Energibesparing för att förebygga trötthet i kronisk smärta

Kronisk smärta kan göra det svårt att gå ut ur sängen på morgonen, än mindre, få saker gjort. Därför är energibesparing så viktig. Lär dig om denna teknik som kan hjälpa dig att hantera din energi och känna dig bättre trots kronisk smärta - plus tips för att få det att fungera.

Energi i banken

När arbetsterapeuter använder termen "energibesparing" hänvisar de till att hantera din kropps energinivåer. Tänk på din energinivå som pengar i en bank: Det finns bara så mycket du kan spendera innan ditt konto går lågt. Att lära sig att använda den här banken innebär klokt att du kan spara energi för de viktigaste uppgifterna och undvika onödiga "utgifter".

Energibesparande tekniker kan vara särskilt användbara för personer vars energinivåer kan påverkas av deras kroniska smärta, som de med artrit eller fibromyalgi.

Vem bör öva energibesparing?

Att lära sig om energibesparing kan vara till hjälp för alla med kronisk smärta. Men det kan vara särskilt användbart när det stör ditt dagliga liv. Du kan gynna mest om din smärta gör det svårt att göra dessa saker:

• Ta hand om dig själv eller ditt hem
• Delta i ditt jobb
• Njut av din fritid och familjetid

Energibesparande tekniker

Klar att ta kontroll över din smärta och ha mer energi? Här är några energibesparande tekniker som kan hjälpa till.

Prioritera sittande: När det är möjligt kan sitta istället för att stå under uppdrag hjälpa dig att spara energi. Tänk på dina dagliga uppgifter: Kan trädgårdsarbete eller vikning tvättas sitta ner? Att ge dina ben lite vila kan spara energi för den övningsklassen senare på dagen.

Ta raster: Det är inget fel med vila! Att ta pauser för att vila mellan aktiviteter kan innebära att du kan delta i fler av dina favorit saker, istället för att överdriva det utan raster och lidande senare.

Vila innan du är trött: Att bara vila när du är trött är bara som dricksvatten när du redan känner dig törstig. Undvik trötthet genom att vila hela dagen.

Sitt rak i ryggen: Att öva bra hållning och kroppsmekanik kan bidra till att minska muskeltrötthet. Ju mindre onödig stress du lägger på dina muskler och leder, desto mindre smärta kommer du troligen att uppleva.

Undvik onödig stress: Låt inte stress ta ner dig. Medan viss stress är normal i någon, kan det vara överdriven stress att du känner dig utmattad. Och det är det sista du behöver när du lever med kronisk smärta och försöker slåss mot trötthet.

Källa:

• Dela med sig
• Flip
• E-post
• Text

Var den här sidan till hjälp? Tack för din feedback! Vad är dina bekymmer? Artikelkällor

• Kanadensiska föreningen för ergoterapeuter. (N.d.). Fråga en OT om hantering av smärta.