Betydelsen av folsyra i kvinnlig och manlig fertilitet

Om du har tittat på kosttillskott för fruktbarhet, har du sannolikt stött på rekommendationer för folsyra. En av B-vitaminerna, folat (eller folsyra, som det är känt i tilläggsform) behövs för utveckling av röda blodkroppar och DNA-produktion. Folat spelar också en viktig roll i celldelning. Lågt blodnivå i folat är förknippat med en form av anemi.

Folsyra är klart ett viktigt näringsämne i kroppen. Men kan folsyra hjälpa dig att bli gravid? Ska man också ta folsyra? Ska du ta ett tillägg, eller kan du få vad du behöver från diet ensam?

Vilken roll kan folsyra spela i manlig fertilitet?

Behovet av folsyra eller folat hos kvinnor i fertil ålder är välkänt. (Mer om kvinnlig fertilitet och folat nedan.) Men kan folsyra förbättra manlig fertilitet?

Innan vi får ett embryo behöver vi ett ägg och en sperma. Medan kvinnor är födda med alla ägg som de någonsin kommer att ha, skapar människans kropp spermier dagligen.

Faktum är att 1 500 nya spermceller "föds" varje sekund. Processen från stamcellscellen till spermacellen tar ungefär 60 dagar. Folat är ett viktigt näringsämne när det gäller celldelning och DNA-syntes

Folatnivåer mätt i sperma har associerats med spermier och hälsa. En studie visade att låga folatnivåer i sperma var associerade med dålig sperm DNA-stabilitet.

Härav kan vi lära oss att folat spelar en viktig roll i spermahälsan.

Ökar folsyratillägget spermieantalet?

Kan du ta folsyratillskott för att öka ditt spermierantal? Svaret är kanske.

En studie visade att ett kombinerat tillskott av folsyra och zink under 26 veckor ökade antalet spermier i friska och subfertila män. I själva verket ökade det normala totala spermierantalet med 74 procent.

Också intressant i denna studie, innan tillskott startades, var det inte någon signifikant skillnad mellan de sällsynta folat- och zinknivåerna hos de friska och sub fertila männen. Detta kan indikera att även om lågt folat inte var de orsak till lägre spermier, hjälpte tillägget fortfarande.

Medan forskning fortfarande pågår verkar det finnas ett samband mellan folsyra och spermahälsa.

Men folsyra är inte en "botemedel" för allvarliga fall av manlig infertilitet.

En separat studie visade på zink- och folsyratillskottseffekter hos män med oligoasthenoteratozopermia (OAT). OAT är när spermier är låga, motilitet (spermrörelse) är onormalt låg och andelen normalformad spermier är låg.

Denna studie fann att tillskott med folsyra och zink gjorde inte avsevärt förbättra spermhälsan hos dessa män.

Om du bestämmer dig för att komplettera, hur mycket ska du ta? Du kan få en ökning av folsyra genom ett dagligt multivitamin, eller du kan överväga att ta ett "manligt prenatal" vitamin.ConceptionXR®: Reproduktiv hälsoformel rekommenderas starkt och innehåller folsyra i kombination med zink, C-vitamin, D-vitamin, selen och lycopen. Alla näringsämnen har visat sig förbättra fertil fertilitet.

Rollfoliensyra kan spela i kvinnlig fertilitet

Kvinnor som inte får tillräckligt med folsyra i kosten har högre risk att ha en baby med neuralrörsdefekt. När vi överväger hur en baby börjar - en enda cell som delar upp och delar sig - det är vettigt att folsyra kan hjälpa till att säkerställa celldelningen, och därför utvecklas fosterutvecklingen bra.

Neurala rör defekter, som uppträder i cirka 3000 graviditeter per år i USA, inkluderar spina bifida, anencefali och encefalocele. I bästa fall kan dessa fosterskador leda till livslång funktionshinder, och i värsta fall kan de leda till tidig död.

Om du har en familjehistoria av neuralrörsdefekter, har du en ännu högre risk att få ett barn med en av dessa fosterskador.

Medan folsyra inte kan eliminera dessa fosterskador började folsyratillskott före uppfattningen och fortsatte genom tidig graviditet har visat sig minska förekomsten av dessa fosterskador med upp till 60 procent. (Mer om tillägg nedan.)

Andra möjliga fördelar med folsyratillskott är:

• En lägre risk för medfödda hjärtfel.
• En lägre risk för prematur födsel och lägre risk för barn med lågt födelsevikt.
• Ökad progesteronnivå och lägre risk för oregelbunden ägglossning.

Det finns många goda skäl för att kvinnor försöker bli gravid för att vara säker på att de får tillräckligt med folat.

Mat rik på folsyra

På grund av sambandet mellan fosterskador och folatbrist, är de flesta bröd och spannmål i USA och Kanada berikade med folsyra. Berikad spannmål och bröd är sannolikt det enklaste sättet att få mer folsyra i din kost.

Rekommenderat dagligt intag

För din referens är rekommenderat intag av folsyra:

• 400 mcg för män och kvinnor 14 år och äldre
• 500 mcg för ammande kvinnor
• 600 mcg för gravida kvinnor

Utöver din morgonskål med befästad spannmål, här är 10 livsmedel hög i folsyra:

• Nötköttlever, 3 oz.: 215 mcg
• Spenat, 0,5 kopp kokad: 131 mcg
• Svartögda ärtor, 0,5 kopp kokad: 105 mcg
• Vitt ris, 0,5 kopp kokt: 90 mcg
• Asparges, 4 spjäll kokta: 89 mcg
• Brysselkål, 0,5 kopp kokad: 78 mcg
• Romain sallad, 1,0 kopp strimlad: 64 mcg
• Avokado, 0,5 kopp rå: 59 mcg
• Spenat, 1 kopp rå: 58 mcg
• Broccoli, 0,5 kokt: 52 mcg

Andra livsmedel med folat inkluderar senapsgrönsaker, gröna ärter, njurbönor, jordnötter, vetex, tomatjuice, krabba, apelsinjuice, rovfrukter, apelsiner, papaya och bananer.

Ska kvinnor ta ett folsyratillskott?

Trots bröd och spannmålsstiftning får de flesta kvinnor fortfarande inte tillräckligt med folsyra i kosten. Eftersom många graviditeter är ofplanerade och eftersom detta vitamin måste vara närvarande innan du blir gravid, rekommenderar March of Dimes att alla kvinnor i fertil ålder tar ett dagligt tillägg som innehåller minst 400 mcg folsyra. Vid graviditet ökar den rekommenderade dagliga folsyratillskottet till 600 mcg.

Din läkare kan rekommendera ett prenatalt vitamin att ta när du försöker bli gravid eller helt enkelt en daglig multivitamin. Kontrollera bara att multivitamin innehåller minst 400 mcg folsyra.

Om du har en familjehistoria av neuralrörsdefekter kan din läkare rekommendera att du tar 4000-5000 mcg folsyra. Men eftersom dessa nivåer överstiger de rekommenderade övre gränserna, bör du bara ta det högt av en dos under överinseende av din läkare.

Ta Folic Acid Daily

Folsyra är ett vattenlösligt vitamin, vilket innebär att det måste bytas ut varje dag i kroppen. För att få de bästa resultaten, var noga med att ta ditt tillskott dagligen. En studie visade att fördelarna med folsyratillskott inte uppkom när de togs två eller färre dagar per vecka.

Risker för folsyratillskott

Du kan ha för mycket av en bra sak. Om inte din läkare ordinerar det, bör dina dagliga tillägg inte innehålla mer än 1000 mcg folsyra.

Att ta stora doser av folsyra kan täcka upp vitamin B-12-brist, vilket kan orsaka irreversibla skador om de inte fångas tidigt. Din läkare ska testa dina B-12 nivåer innan du sätter på högdos folsyratillskott.

Det finns också en oro att höga doser av folsyra faktiskt kan skada DNA-syntesen i spermier.

Folsyra kan interagera med andra läkemedel. Exempelvis kan folsyra minska effekten av anti-anfallstillståndet fenytoin. Dessutom innehåller vissa fertilitetsblandningar örter som kan interagera med fertilitetsdroger. Så var noga med att tala med din läkare innan du börjar någon tillskott.

Ett ord från DipHealth

Folsyra är ett viktigt vitamin för både män och kvinnor. Att få tillräckligt med folsyra kan minska risken för fosterskador och det kan förbättra spermier hos män. De gör fruktbarhetstillskott för män och kvinnor som försöker bli gravid, men de är inte alla lika. Vissa kan innehålla ingredienser som inte är bra för dig, kan interagera med mediciner du tar, eller kan till och med vara skadliga.

Tala alltid med din läkare innan du börjar tillägg, och se till att informera ditt hälsovårdsteam om några vitaminer, örter eller andra kosttillskott du tar.