra min långa lopp på en gång. Är det bra om jag delar upp min långa lopp genom att köra några mil på morgonen och resten på natten?"

Att hitta tillräckligt med tid i ett upptagen schema för de långa körningarna är en vanlig fråga för marathoners-in-training. Jag skulle inte rekommendera att göra det varje vecka, men dela upp din långa körsträcka kan vara ett alternativ under en upptagen vecka. Det kan också vara en bra strategi för att hantera hög värme och fuktighet på sommaren eftersom du kan dra nytta av svalare temperaturer på morgonen och kvällen. Vissa marathoner i träning i heta klimat kan till och med springa i ett par timmar ute på morgonen och sedan springa på en löpband i ett luftkonditionerat rum senare på dagen. Skadskänsliga löpare eller de som skulle behöva 3+ timmar för att slutföra en 20-mils körning kan också välja att ibland dela sina långa körningar som en strategi för förebyggande av skador.

Några fördelar är liknande

Genom att köra en del av din långa körsträcka på morgonen och resten senare på dagen får din kropp de flesta av samma fysiska uthållighetsträning av en kontinuerlig lång sikt eftersom du inte helt återhämtar dig mellan dina körningar. Eftersom du inte sover mellan dina körningar har din kropp inte tillräckligt med tid för att göra betydande återhämtning. Dina ben är trötta redan och dina energibutiker är lite utarmade, så du får en viss kumulativ effekt.

Kontinuerliga körningar är bäst

Även om det finns några liknande fysiska fördelar som uppnåtts när man deltar på lång sikt, är de totala fördelarna inte lika stora som när man gör en kontinuerlig lång sikt. Ett mål med långa långa avstånd är att träna dina muskler för att spendera timmar att springa och vara på dina fötter, precis som du ska göra på tävlingsdagen. Du måste lära dig att springa genom trötthet och träna ordentlig stimulering, liksom hydratisering och bränsle på språng. Och självklart är det definitivt lättare att springa 10 miles på morgonen och 8 miles på natten, snarare än 18 miles på en gång - det är därför du inte vill göra det varje vecka. Helst vill du springa långsiktig kontinuerligt, eftersom det är vad du ska göra i din maraton. Men om det är absolut nödvändigt att dela upp din körning en gång i taget är det ett bra sätt att pressa en lång sikt i en upptagen vecka. Och det är definitivt det alternativet att hoppa över din långa lopp helt och hållet.

Tänk på att om du bestämmer dig för att dela din långa lopp en gång i taget, borde du köra milen på samma dag utan att sova i mellan. Även om det är en bra idé att göra en återhämtning köra dagen efter en lång tid, räknas dessa miles inte riktigt som körsträcka mot din långa lopp.