Högprotein Diet för viktminskning

Är det dags att prova en högprotein diet för viktminskning? Många friska ätare äter protein för att öka ämnesomsättningen. Och att äta protein ger också andra viktminskning fördelar. Men innan du investerar någon tid eller pengar i en protein med hög proteinhalt förlorar du vikt, se till att du får fakta om protein för att se till att ditt program är framgångsrikt.

Varför äter protein för viktminskning?

Att äta en diet som innehåller mycket magert protein ger flera fördelar när du försöker gå ner i vikt.

• Protein hjälper dig att känna dig full. Inklusive protein i dina måltider och snacks kan hjälpa dig att känna dig full och nöjd när du är färdig att äta. Denna känsla av fullhet kan hjälpa dig att äta mindre under hela dagen.
• Protein bygger muskel. Protein hjälper dig att bygga och behålla muskelmassa. En stark kropp fungerar inte bara bättre genom alla dagliga aktiviteter, men musklerna som bildar en attraktiv siffra bränner också mer kalorier än fett, även i vila.
• Att äta protein kan förbättra din kost. När du planerar en måltid runt en magert källa till protein, har du mindre utrymme på din tallrik för mat som inte är hälsosam. Och att lära sig att äta olika typer av protein kan förbättra din kost också. Om du äter tonfisk, till exempel, kan du inte bara dra nytta av proteinet i fisken, utan också dra nytta av det friska fettet som det ger.
• Att äta protein bränner mer kalorier. Du bränner några extra kalorier när du äter protein eftersom din kropp måste arbeta hårdare för att tugga och smälta maten. Forskare kallar detta termisk effekt av mat. Tänk dock på att antalet extra kalorier är små så att du inte ska skapa ett helt viktminskningsprogram baserat uteslutande på denna fördel.

Hur mycket protein att gå ner i vikt?

En hälsosam diet för viktminskning eller välbefinnande bör innehålla en balans mellan friska fetter, kolhydrater och protein. Mängden protein du borde äta beror på några faktorer, inklusive din ålder, kön, kroppsstorlek och aktivitetsnivå.

För friska vuxna är rekommenderad kosttillskott för protein (RDA) 0,8 g / kg / dag. Det betyder på ett minimum varje dag borde du äta lite mindre än ett gram protein för varje kg kroppsvikt. Om du till exempel väger 150 pund (68 kg) borde du äta minst 54 gram protein varje dag.

Om du tränar för viktminskning, kanske du vill konsumera mer protein. En ställningstagande som utvecklats av Akademin för näring och dietetik (OCH) Dietitians of Canada (DC) och American College of Sports Medicine (ACSM) rekommenderar att utövaren ska konsumera mellan 1,2 - 1,7 gram protein per kg kroppsvikt per dag.

Men om dessa siffror lämnar dig förvirrad, oroa dig inte. Det finns ett enklare sätt att räkna ut hur mycket protein du ska äta för att gå ner i vikt och hålla din kropp frisk. Regeringskällor och näringsexperter rekommenderar att du konsumerar mellan 10-35% av dina totala kalorier från protein.

Proteinriktlinjer

• RDA för friska vuxna: Minst 0,8 g / kg / dag (54 gram för en person som väger 150 pund)
• Övningar: 1,2 till 1,7 g / kg / dag (82 till 116 gram för en person som väger 150 pund)
• Konsumera 10 till 35 procent av dina totala kalorier som protein.

Om du använder en kalorierapplikationsapp eller webbplats för att räkna kalorier är det enkelt att kontrollera ditt dagliga proteinintag. Nästan varje populärt dietverktyg automatiskt och räknar gram protein och även andelen kalorier som kommer från protein.

Högprotein dieter

Så är dieter med hög protein bättre för viktminskning? Medan många dieters gå ner i vikt framgångsrikt på högprotein dieter som Atkins eller den populära South Beach Diet, fungerar de inte alltid för alla.

Högprotein dieter är i allmänhet de som rekommenderar att över 20 procent av dina totala kalorier kommer från protein. Låter rimligt, eller hur? Men om du äter mer protein betyder det att du äter mindre kolhydrater för att hålla kalorierna i balans. För många dieters är det svårt att äta mindre frukt, bröd och pasta, och de avslutar sitt program som ett resultat.

Den bästa kosten för dig är den kost du kan hålla fast vid. För vissa dieters är detta en proteinbaserad viktminskningsplan. Om du äter mer protein hjälper dig att äta mindre hela dagen och bygga en starkare och mer aktiv kropp kan det vara det bästa programmet för dig. Men kom ihåg att kalorier betyder mest när du försöker smala ner. Så följ dina totala kalorier och protein för att gå ner i vikt och hålla poundsna för gott.