Tips för att förbereda en sömnstudie och undvika sömnlöshet

För att förbereda en sömnstudie är det sista som någon vill uppleva en natt av sömnlöshet. Den tid det tar för att bli utvärderad, kostnaden och vikten av resultaten att diagnostisera sömnstörningar kan leda till viss prestationsangst. Vare sig du är i ett testcenter eller hemma, hur kan man undvika sömnlöshet under ett sömntest? Tänk på tips för att förbereda dig för en god natts sömn, hur testupplevelsen kan optimeras och vad du ska göra om du behöver mer hjälp, till exempel en sovande piller.

Förberedelser för ett test

Det är viktigt att ha ett samråd med en styrelsecentrerad sömnläkare som fullt ut kan utvärdera dina symptom, utföra en omfattande fysisk undersökning och hjälpa till att bestämma lämplig testning för dig.

I vissa fall, såsom rastlösa bens syndrom (RLS) eller sömnlöshet orsakad av en cirkadisk sjukdom, kan det inte krävas någon testning. De flesta sömnstörningar kräver ett diagnostiskt test för att belysa orsaken.

En av övervägandena kommer att vara om ett hemapneutest (HSAT) är tillräckligt eller om det behövs ett formellt diagnostiskt polysomnogram (PSG) i centrum. Om mild sömnapné är närvarande kan HSAT vara oavslutande, särskilt hos yngre, friska människor med normal vikt och kvinnor före klimakteriet. Denna typ av testning är inte heller lämplig för att diagnostisera central sömnapné, narkolepsi, sömnrelaterade beteenden som kallas parasomnias, periodiska lemmar i sömnen och några andra störningar. I vissa fall kommer PSG att göras om HSAT misslyckas.

Testningen ska utföras under din typiska sömnstiming. Om du är en nattuggla eller jobbar en nattskift, ska testet återspegla dessa cirkadiska preferenser. Många centra kan erbjuda dagliga PSG-studier om dessa behövs.

Se till att du ställer alla frågor du har innan testningen. Det kan vara till hjälp att se testutrustning och det utrymme som används för testning i mitten. Detta kan identifiera särskilda behov och lindra viss ångest om vad man kan förvänta sig.

Är hem sömnapnustestning rätt för mig? Fördelarna och nackdelarna med studien

Studiedagen

För att förbereda ett test, försök att optimera de förhållanden som förbättrar sömnen under studien. Tänk på att vakna lite tidigare än vanligt. Detta kommer att bygga sömn och göra det lättare att somna den natten. Ta inte tupplur under dagen. Undvik konsumtionen av allt kaffe, kaffe, te, läskpop, choklad, energidrycker och andra koffeinprodukter. Koffein har en halveringstid som kan ta upp till 6 timmar, blockerar adenosinsignalen för sömn och det kan göra det svårt att sova.

Var aktiv, följ din rutinövning. Ät mat och snacks som du normalt skulle. Ät middag innan du kommer till en sömnstudie i mitten. Om du normalt konsumerar alkohol på kvällen, diskutera med din sömnläkare om du ska följa denna rutin. I de flesta fall borde du.

Tillbringa den sista till två timmar av dagen avkopplande, förbereda din kropp och sinne för sömn. Ta bort arbetet. Undvik allt som kan leda till ångest eller vara störande (som att läsa nyheterna eller sociala medier). Det kan vara trevligt att läsa en bok, titta på tv eller lyssna på avkopplande musik. Minimera exponeringen för skärmsljus och lägg dig i sängen nära din normala sängtid. Se till att du har känslan av sömnighet eller sömnighet innan du förbereder dig för att starta testet.

Gå inte till sängs tidigare än vanligt. Om något, stanna upp lite senare. Detta hjälper dig att somna snabbare, även med den testutrustning som används.

Tips för att minska sömnlöshet

Sömnlöshet är ett tillstånd som vanligtvis överlappar andra sömnstörningar som kräver sömnstest, inklusive sömnapné och störande benrörelser i sömnen. En gång i sängen är det vanligt att ha en ovanlig medvetenhet om behovet av att somna. Även människor som normalt inte upplever sömnlöshet kan ha några problem. Snarare än att helt enkelt dölja, som vanligt förekommer, kan mer tid i början spenderas vaken. Detta kan leda till en kaskad av nödande och oroliga tankar. Det kan vara viktigt att omdirigera detta tänkande innan det spårar testupplevelsen.

Försök ligga i en typisk sovläge. Känn inte pressad att sova på ryggen om det inte är hur du föredrar att somna. Gör ditt bästa för att ignorera trådarna, bälten, näskanylen eller annan utrustning. Det kan ibland vara till hjälp att engagera sig med en distraktionsteknik.

Vid behov, överväga användningen av avslappningstekniker. Fokuserad andning, progressiv muskelavslappning och guidad bildbehandling kan vara till hjälp. Distrahera dig själv genom att försöka återkalla detaljerna i en ny dröm eller film som du har sett. Att räkna får är en försökt och sann metod, men att räkna ned genom att upprepade gånger subtrahera 6 från 300 kan också vara distraherande. Att försöka återkalla USA: s presidenter för att namnen på de stater som börjar på nordvästkusten, eller dina skollärares namn kan vara lika mentalt engagemang.Någon av dessa kommer att ge sinnet ett fokus och distrahera behovet av att somna. Då, nästan som en överraskning, kommer sömn.

Om en uppvaknande inträffar under natten, undvik att kolla klockan eller titta på en smartphone. Slå inte på TV: n eller lamporna att läsa. I stället rulla över och försöka att somna i igen genom att återuppta avslappningsteknikerna. Om det behövs är det okej att gå upp för att urinera, men håll lamporna låga.

Medicin

Om du känner dig särskilt angelägen om testet kan det vara möjligt att använda sovande piller. Dessa kan vara över-the-counter alternativ som melatonin eller de som innehåller difenhydramin (Benadryl). Receptbelagda läkemedel som zolpidem (Ambien), eszopiklon (Lunesta) eller zaleplon (Sonata) används ofta.

Diskutera användningen av ett sovande piller med din sömnläkare långt före provningen. receptet kommer inte vara tillgängligt om du väntar tills studien är natt. Dessa mediciner bör i allmänhet inte tas i mitten av natten, eftersom morgonpåfyllningseffekterna kan göra det osäkert att köra.

I vissa fall kan det vara viktigt att prioritera sömnlös behandling med kognitiv beteendeterapi för sömnlöshet (CBTI) innan man fortsätter testningen.

Vad ska man göra om ett test misslyckas

Hur mycket data behövs med sömnstudie? Förvånansvärt kan en framgångsrik studie avslutas med bara några timmars sömn. Förlängd vakenhet med hemtestning kan leda till en falsk negativ studie, vilket innebär att testet inte visar sömnapné eftersom för mycket tid spenderas liggande vaken med normal andning. Detta kan leda till att ett polysomnogram i centrum utförs.

Om signalerna förloras kan varaktigheten av denna avbrott avgöra om ett test kan behöva upprepas. PSG i centrum kan vara mer tekniskt framgångsrik, eftersom sömnsteknologen kan komma in för att fixa en tråd som går på vilse.

I vissa fall måste ett misslyckat test upprepas för att nå diagnosen. Försäkring kommer att täcka denna repeterande testning. Detta är ett ovanligt behov.

Ett ord från DipHealth

Sätta upp dig själv för framgång genom att få dina frågor besvarade före provningen och lägg dina rädslor och ångest att vila. Följ tipsen för att undvika sömnlöshet, inklusive de råd som ska följas under dagen för studien. Om du oroar dig för att du inte kommer att kunna sova nog för att slutföra testet, fråga din sömnläkare om möjligheten att använda sömnpiller. Annars, använd distraktionstekniken för att slappna av och lätta dig i sömnen. På morgonen kommer testningen vara över, och snart får du svar på ditt tillstånd.

7 Diagnostiska test för sömnstörningar