Enkla tips för att förbättra ditt minne och minnas

Önskar du hade ett bättre minne? Behovet av ett förbättrat minne är en vanlig; lyckligtvis finns det några enkla tekniker du kan använda för att uppnå detta mål. Om du försöker lära dig något nytt eller öka din förmåga att återkalla information, försök med dessa tips.

1. Chunking

Ett sätt att göra det lättare att komma ihåg flera bitar av information är att sätta den i bitar. Till exempel, istället för att försöka komma ihåg dessa nummer: 2,7,5,3,8,7,9,3,2,6,5,8,9, & 5, försök att komma ihåg det här istället: 2753, 8793, 2658 och 95. Din hjärna kan behålla mer information om du grupperar den på detta sätt än om du tänker på varje nummer som en separat information. Forskning visar att chunkinginformation fortsätter att vara en mycket effektiv strategi, även under de tidiga stadierna av Alzheimers sjukdom.

2. Kom ihåg numret 7

När du försöker lagra information i ditt kortsiktiga minne, anser du att forskare har kommit fram till att våra hjärnor kan lagra cirka 7 saker i vårt kortsiktiga minne. Att försöka komma ihåg en lista med 12 saker att köpa i en butik är en utmaning.

3. Mnemonic Devices

Mnemonic-enheter är ett bra sätt att komma ihåg saker. Det är ganska enkelt att utveckla och komma ihåg en mnemonisk strategi. Till exempel, för att lära dig anteckningarna som faller på diskantklyftans linjer i pianolektioner lärs några studenter följande fras: Varje bra pojke är bra. Den första bokstaven i varje ord, (E, G, B, D, F) är anteckningsnamnet för linjalerna i diskanten. På samma sätt, för att lära sig namnen på mellanslag, kan lärare använda ordet FACE, där varje bokstav i det ordet är namnet på noten i stigande ordning.

4. Bifoga betydelse

Du kan också komma ihåg något enklare genom att lägga till mening till det. Så, om du försöker komma ihåg saker på en livsmedelsbutik, kan du göra en mening av dem så här: Kalkon åt bröd och jordnötssmör innan hon lade ägg och drack salladsmakad mjölk. Detta kan hjälpa dig att komma ihåg att köpa kalkon, bröd, jordnötssmör, ägg, sallad och mjölk.

Att fästa mening är också till hjälp om du är någon som inte minns namn enkelt. Att associera någons namn när du träffar dem med något du redan vet väl hjälper dig lättare att återkalla sitt namn nästa gång.

Låt oss föreställa dig att du bara träffat Bob och Cindy. Tänk på någon annan du känner med namnet Bob och hitta något de har gemensamt med varandra. Tänk sedan på Cindy och anslut medvetet hennes ansikte med hennes namn. Tänk på dem som B.C., för Bob och Cindy, kan utlösa deras namn nästa gång du ser dem.

5. Repetition

Det här kan verka som en uppenbar, men att vara avsiktlig att repetera något kommer att hjälpa till att bli kodad bortom ditt kortvariga minne. I exemplet Bob och Cindy ovan kan du återhämta namn på dem i ditt huvud, tillsammans med den mening du har givit dem, till att återkalla dem senare.

6. Skriv ner den

Det fungerar oftast bäst om du har en särskild plats att skriva saker ner, till exempel en anteckningsbok som du alltid håller vid telefonen. Handlingen att skriva saker ner kan hjälpa till att implantera minnena i din hjärna, samt fungera som en påminnelse och en referens till dig.

7. Utrymmet är ute

Istället för att prova inför en tentamen natten innan, kan du lära dig och återkalla det mer effektivt genom att studera information över en tidsperiod.

Ett ord från DipHealth

Oavsett om du har varit begåvad med ett utmärkt naturminne eller inte, kan det vara uppmuntrande att veta att det finns sätt att lättare komma ihåg information. Ibland behöver det bara vara avsiktligt att ta emot information i din hjärna istället för att fungera på auto-pilot - vilket ofta händer när vi arbetar med multitasking.

Ta några minuter att träna ett par av dessa tekniker och försök sedan införliva dem i ditt dagliga liv. Det kan kräva en liten del av din tid och ansträngning, men om du upplever ökad effektivitet och effektivitet i minnet kommer det att göra investeringen väl värt det.

• Dela med sig
• Flip
• E-post
• Text

Var den här sidan till hjälp? Tack för din feedback! Vad är dina bekymmer? Artikelkällor

• Bor, Daniel., Hampshire, Adam, Huntley, Jonathan, Howard, Robert. Den brittiska journalen om psykiatri. Arbetsminnesarbete och chunking i tidig Alzheimers sjukdom.

• Univeristy of Louisana. Minne.

• Missouri Baptist University. Minnesstrategier.