Drömmande Turkiet och Veggie English Muffin Recept

892 Save Earth with Hope, Multi-subtitles (November 2024)

Nutrition Höjdpunkter (per portion)

Kalorier 419 Fett 22g Karbohydrater 37g Protein 25g Visa Nutrition Label Dölj Nutrition Label


Näringsinnehåll
Portioner: 1
Belopp per portion
kalorier	419
% Dagligt värde*
Totalt fett 22g	28%
Mättat fett 3g	15%
Kolesterol 48 mg	16%
Natrium 411mg	18%
Total kolhydrat 37g	13%
Dietfibrer 14g	50%
Totala sockerarter 6g
Innehåller 4 g tillsatta sockerarter	8%
Protein 25g
Vitamin D 0mcg	0%
Kalcium 188 mg	14%
Järn 3 mg	17%
Kalium 1016 mg	22%
*% Dagligt värde (DV) berättar hur mycket ett näringsämne i en matbetjäning bidrar till en daglig diet. 2.000 kalorier om dagen används för allmänna näringsråd.

(14 betyg) Totaltid 5 min Prep 5 min, Kock 0 min Serveringar 1

Lunchtiden är komplett med denna powerhouse sammie staplade högt på en helkornig engelsk muffin med mager, vitt kött kalkonbröst för en proteinfylld bit. Kombinera det med ett smet av krämig avokado för hjärnhaltiga fetter och kalium för blodtryckskontroll, såväl som fräsch limejuice för en extra citrusartsmak och antioxidantkraft med vitamin C.

Garnera med några skivor rädisa, den rena smaken, krispiga och lågkalorinrotgrönsaken som bara bidrar till en kalorie för en medelstorlek. Det är en no-brainer! Lägg ett romint blad på toppen för en ledtråd mer krus, kostfiber och K-vitamin, folat och kalcium.

Ingredienser

1 helkornig engelsk muffin, halverad och rostat

¼ liten mogen avokado

Färskpressad juice från hälften av en liten kalk

Salt och peppar efter smak

1 medium rädisa, tunt skivad

3 uns rostade kalkonbröst, skivad

½ Romaine salladblad

Förberedelse

Sätt i en engelsk muffin i en brödrost eller brödrostugn. Toast i 30 till 60 sekunder, beroende på hur rostat du föredrar det. Ta bort och sätt på en tallrik.

Sprid hälften av muffinen med avokado, spritz med limejuice och strö med en nypa salt och peppar. Topp med rädisskivor.

Stapla kalkonbröst och sallat på toppen. Placera den andra hälften av muffinen på toppen för att slutföra smörgåsen.

Ingrediensvariationer och substitutioner

För att lägga till krydda och värme till denna smörgås, topp avokado med het Giardiniera eller ett par skivor jalapeno peppar.

Lägg till lite extra antiinflammatorisk godhet med en strö eller två rökt paprika eller jordgurkmeja.

I stället för rädisa, kan du lägga till knäck med några skivor av en persisk, miniarukur eller ett Honeycrisp-äpple. Istället för en engelsk muffin, kan du använda en helkorn bagel tunna eller smörgås rull tunn.

Vill du göra denna vegetarian? Använd en eller två tunna skivor bakad tofu eller färska lox eller smält en skiva Provolone eller schweizisk ost i den.

Matlagning och serveringstips

Servera omedelbart med en salladssallad eller en handfull rosegrödor eller skivad frukt eller grönsaker, eller linda i plast och kylda den för att äta inom 1 till 2 dagar.

Eftersom mycket liten förberedelse och ingen matlagning krävs - bara rostning - kan du helt enkelt montera dessa direkt före en picknick eller vandra och sätta i en liten kylare att transportera. Uppmuntra din familj att sätta sina egna påfyllningar på för att göra en hälsosam engelsk muffinsmörgås som får sina kreativa juice att flyta och antändar nya neurala vägar, vilket medför långvarig hjärnhälsa.

Betygsätt detta recept

Du har redan betygsatt detta recept. Tack för ditt betyg! Var den här sidan till hjälp? Tack för din feedback! Vad är dina bekymmer?

Low Carb Recept Idéer för Kyckling och Turkiet

Utforska olika sätt att förvandla kyckling eller kalkon till en läcker låg-carb måltid. Dessa läckra recept är lätta att förbereda för varje middag.

Broccoli Sallad Med Turkiet Bacon Recept

Denna broccoli sallad med bacon har samma salt-söta smak av det klassiska receptet med bacon och solrosfrön men använder datumpasta för sötningsmedel.

Mejerifri kyckling eller Turkiet a la King Recept

Du kan njuta av en mjölkfri version av den stora komfortmaten kyckling a la king med hjälp av soja eller mandelmjölk. Lär dig hur med detta recept.