Molybdenkrav och kostkällor
Innehållsförteckning:
Molybden är ett spårmineral som din kropp använder i små mängder. Det är en nödvändig del av tre enzymer som din kropp använder för att metabolisera aminosyror, producera urinsyra och att bryta ner droger och toxiner.
Dietmolybden finns i de största mängderna i ärtor, linser och andra baljväxter och korn. Det finns också i frukter, grönsaker och många livsmedel av animaliskt ursprung. Molybdenhalten i växtkällor för livsmedel är baserad på hur mycket mineral är i jorden där växterna odlas. Men du behöver bara en liten mängd - och det absorberas lätt - så du får nog gott om de matar du äter.
Hälso- och medicinavdelningen för nationella vetenskapsakademier, ingenjörsvetenskap och medicin bestämmer dietary referensintag för vitaminer och mineraler. Dessa DRI är baserade på näringsbehoven hos den genomsnittliga friska personen. DRI för molybden är baserade på ålder. Kvinnor som är gravida eller ammar behöver bara lite mer.
Dietary Reference Intakes
1 till 3 år: 17 mikrogram per dag4 till 8 år: 22 mikrogram per dag9-13 år: 34 mikrogram per dag14 till 18 år: 43 mikrogram per dag19+ år: 45 mikrogram per dagKvinnor som är gravida eller ammar:50 mikrogram per dag
Molybdenbrist är mycket sällsynt - du behöver inte bry dig om molybdentillskott.
Också är överdoser från mat eller kosttillskott sällsynta. Faktum är att endast ett fall har rapporterats i forskningslitteraturen. En man i hans trettiotalet konsumerade stora molybdenmängder under ungefär två veckor och led av psykoser, anfall och hallucinationer. Medan vissa experter tror att personer som är bristfälliga i koppar kan ha högre risk för molybdentoxicitet, är det bara för sällsynt att ha någon riktig idé.
Även om toxicitet är osannolikt, fastställde Institute of Medicine den tolererbara övre gränsen för vuxna vid 2.000 mikrogram per dag. Det innebär att tilläggsbelopp på upp till 2000 mikrogram per dag inte leder till några hälsoproblem hos vuxna.
Det finns ingen anledning att ta molybdentillskott, så om du funderar på att ta dem, snälla tala med din vårdgivare för att få reda på om de är nödvändiga.
Miljöpåverkan
Molybdentoxicitet kan uppstå om du arbetar på platser där det behandlas. Denna typ av inandad miljöexponering kan orsaka svaghet, trötthet, huvudvärk, aptitförlust och muskelsmärta.
Kloridkrav och kostkällor
Klorid är ett viktigt kostmineral som din kropp behöver göra matsmältningssaft och hålla kroppsvätskor balanserade. Ta reda på hur mycket din kropp behöver.
Vitamin B-6 Krav och kostkällor
Lär dig om vitamin B-6 för nervsystemet funktion. Vitamin B-6 finns i en mängd olika livsmedel, så brist är sällsynt och kosttillskott behövs inte.
Järnkrav och kostkällor
Järn är ett spårmineral som är nödvändigt för en mängd olika funktioner i kroppen. Det finns i djurbaserade livsmedel och många växter. Lär dig om järn.
