Barnens sömn och sommartid

Sommartid börjar på våren, när människor i de flesta delar av USA flyttar sina klockor framåt en timme och flyttar en timme dagsljus från morgon till kväll. Men USA är inte det enda landet som flyttar sina klockor. Sjuttio andra länder följer dagsljus, även om de börjar och slutar vid olika tidpunkter.

De flesta föräldrar välkomnar början av sommartid så att deras barn kan spendera mer tid att leka ute på kvällen.

Den största nackdelen med denna "våren framåt" är att det kan störa dina barns sömnplaner. Även om vuxna vanligtvis snabbt kan anpassa sig till en ny vakna och vila, särskilt om de redan är lite sömnberövade, kan det vara svårare för yngre barn.

Efter att ha flyttat klockorna framåt en timme, skulle barn som brukade gå och lägga sig i sängen när det var mörkt klockan 7 eller 8, nu väsentligen gå och lägga sig vid klockan 6 eller 7, medan det fortfarande kan vara lätt ute.

Slut på sommartid

Sommartid slocknar i slutet av hösten när människor i de flesta delar av USA flyttar sina klockor bakåt en timme.

Slutet av sommartid verkar mindre användbart för många människor. Genom att flytta klockorna tillbaka en timme, plötsligt blir det mörkt mycket tidigare.

Efter att ha flyttat klockorna en timme, skulle barn som brukade gå och lägga sig i sängen när det var mörkt klockan 8 och väckte klockan 7, nu vill (eller är redo) att gå och lägga sig till klockan 19:00, och medan det kan var okej, de kommer också att vara redo att vakna kl 6

Yngre barns sömnplaner är mer knutna till sina inre klockor och när de känner sig trötta eller brukar sova och inte till vilken tid en klocka säger det är.

Få dina barn redo för sommartid

Den vanliga rekommendationen att göra sig redo för sommartidens början är att gradvis få ditt barn till sin nya sängtid. Så, även innan sommartid börjar, istället för en söndag på 8:00, kan du lägga barnet i sängen 5-15 minuter tidigare varje dag.På det här sättet, när du flyttar klockan framåt en timme, är ditt barn redan van vid sängen vid "tidigare" tid.

Det kan också hjälpa till att väcka ditt barn upp på samma gång varje dag. Så, i stället för att låta ditt barn sova in efter att ha flyttat klockorna framåt, väcka honom upp samtidigt som han vanligtvis vaknar (även om det verkligen är en timme tidigare). Håll även tupplurar regelbundna och vid samma justerade tid som han vanligtvis tar dem.

Många föräldrar gör misstaget att låta sina barn sova dagen efter att sommartid börjar. Och det är frestande att göra detta så att ditt barn inte blir sömnberövad. Men då kommer ditt barn troligen inte att kunna gå och lägga sig i tid nästa natt och det tar bara längre tid att komma tillbaka på schemat.

Om du inte gjorde en gradvis anpassning av ditt barns sömntid kan du försöka väcka honom en timme tidigare dagen innan sommartid börjar. Då kommer han sannolikt att vara mer sömnig den natten, och du kan sätta honom att sova en timme tidigare. På det sättet kommer han inte att förlora en timmes sömn på morgonen av sommartid när du vaknar upp honom vid sin vanliga vakna.

För äldre barn och vuxna som slutar att förlora sömn och känna sig sömnberövad börjar en kort tupplur på eftermiddagen på dagen efter sommartid kanske vara till hjälp.

Om du har ett spädbarn som är en tidig stigare, vaknar klockan 5 på morgonen trots dina bästa avsikter, kan ett skift framåt vara till hjälp.

För de flesta andra barn, eftersom de inte redan får tillräckligt med sömn, är det viktigt att göra en enkel justering genom början av sommartid.

Och du kan göra en liknande gradvis justering i slutet av sommartid. Gradvis få ditt barn till sin nya sängtid, så att du kan lägga ditt barn i sängen 5 till 15 minuter senare varje dag, även innan sommartid slutar, i stället för en säng på 8 pm. På det här sättet, när du flyttar klockan en timme tillbaka, är ditt barn redan van vid sängen vid "tidigare" tid.

Tänk också på att start och slut på sommartid är goda möjligheter att få tag på säkerhetsåtgärder runt huset, som att byta batterier i dina rökdetektorer och städa ut dina medicinskåp.