Högprotein-kaloribeslut (lista och tips)

När du är hungrig, väljer du mellanmål med protein? Forskning har föreslagit att människor som konsumerar mer protein hela dagen har större viktminskning framgång än människor som konsumerar mindre. Så när du försöker gå ner i vikt bör du inte bara inkludera protein i dina måltider, men också i dina mellanmål.

Problemet är att många proteinhaltiga snacks också är höga i fett, kalorier och ibland även höga i socker. Varför? Eftersom några av dessa livsmedel är avsedda för idrottare som försöker gå upp i vikt, så är kalorier och fetthalt inte ett stort problem.

Dessutom är vissa proteiner med hög protein inte helt friska. Till exempel innehåller vissa högprotein snackbarer tillsatta sockerarter och andra ingredienser som du inte behöver. Så vad är en dieter att göra? Använd detta för att hitta smarta högprotein, kalorier med lågt kaloriinnehåll.

Högprotein-kalori-snacks

Om du är på väg och du behöver hitta en snabb bit, behöver du inte gå till en specialbutik för vitaminbutiker. Du hittar några hälsosamma, högprotein-snacks i din lokala livsmedelsbutik eller närbutik. Leta efter något av dessa hälsosamma, bekvämlighetsartiklar. Många av dem är naturligt låga i kalorier, men du kan behöva vara försiktig med delkontroll för att hålla siffrorna i linje.

Hårdkokt ägg

Koka ett parti ägg och förvara dem i kylskåpet för en snabb, snabb och snabb mellanmål. Orolig över fettet i äggula? Skruva ut det och lägg till en humopopp och du kommer att öka ditt fiberintag.

Torkat kött

Detta högproteinmacka är lätt att hitta i de flesta närbutiker om du befinner dig som vill ha ett snabbt mellanmål och det finns inte en hälsosam marknad i närheten. Men vissa produkter är höga i natrium så gör ditt val noga om du tittar på ditt saltintag.

Lean Beef eller Turkiet

Gå till deli och ta några skivor nötkött eller kalkon för att stryka dina begär mellan måltiderna. Du kan också göra roll-ups, men skivar några tunna grönsaker (morötter, gurka, jicama) och rulla köttet för ett enkelt att äta alternativ.

Keso

Du har gott om alternativ att välja mellan när du köper stallost. Detta protein med högt protein är lågt i kalorier om du väljer de lägre fettvarianterna. Roststorlek förändrar inte näringens fördelar med denna mat, så välj den ost som du tycker mest om.

Grekisk yoghurt

Singelbetande koppar gresk yoghurt är ett lätt mellanmål eller lätt måltid. Och den goda nyheten är att de också kan bota dina önskningar för en god behandling. Vissa märken innehåller dock tillsatt socker. Så välj klokt om du försöker skära ner. Kalorierna i detta protein med hög protein beror på den fettnivå du köper. Lågfett grekisk yoghurt är lägst i kalorier. Lägg till din egen frukt för ett näringsrikt mellanmål.

edamame

Behöver du ett högproteinalternativ till potatischips? Edamame är det perfekta salta, smakliga mellanmålet för dig. Ånga dem, stek dem, skalla dem, äta då och njut.

Mjölk

Chokladmjölk är en av de mest populära (och hälsosamma) efter träningspaketet eftersom det ger en smart balans mellan protein och kolhydrater. Välj fettfri eller mager mjölk om du vill minska kalorierna.

Räka

Koka och äta räkor finns ofta i skaldjurssektionen på din lokala marknad. De håller inte under en längre tid (om du inte fryser dem), men de kan göra ett tillfredsställande kalorifattig protein med högt proteininnehåll. Doppa dem i en färsk cocktailsås för en kryddig stil.

Grab-and-Go-sallad

Många marknadspaket, grab-and-go-sallader gjorda med quinoa eller andra korn och linser. Dessa är smarta val för ett snabbt mellanmål eller en måltid. Välj en med högre proteinväggar som spenat eller broccoli för att öka ditt proteinintag ännu längre.

Protein Smoothies

Vissa snabbmatsrestauranger och snabba marknader gör smoothies som är enkla val när du har bråttom. Förpackade smoothies kan vara ett hälsosamt och bekvämt mellanmål med protein, men var försiktig med att kontrollera etiketten Nutrition Facts innan du köper. Några flaskproteinsändningar görs av fruktjuicer för att öka sötmen. Slutresultatet är att du får tillsatt socker utan fiber och mindre protein.

High Protein Healthy-Fat Snacks

Letar efter ett lågproteinmåttat mellanmål. Du kommer att upptäcka att många av de mest hälsosamma proteinerna med hög protein innehåller också fett. Men de innehåller hälsosam fett, som poly- eller enomättat fett. Så, bör du ändå hålla delkontrollen i åtanke, men du kan låta dig njuta av några av dessa livsmedel eftersom de är höga i protein och också höga näringsämnen.

Sushi eller Sashimi

Gå till marknaden för asiatisk mat på marknaden när du vill ha protein och smakfulla smaker. Sushi gör med tonfisk, lax och andra typer av hälsosam skaldjur är ett bra val. Sushi (gör med ris) med också ge kolhydrater. Sashimi (gjord utan ris) ger dig en snabb ökning av protein utan kolhydraterna.

Mandlar, valnötter och andra nötter

Vanliga eller rostade nötter är läckra, krispiga och lätta att äta. Ett perfekt protein med hög proteinhalt. men de är också lätta att överdriva. En enda servering av nötter är vanligen mellan 10-15 nötter. Så för att hålla ditt protein mellanmål lägre i fett och kalorier, ta bara en liten handfull. Också leta efter nötter med mindre kryddor. Många kryddade nötter är mycket höga i salt och socker.

Nut Butters

Jordnötssmör, mandelsmör eller andra typer av nötsmör kan vara en del av ett hälsosamt proteinhalt. Men de fördelar det ger beror på det muttersmör du väljer, hur mycket du konsumerar, vad du sprider smöret på. Kolla ingredienserna och Nutrition Facts-etiketten på ditt favoritmärke och försök hitta en med färre tillsatta ingredienser (som tillsatta sockerarter eller oljor). Sedan mäta spridningen (en enda portion är bara två matskedar!) Och sprida den på toppen av ett äppelskiva eller en liten bit fullkornsbröd för att öka ditt hälsosamma carbintag.

Pumpafrön

Pumpa frön kan göra ett snabbt och enkelt mellanmål när du är hungrig och på resande fot. Dessa frön ger också fiber som hjälper dig att känna dig längre. De bästa pumpa frön är de du stekar dig med en hälsosam olja, men du kan också köpa dem på många bekvämlighetsmarknader.

Mer hälsosamma proteinhaltiga idéer

Behöver du några fler idéer för kreativa sätt att öka ditt proteinintag? Använd någon av dessa guider för att fylla ditt kylskåp och ditt skafferi med friska, muskelsökande livsmedel.

The Best Protein Snackbarer för Dieters
Singelprotein Snacks för att hålla i din kylskåp
Hur man gör en smoothie: Dos and Don'ts
Hur man gör egna protein barer
24 Eggless High Protein Snacks
Friska Protein Snacks för barn

Slutligen, kom alltid ihåg att även om protein hjälper till att bygga magert muskel och öka din ämnesomsättning, är mer protein inte alltid bättre. Ät rätt antal kalorier varje dag och rätt mängd protein för att gå ner i vikt och hålla poundsna för gott.