Kegelövningar efter kirurgi för män och kvinnor

Pelvic golv övningar, vanligtvis kallas Kegel övningar, används för att stärka musklerna som stöder bäckenet. Namngiven efter Dr. Arnold Kegel, den läkare som först rekommenderade dem som ett sätt att stärka försvagade muskler i bäckenet, används Kegel övningar för att stärka blåsans muskler, rektum och vagina väggar.

Varför utför kegelövningar?

Musklerna i bäckenområdet kan försvagas genom operation, sjukdom, fetma, skada, förlossning och andra orsaker.

För operationspatienter kan övningarna göras för att stärka musklerna som försvagades av en sjukdomsprocess eller ett kirurgiskt ingrepp. För personer som upplever urin eller fekal inkontinens kan dessa övningar bidra till att öka kontrollen över dessa kroppsfunktioner. Kvinnor som upplever inkontinens efter en c-sektion upplever vanligen en signifikant förbättring med bäckenbottenövningar. Vissa kirurger rekommenderar Kegel övningar för män att förbättra inkontinens efter prostata kirurgi. Stressinkontinens, som är urinläckage som händer under stress som nys eller hosta, kan förbättras dramatiskt.

En del undersökningar tyder på att dessa övningar också kan förbättra vaginalton under samlag, vilket kan öka sensationen, och annan forskning rekommenderar Kegel som behandling för för tidig utlösning och dålig erektionston. Pelvic floor prolapse kan också förbättras genom bäcken golv övningar.

Kontraktera bäckensgolvsmusklerna förstärker musklerna under några veckor eller månader. Helst ska du utföra femton till tjugo övningar minst tre till fyra gånger per dag. Lyckligtvis för övningarna kan övningarna göras nästan var som helst, eftersom det inte kommer att vara uppenbart för någon annan än du.

Hitta din Pelvic Floor Muscles

För vissa är det enklaste sättet att lokalisera bäckensbottenmusklerna att försöka stoppa urinflödet mittflöde. Om du kan sluta och starta urinflödet, använder du bäckens golvmuskler. För andra stramar anuset som om du försöker förhindra en tarmrörelse är ett bra sätt att hitta bäckensbottenmusklerna.

Kontrakt Pelvic Floor Muscles

När du väl har upptäckt hur du stramar dina bäckens golvmuskler kan övningarna enkelt uppnås. Innan du är van att utföra övningarna, börja med att tömma din blås fullständigt. Om du upplever fekal inkontinens, kan du också vilja ta en tarmrörelse, beroende på vad som är lämpligt.

Om du inte är säker på att du kommer att kunna kontrollera dina tarmar eller blåsor under övningarna är det absolut lämpligt att utföra dem medan du sitter på toaletten, som om du tänker urinera. En gång större kontroll uppnås, så kan du flytta till övningarna på annat håll. Du kan också utföra övningarna i duschen.

Ligga platt på ryggen eller sitta i en stol, samla dina bäckens golvmuskler och håll sammandragningen i flera sekunder. Gör det fem till tio gånger för en "uppsättning" övningar.

Går framåt

Med tiden bör dina uppsättningar omfatta femton till tjugo sammandragningar som hålls i tio sekunder vardera. Syfta för minst fyra uppsättningar per dag för bästa resultat. När du når denna nivå kan du börja märka att det är lättare att kontrollera urinströmmen, eller till och med dina tarmrörelser, eftersom ditt bäckenbottnar blir starkare. Du kan välja att fortsätta starta och stoppa urinströmmen som ett extra tillfälle att träna på bäckensbottenmusklerna, men det är inte nödvändigt.

För vissa kan det ta veckor eller månader innan förbättring är märkbar. Det är viktigt att fortsätta göra övningarna som en del av din dagliga rutin, eftersom förbättring ofta är gradvis. För majoriteten av patienterna är förbättring noterad vid tremånadersmärket.

Möjligheter för Kegel övningar

Vissa människor är väldigt kreativa när man letar efter möjligheter att utföra Kegel övningar. När du väl kan utföra Kegel-övningar utan risk för ett inkontinensavsnitt, överväga röda lampor, kommersiella raster på tv och vänta i linjer för att vara en möjlighet att slutföra en annan uppsättning sammandragningar. För andra kan det vara nödvändigt att ställa in ett larm eller en annan typ av påminnelse för att slutföra övningar genom dagen.

En extra fördel med Kegel övningar är detta: vissa individer upplevde ökat nöje när böjning utför övningarna under samlag.