5 enkla tips för att förbättra teen sovvanor och sömnlöshet

Tonåringar utsätts ofta för samma stress som vuxna som kan störa deras sömn i stor utsträckning, så det kan vara viktigt att följa enkla tips för att förbättra tonårssova. Upptäck några rekommendationer för att förbättra tonårens sömn och lösa sömnlöshet genom sunt förnuftråd om vanor.

1

Håll en vanlig sovplan.

Det är frestande att stanna uppe sent eller sova i, men precis som hos vuxna är det viktigt att hålla ett regelbundet sömnschema. Genom att gå upp och gå och lägga sig på samma gång varje dag, även på helgerna, förutsätter vi vår kropp att veta när du ska sova. Börja med att fixa din vakna tid på plats och få 15 till 30 minuters morgon solljus (eller ljusbox användning) vid uppvaknande. Det kan vara viktigt att använda en väckarklocka så att du inte sover. Gå till sängs när du är sömnig, även om det betyder att du ska stanna lite senare för att undvika sömnlöshet.

2

Sovrummet ska vara ett ställe för att sova.

Våra liv är fyllda av stimulerande elektronik, men dessa ska tas bort från sovrummet. TV, spel system, datorer, telefoner, bärbara musikspelare och andra prylar bör inte användas i sovrummet. Buller och skärmsljus kan stimulera våra hjärnor och hålla oss vakna. Sovrummet ska hållas tyst, mörkt, coolt och bekvämt för att uppmuntra sömn. Det är bäst om du bara använder platsen för sömn. Överväg att låta din telefon ladda upp i köket eller vardagsrummet över natten.

3

Ta lite tid varje natt för att vinda ner.

Spendera lite tid avkopplande innan sängen kan förbättra sömnen. Utveckla tysta sovritualer att göra på 15 till 60 minuter innan du lägger dig.Det kan vara att läsa, lyssna på avkopplande musik, titta på en favoritfilm eller ta ett gott bad. Lägg läxor åt sidan. Minimera tiden på sociala medier. Undvik skärmsljus (särskilt blått ljus) eftersom det kan göra det svårt att känna sig trött på grund av ett skift i cirkadrytmen. Tillbringa den här tiden före avveckling av sängen och det hjälper dig att förbereda dig för sömn. Detta kan göra det lättare att somna i början av natten.

4

Ta hand om övning, måltider och användning av sömnstörande ämnen.

Övning kan vara ett bra sätt att hålla sig i form och vara frisk, men det bör undvikas de 4 timmarna precis innan sängen. Annars kan det göra dig för alert för att svika i vila. På samma sätt kan äldre natten äta sönder sömnen och kan orsaka halsbränna vid nattetid. Därför bör middag eller mellanmål förekomma ungefär samtidigt varje dag och helst timmar innan du går och lägger dig.

Dessutom bör tonåringar hålla sig borta från koffein på kvällen. Det innebär att man inte konsumerar drycker som soda pop, te, kaffe och energidrycker och livsmedel som innehåller choklad. Koffein fungerar som en stimulant och kommer att hålla dig vaken. Nikotin och alkohol kan fragmentera sömn också och på grund av andra dåliga hälsoeffekter bör undvikas helt i tonåren.

5

Gör sovande prioritet och om det finns problem, få hjälp.

Kanske är det viktigaste du kan göra är att känna igen hur viktig sömn är för din hälsa. Det är lätt att skära ner i sömnen för att göra saker som vi tycker om, men det kan få betydande negativa konsekvenser. Till exempel är sömnstörning förknippad med att öka vikt. Det finns också vissa sömnstörningar som först kan förekomma under tonåren, såsom sömnapné, narkolepsi och cirkadianrytmstörningar. De flesta tonåringar ska få 8 till 9 timmars sömn för att möta minsta sömnbehov. Skolor kan ibland bidra till att prioritera sömn genom att tillåta en senare starttid, och vissa skoldistrikt gör dessa förändringar.

Ett ord från DipHealth

Om du har problem med att sova på natten eller känner dig för trött under dagen är det viktigt att du får hjälp av en medicinsk professionell läkare som din läkare. Lösningar kan hjälpa dig att sova bättre på natten och må bättre under dagen.