Hur man undviker att somna medan man kör

Enligt en National Highway Traffic Safety Administration studie var dåsig körning ansvarig för 72.000 kraschar, 44.000 skador och 800 dödsfall år 2013. Andra forskningsanspråk hävdar att dessa siffror faktiskt underskattas och föreslår att upp till 6000 dödliga kraschar orsakas av dåsig körning sker varje år.

En brist på sömnburk allvarligt påverkar din reaktionstid, bedömning och koncentrationsförmåga vilket kan vara särskilt farligt om du kör. Oavsett om du ska påbörja en lång vägresa eller inte, måste du läsa dessa tips om hur du undviker dåsig körning.

Hur man undviker att somna medan man kör

Om du är som många andra människor, är din första stopp när du har börjat bilen för kaffe. Även om koffein, energidrycker och andra tricks kan återuppliva dig tillfälligt, de är inte tillförlitliga och de fungerar inte under långa perioder.

Den bästa lösningen för förareutmattning är att inte vara trött i första hand. Här är några tips som gör att du är alert under en lång enhet:

• Ingen sömn skuld. Förberedelserna för en lång körning, se till att du har haft flera nätter på 7 till 9 timmars sömn i rad. Du kommer att känna dig uppdaterad och redo att gå.
• Ta raster. Du kanske känner dig frestad att undvika att ta raster för att få din destination så fort som möjligt, men pauser kan du gå ut ur bilen, flytta runt och sträcka. Planera för raster att äta och vakna upp. Du kanske till och med kan klämma i en snabb 20-minuters tupplur.
• Anländer vid midnatt. Tiden mellan midnatt och tidig morgon är när vår kropp mest vill sova, vilket gör den farligaste tiden att köra. Om du inte kan undvika att köra på natten, försök åtminstone att dela upp resan i två ben och tillbringa en natt på ett hotell.

• Turas om. Om du reser med andra borde du absolut rotera tiden bakom ratten. Detta ger dig tid att slappna av och fånga några Zs.
• Känn varningsskyltarna. Om du inte kan komma ihåg de sista minuterna med körning, gungar du hela tiden eller kan inte hålla ögonen inriktade, antingen räcka hjulet till någon annan eller dra över för en tupplur.

Vad man inte ska göra

Många tycker att att öppna fönstret, vrida hög musik eller prata i telefon hjälper dem att hålla sig vakna och undvika sömnighet. Även om de kanske känner att de "jobbar", är de faktiskt ganska farliga eftersom de distraherar dig från att köra, vilket styr 100 procent av din uppmärksamhet. Dessa "tricks" ger dig också en falsk känsla av säkerhet, vilket gör att du känner att du är okej att köra när du verkligen ska sluta.

Lita inte på knep för att få dig igenom en vägresa. Du kan antingen dela köruppgifterna med någon annan eller, om du flyger solo, dra över och ta en snabb tupplur.

• Dela med sig
• Flip
• E-post
• Text

Var den här sidan till hjälp? Tack för din feedback! Vad är dina bekymmer? Artikelkällor

• National Institute of Health; National Heart, Lung and Blood Institute. Din guide till hälsosam sömn. NIH-publikation nr 06-5271.

• Centers for Disease Control & Prevention. Drowsy Driving.

• National Highway Traffic Safety Administration. Drowsy Driving.