Vegan Banan Brown Rice Gröt
Innehållsförteckning:
- Nutrition Höjdpunkter (per portion)
- Ingredienser
- Förberedelse
- Ingrediensbyte och variationer
- Matlagning och serveringstips
- Betygsätt detta recept
VEGAN What I Ate Today + Super Simple Oil-Free Granola Recipe (November 2024)
Nutrition Höjdpunkter (per portion)
Kalorier 312 Fett 5g Karbohydrater 62g Protein 8g Visa Nutrition Label Dölj Nutrition Label| Näringsinnehåll | |
|---|---|
| Serveringar: 2 (1 kopp vardera) | |
| Belopp per portion | |
| kalorier | 312 |
| % Dagligt värde* | |
| Totalt fett 5g | 6% |
| Mättat fett 1g | 5% |
| Kolesterol 0mg | 0% |
| Natrium 143 mg | 6% |
| Total kolhydrat 62g | 23% |
| Dietfibrer 6g | 21% |
| Totalt socker 19g | |
| Innehåller 4 g tillsatta sockerarter | 8% |
| Protein 8g | |
| Vitamin D 1mcg | 5% |
| Kalcium 172 mg | 13% |
| Järn 2 mg | 11% |
| Kalium 653 mg | 14% |
| *% Dagligt värde (DV) berättar hur mycket ett näringsämne i en matbetjäning bidrar till en daglig diet. 2.000 kalorier om dagen används för allmänna näringsråd. |
Lägg till jordflaxfrö till livsmedel som havregryn och smoothies (och ännu bättre, detta bruna risgröt!) För att öka din morgon näring. Linfrö är en rik källa till lignaner, fytokemikalier med fördelaktiga antioxidant- och fytoöstrogenegenskaper, vilket kan minska risken för hjärtsjukdomar, osteoporos, bröstcancer och menopausala symptom. Linfrön måste slipas för att maximera sina fördelaktiga omega-3-fettsyror och antioxidantegenskaper.
Mashed banan lägger till tjocklek mot gröt, plus bananer är en stor källa till mineralkalium, vilket är avgörande för hjärtfunktionen och spelar en nyckelroll i skelett- och glattmuskelkontraktion.
Ingredienser
- 1,25 koppar kokt kortbrunt ris
- 1 kopp vanilj sojamjölk
- 1 msk markfrönfrö
- 2 medellånga bananer, 1 mashed och 1 skivad för servering
- 1/8 teskedjaktkardemumma
- 1/16 tsk salt (ca 1 nypa)
Förberedelse
1. Värm det kokta bruna riset, sojamjölk, mosad banan, kardemumma och salt i en kruka över medium hög värme tills du börjar bubbla. Rör om blandningen ofta.
2. Vrid värmen ner till låg och sjuda i ca 5 minuter tills riset börjar absorbera en del av vätskan och blandningen ser ut som havregryn.
3. Skruva i skålar och servera varje skål med hälften av den skivade banan och en extra stänk av sojamjölk.
Ingrediensbyte och variationer
Under hösten månader byta ut banan för vitamin A-rik pumpa puree eller fiber-ful äppelmos.
Gillar inte sojamjölk? Varje form av mjölk kommer att fungera i detta recept. Observera att ris, mandel och de flesta typer av nötter / frösmjölkar är vanligen låga i kalorier, men de ger endast cirka ett gram protein per portion.
Matlagning och serveringstips
Jordflaxfröar kan gå snabbare relativt snabbt, så köp en påse och förvara den i en lufttät blixtlåda eller behållare i frysen för att bevara friskheten.
Betygsätt detta recept
Du har redan betygsatt detta recept. Tack för ditt betyg! Var den här sidan till hjälp? Tack för din feedback! Vad är dina bekymmer?Brown rice nutrition information för babyer
Brunt ris är mer näringsrikt än dess bearbetade motsvarighet, vitt ris. Det är ett underbart spannmål att erbjuda ditt barn och kan användas som en spannmål.
10-Minute Brown Rice Mac och Ost Recept
Prova en snabb stovetopversion av glutenfri mac och ost med brun rispasta. Det är bättre än vad som helst ur en låda.
Nötkött, Brown Rice, och Svamp Soup Recept
Nötkött, spannmål och grönsaker kokas i en smaklig buljong för att göra hjärtligt nötkött, brunt ris och svampsoppa för kyliga nätter.
