Vad orsakar illamående och yrsel när du tränar?

Det finns vissa obehagliga biverkningar av övning som alla förväntar sig, med svettningar och muskler värkar på listan. Men blir illamående eller yr på ett träningspass? Det kan vara både överraskande och alarmerande.

Vanligtvis är dessa problem oftast förknippade med träning med hög intensitet eller uthållighet, till exempel att springa för långt eller för snabbt. Men även människor som engagerar sig i mer måttliga övningar kan upptäcka att ett träningspass gör dem sjuk.

Ibland kan det här indikera ett problem som behöver läkarvård, så det är viktigt att diskutera eventuella återkommande problem med din läkare. Yrsel är ofta också en bieffekt av vissa mediciner, inklusive de som används för att behandla högt blodtryck och depression. Men det finns andra lättanpassade orsaker till illamående och yrsel.

Planera måltider för att förhindra lågt blodsocker

Om du brukar träna på morgonen före frukost kan det betyda att din kropp inte har haft något bränsle sedan middagen kvällen innan. Det troliga scenariot: Du står upp, börjar träna och ditt blodsocker plummets, vilket gör att du känner dig illamående, lätta och svaga.

Istället för att träna på tom mage, äta en lätt frukost, helst en som innehåller protein, komplex kolhydrat och lite hälsosamt fett (Tänk jordnötssmör på en banan eller avokado på helvete toast). Dessa typer av livsmedel kommer att hålla dig på ett tag. Detta råd gäller även om du tränar direkt efter arbete och före middagen. Livsmedel är bränsle, och om du inte har tillräckligt med i ditt system, kommer du inte att ha energi för att hålla fast vid dina tränings krav. Bra på-go-alternativ inkluderar sportbarer och spårblandning.

Håll hydratiserad för att undvika yrsel

Betydelsen av att hålla hydratiserad när du tränar kan inte stressas nog. Måttliga träningsformer kräver sällan allt glukos och natrium som ofta finns i sportdrycker, men en hälsosam dos av vatten är nödvändigt. Yrsel och illamående är båda symptomen på uttorkning. Om du dricker för mycket vatten direkt före träning kan den motsatta extremiteten glida runt i magen och leda till illamående.

Det är bäst att hydrera helt en timme före träning, sedan var 20: e minut under träning.

Slow Down till huvudet från huvudet

Ortostatisk hypotension (aka postural hypotension) är det tekniska namnet för den svimna känslan du får när du står upp för fort från att sitta eller ligga ner. Det betyder att blodtrycket plötsligt har blivit dämpat.

Om du ofta upplever yrsel när du tränar bör du kontakta en vårdgivare. Men om en head rush är en enstaka händelse, är det bästa att ta dig tid när du byter positioner. Om det finns en viss övning som du vet ger dig den känslan, försök att flytta dig långsammare eller bara lämna den ur din rutin.

Ortostatisk hypotension

Stark din blick för att undvika rörelsjuka

En annan orsak till en motion sjukdom-liknande upplevelse under träning är att låta blicken glida när du rör dig. I de flesta övningar hålls huvudet i linje med ryggraden och blicket är därifrån. Om dina ögon vandrar eller är borta från centrum när du rör dig kan det ge en desorienterad känsla. Så om du är på en Pilates-reformator, en roddmaskin, eller till och med gör crunches, plocka en plats att titta på snarare än att låta ögonen vara ofokuserade.

Andas rätt att förhindra lightheadedness

Många övningar, inklusive simning, tyngdlyftning, yoga och Pilates, koordinerar andning med rörelse. Utfört på rätt sätt kan detta få en lugnande och integrerande effekt, liksom att du undviker att känna sig sjuk vid brist på syre.

Hur du ska andas under träning beror på vad du gör. Till exempel när du lyfter vikter bör du andas ut när du lyfter upp vikten och andas in när du sänker den. Om du är benägen att grunda andning när du går och kör, lär dig att andas djupt från din mage, hjälper dig att få full inandning och utandning.

Diaphragmatisk djup andningsövning

Undvik att hålla andan

Människor håller ofta andan medan de tränar, speciellt under högintensiv träning. Detta kan ge en kraftig ökning av blodtrycket, följt av en plötslig minskning av blodtrycket. Kännet som Valsalva-effekten kan det leda till att du känner dig yr och ljust och orsakar att du svimmade.

Undvik Grunt andning

Många människor håller sina bukmuskler sugda in kontinuerligt och berövar sig därmed av den bukexpanderande huvuddelen av varje andetag. Som ett resultat blir andningen mycket grund. Detta kan vara skadligt i situationer, till exempel när du går eller kör i en måttlig eller snabb takt och behöver mer syre, liksom ett recept för känsla av ljuskropp.

Överarbeta inte din andning

På motsatta änden av andningsspektret är det möjligt att övervinna andan. Eftersom andan styrs något i övningar som yoga, Pilates och Tai Chi, kan det vara att du andas för hårt för den mängd ansträngning du faktiskt sätter ut. Lärare kan uppmuntra eleverna att överdriva andan så mycket att det kan göra dig yr och skapa hyperventilationens början. Om du blir överarbetad med andan, ta av och hitta ett flöde som fungerar för dig.