10 sätt att korsa tåg som ett proffs

Korsträning kan hjälpa dig att förhindra överanvändningsskador, muskelmässiga obalanser och den fruktade mentala utbrändheten som kommer från att göra samma träningsrutin dag efter dag. Här är några bra träningsövningar och träningsidéer för de flesta idrottare.

1

Crossfit

Crossfit-träningen är en extremt populär träningstyp som tränar över hela världen. CrossFit bygger styrka, kraft och uthållighet i ett roligt och snabbt träningsalternativ. Användningen är i lågsäsong, eller som en del av din standard rutin och du kommer att bli en mycket starkare idrottsman.

2

Simning

Denna träningsfria tränings-träning är ett perfekt träningsalternativ för alla idrottare som behöver bygga styrka, uthållighet eller axelmobilitet. Mest träning kräver ben- och ledspänningar, men i vattnet får dina leder en paus medan du håller ditt hjärta, lungor och muskler pumpar. Inte en simning? Ge vattnet ett försök istället.

3

Längdskidåkning

Längdskidåkare har varit kända för att ha några av de högsta VO2Max-värdena för alla uthållighetsutövare av goda skäl - fullkroppsövningen av nordisk eller skridskidåkning är förmodligen en av de mest krävande och utmanande formerna av aerob träning du kan utföra. Om du har en snöfallad vinter, blir du utomhus medan du reser i miles genom skog, fält eller andra lokala skidspår är det en underbar väg att hålla sig passform och kryssning i lågsäsong.

4

Yoga

Yoga ger en perfekt träningsrutin för idrottare som spelar sport som använder repetitiva rörmönster om och om igen. Yoga gör att du kan varva ner och utveckla snäva, överanvända muskler medan det ger en mild kroppsövning. Yoga förbättrar flexibilitet, balans, andning och övergripande styrka.

5

Löpning

Att lägga in i din vanliga rutin är ett av de enklaste sätten att hålla ditt kardiovaskulära system starkt. Om du kan springa kan du få en bra träning någonstans. Allt du behöver är dina skor och motivation att gå ut genom dörren. Löpning är en bra viktbärande övning som bygger bentäthet, ställer muskeln i benen, hjärtat och lungorna och kan minska stressen och lindra mild depression.

6

Cykling

Cykling ger en utmärkt kardiovaskulär träning som kan vara lika intensiv eller mjukt som du vill. Cykling stärker quadriceps, kalvar, glutes och förbättrar höft- och kärnstyrkan. Använd cykeln för att köra runt eller på jobbet och du har ett hälsosamt transitalternativ.

7

Kajakpaddling

Ge dina ben en paus när du bygger överkroppen och kärnstyrkan med kajakpaddling. Den rytmiska rörelsen att paddla en kajak genom sjöar och öppet vatten är ett utmärkt kardiovaskulärt träningspass som kan vara lika kraftfullt eller lugnande som du vill göra det. Tänk på en veckelång kajakresa eller semester i Baja, Belize eller genom nordvästkanten och du kan upptäcka ett helt nytt sätt att träna och njuta av en komplett förändring av takt från dina vanliga träningsrutiner.

8

vandring

Vandring är en bra korsträningsaktivitet som ger lite variation till din träningsrutin. Att komma utomhus för en lång dag med uthållighetsträning hjälper till att bygga uthållighet, smidighet och balans när du navigerar på stenar, rötter och ojämna ytor. Var beredd på de extrema väderförhållandena, och var noga med att ta några vandringssäkerhetsåtgärder för att garantera en bra dag i vildmarken.

9

Core Strength Training

Kärnmusklerna (muskler som stöttar stammen och torso) är de mest kritiska musklerna för all athletisk rörelse. Dessa muskler stabiliserar ryggraden från bäckenet till huvudet och tillåter idrottare att överföra kraft till armarna och benen. Alla kraftfulla rörelser i extremiteterna kommer från kroppens centrum, så att bygga kärnstyrka är viktigt för samordnade och starka atletiska rörelser. Alla idrottare bör göra grundläggande kärnstärkelse. Här är en snabb kärnsträning som ger en grundläggande rutin som passar för de flesta sporter.

10

Bergsklättring

Om du vill bygga styrka, smidighet och makt, är bergsklättring en hård träning i hela kroppen. Du kan lära dig grunderna genom att delta i sportklättring på ett inomhusklättringsgymnastik och framsteg till utomhus, roped klättring om du vill ha en stor adrenalinhastighet kommer att bygga otroligt bra träning.