Diet och viktminskningstips för sköldkörtel patienter

Att förlora vikt kan vara en frustrerande process för många personer med en underaktiv sköldkörtel. Oavsett om du har hypothyroidism eller ingen sköldkörtel efter operation eller behandling med radioaktiv jod (RAI), är det ingen tvekan om att sköldkörteln i många fall påverkar ämnesomsättningen och kan göra viktminskning uppåt.

Här är några överraskande tips som kan hjälpa dig att äntligen ta itu med dina viktminskning frustrationer och få på spår, liksom flera diet och viktminskning hemligheter för att hjälpa dig att vinna striden mot överskjutande pounds.

Få en diagnos så snabbt som möjligt

Om din sköldkörtel är underaktiv, kan brist på behandling eller otillräcklig behandling göra viktminskning nästan omöjligt, trots kost och motion. Och ju längre det tar dig att bli diagnostiserad, desto mer vikt kan du få.

Medan du blir hypotyroid, trots att din TSH är förhöjd för att motivera behandling, kan din metabolism sakta ner och orsaka att du bränner färre kalorier varje dag. Hypothyroidism kan också göra dig trött, nervös och mindre benägna att träna, vilket ytterligare minskar din ämnesomsättning. Och när du är trött kan du äta mer söta livsmedel och kolhydrater för energi.

Om du har symtom på sköldkörtel sjukdom, kontakta din läkare genast och bli informerad om diagnosen och behandlingsprocessen.

Titta på optimal behandling

När det gäller viktminskning, symptomlindring och generell god hälsa, för många sköldkörtelpatienter räcker det inte för din läkare att diagnostisera hypothyroidism och ge dig ett recept. Mer än standardbehandling kan du behöva optimal behandling för att dina celler ska få syre och energi som de behöver för att din ämnesomsättning ska kunna göra sitt jobb.

Genom siffrorna

• Vanligtvis är ditt sköldkörtelstimulerande hormon (TSH) mindre än 2,0
• Din fria T3 ligger i den övre halvan av referensområdet
• Din fria T4 ligger i den övre halvan av referensområdet (om du inte har en T4 / T3-medicinering, i så fall kan det ibland vara lägre)

Bara för att dina nummer ligger i det normala referensintervallet betyder det inte att de är optimerade för dig personligen. Alla är unika och du kan behöva en annan nivå än någon annan.

Om du fortfarande upplever symtom är det dags att samtala med din läkare om optimal hypothyroidismbehandling. Och om din läkare bara är intresserad av att få dig till det "normala" intervallet är det dags för en ny läkare.

Medicin som kan användas för att behandla din sköldkörtelsjukdom

Testa dina hormonnivåer

Forskning visar att hormonresistensproblem, inklusive leptinresistens och insulinresistens, bidrar till de svårigheter som många sköldkörtelpasienter står inför för att gå ner i vikt. Och eftersom både hypertyreoidism och hypothyroidism har visats i flera studier för att skapa insulinresistens, betyder det att du bör överväga att få din fasta glukos- och leptinnivå testad, utvärderad och behandlad.

Fasta glukosnivåer över 90 kan vara ett tecken på insulinresistens och före diabetes, vilket kan göra viktminskningen ännu svårare. För mycket höga nivåer kan din läkare ordinera ett typ 2-diabetesläkemedel som glukofag (metformin). För gränsnivåer, vilket minskar socker och kolhydrater i din kost och efter en hälsosam kolhydratkontrollerad diet kan du sänka blodsockret och hjälpa till med viktminskning.

Tänk på hypertyroid behandling alternativ noga, för

Du måste tänka på om du ska ha RAI mot andra hypertyreoidism och Graves sjukdomsbehandlingar. Viktökning efter RAI är vanlig. En studie om patienter som hade en sköldkörtelektomi fann att de som gjorde operationen som sin första behandlingslinje var mindre benägna att bli överviktiga eller överviktiga än de som först hade fått RAI. Tala med din läkare om dina Graves '/ hypertyreoidism behandlingsalternativ.

Tänk på att de flesta patienter som har haft kirurgisk avlägsnande av sköldkörteln, kallad thyroidektomi eller behandling med radioaktivt jod (RAI) hamnar med hypothyroidism. Det kan finnas en fördröjning mellan din behandling och starten på läkemedlet för sköldkörtelhormonutbyte, vilket ger dig hypothyroid under en längre tid.

Ha en plan på plats med din läkare för regelbunden sköldkörteltest efter operation eller RAI så att din behandling kan börja så fort det finns bevis för att du är hypotyroid.

Ändra din kost

Det finns ingen bästa sköldkörteldieten, men att göra en signifikant förändring av hur du äter är vanligtvis nödvändigt för att framgångsrikt kunna gå ner i vikt när du har en sköldkörteln. Vilken typ av kost som ska följa beror emellertid på din unika fysiologi, matkänslighet, förmåga att absorbera näringsämnen och hur effektiv din kropp är vid att metabolisera, förvara och förbränna kolhydrater, bland annat. Nyckeln är att prova olika sätt att gå ner i vikt och när du hittar något som fungerar, håll dig fast vid det.

Några metoder att överväga är:

• Skärning av totala kalorier: Använd en kaloriberäkningsapp på din telefon eller dator för att spåra allt du äter och dricker.
• Upptag ditt fiberintag: Att få en bra mängd fiber är en av de grundläggande taktiken du kan använda som en sköldkörtelt patient om du vill gå ner i vikt. Det kan komma från fibermat, kosttillskott eller båda.
• Titta på mat som saktar sköldkörtelproduktionen: Undvik överkonsumtion av sköldkörteln som sänker råa goitrogena livsmedel och grönsaker som kale, spenat och broccoli.Överväg att överföra råjuice dieter i synnerhet.
• Begränsa enkla kolhydrater och socker: Försök följa en lågglykemisk diet.
• En antiinflammatorisk diet: Det autoimmuna protokollet / antiinflammatoriska / AIP-kosten kan vara ett bra alternativ att överväga.
• Paleodieten: En obearbetad, låg socker, helmatdiet, Paleodieten, kan minska inflammation. Se bara till att du får tillräckligt med jod.
• En lågt kolhydrat diet eller mycket lågt kolhydrat diet: Exempel är ketogen diet och Atkins diet.
• Ändra tidpunkten för dina måltider: Prova den intermittenta fastande kosten. Ett annat tillvägagångssätt som kan vara effektivt är "mini-meal" / gräs-all-day-tillvägagångssättet att äta. Begränsa din ätning till två eller tre måltider per dag utan mellanmål och ingen mat efter 8 pm kan bidra till att stimulera fettförbränning och hjälpa till att reglera hungerhormoner.
• Att bli testad för matallergener: Vanliga allergener inkluderar mejeri, vete, soja och vissa frukter och nötter. Om du tycker att du har allergier mot någon av dessa, arbeta för att eliminera dem från din kost.
• En glutenfri diet: Det finns en koppling mellan glutensensitivitet och celiaki och utvecklingen av autoimmuna tillstånd, inklusive Hashimoto's thyroidit. Vissa patienter har rapporterat betydande viktminskning när de skiftades till en glutenfri diet.

Försök att äta glutenfri i tre månader. Om du märker mindre uppblåsthet, mer energi, och du förlorar lite vikt, är detta ett gott tecken på att eliminering av gluten är en bra viktminskning för dig.

Nutrition för en sköldkörtel-vänlig kost

Hydrat

Vatten hjälper din ämnesomsättning att fungera mer effektivt. Det kan också hjälpa till att minska din aptit, eliminera vätskeretention och uppblåsthet, och förbättra eliminering och matsmältning.

Du kanske vet om den gemensamma rekommendationen att dricka åtta 8 ounce glasögon om dagen, men vissa experter föreslår att du dricker ytterligare 8 ounce glasögon för varje 25 pounds av vikt du behöver förlora.

Philip Goglia, författare till Vrid upp värmen: Lås upp fettförbränningen i din ämnesomsättning, rekommenderar att du dricker en ounce vatten per kilo skala vikt. För de flesta människor blir det mycket mer än standard 64 gram per dag. Om du är på en platå eller din viktminskning är mycket långsam, är det värt att försöka.

Prova metabolism-ökning övning

För många sköldkörtelpatienter är kaloribegränsning eller till och med en dietreparation inte tillräckligt för att tillåta viktminskning. Hypothyroidism kan sänka din ämnesomsättning, vilket innebär att du behöver färre kalorier, vilket gör det svårare att skära tillräckligt med kalorier för att generera betydande viktminskning.

En av de viktigaste sakerna du kan göra för att höja din ämnesomsättning är motion. Att arbeta hjälper dig att göra din ämnesomsättning effektivare genom att bränna kalorier och fett, minska blodsockernivån och balansera viktminskningsfrämjande hormoner som leptin.

Om du vill gå ner i vikt måste du göra mer träning än du kan förvänta dig. Enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC) behöver friska människor med normal vikt minst 150 minuter med måttlig fysisk aktivitet eller 75 minuters kraftig aktivitet (eller en kombination av de två) varje vecka för att bibehålla vikt och undvika överskott. Om du är hypotyroid och vill gå ner i vikt, kan du behöva göra mer än en timme per dag av träning.

Vissa sköldkörtelpatienter rekommenderar starkt ett muskelaktivering och muskelbyggande DVD-träningsprogram som heter T-Tapp. Andra patienter har funnit att gå, Pilates, lyfta vikter och andra former av träning effektiv.

Om du måste prioritera vilken typ av övning du ska göra, överväga styrketräning och träning som bygger muskler för maximala metaboliska fördelar.

Bekanta dig med dina läkemedel

Några läkemedelsläkare ordinerar för dina sköldkörtelrelaterade symptom eller andra tillstånd du kan ha kan orsaka viktökning. Till exempel är följande mediciner förknippade med viktökning:

• Antityroid droger som Tapazol (metimazol) och PTU (propylthiouracil), används för att behandla Graves sjukdom och hypertyreoidism
• Betablockerare, som Sectral (acebutolol), Tenormin (atenolol) och Corgard (nadolol), som ofta används för att behandla hypertyreoidism
• Steroida antiinflammatoriska medel som prednison
• Östrogen och progesteron, antingen ensamma eller tillsammans i hormonell födelsekontroll eller i hormonersättningsterapi
• Vissa antidepressiva medel, särskilt Prozac (fluoxetin), Paxil (paroxetin) och Zoloft (sertralin)
• Stämningsstabiliserande och antikonvulsiva läkemedel som de som ges för bipolär sjukdom, inklusive litium, Depakote (valproat) och Tegretol (karbamazepin)

Om du är på något av dessa läkemedel och du går ner i vikt, prata med din läkare om dina bekymmer. Sluta aldrig ta en medicin utan din läkares inmatning.

Få tillräckligt med sömn

En av de viktigaste sakerna du kan göra för att hjälpa till med viktminskning är att få tillräckligt med sömn. Många studier kopplar sömnberövande till en långsammare metabolism och fetma. Att inte få tillräckligt med sömn kan också göra dig mer utsatt för att utveckla hjärtsjukdomar eller diabetes.

Några utövare har rekommenderat att du till och med hoppa över en morgon träning och använda tiden för att få mer sömn. Så, om viktminskning är en utmaning, sikta på sju eller fler timmars sömn varje natt (bra råd, oavsett dina hälsoproblem).

Ett ord från DipHealth

Om du känner att du har gjort allt rätt och du är frustrerad av skalan som vägrar att budge, här är en sista diet tips: Ge inte upp! Omgruppera och börja felsöka ditt kost- och viktminskningsprogram genom att ta reda på mer om hur du går igenom en viktminskningsläge och utforskar fler tips för sköldkörtelpatienter när du gör ditt dietarbete för effektiv viktminskning.Konsultation med en registrerad dietist och en fitness tränare kan också vara till hjälp.