Kloridkrav och kostkällor
Innehållsförteckning:
Klorid är ett större mineral som arbetar med natrium och kalium för att hålla kroppsvätskenivåerna balanserade. Det fungerar genom att bibehålla vätskevolymen utanför cellerna. Cellerna i magen på din mage behöver klorid för att göra saltsyra, som är en del av din matsmältningssaft.
Det är lätt att hitta klorid i livsmedel, så brist är sällsynt. Bordsalt och havssalt är båda 40 procent klorid i volym så att du kommer att konsumera klorid varje gång du lägger salt i dina livsmedel eller när du äter mat som är tillverkade med salt. Saltsubstitut använder ofta klorid också - det är bara natrium som ersätts i produkter som kaliumklorid. Det beror på att natrium har kopplats till högt blodtryck och andra kardiovaskulära sjukdomar hos vissa människor.
Många grönsaker som selleri, tomater, sallad och sjögräs är bra källor till klorid också.
Den nationella akademin för vetenskap, teknik och medicin, hälso- och sjukvårdsavdelningen fastställer ett adekvat intag av alla näringsämnen baserat på ålder och kön. Kloridbehoven är likadana för män och kvinnor, men skiljer sig efter ålder. Rekommendationen ändras inte för kvinnor som är gravid eller ammar.
Dessa tillräckliga intag är lika med det belopp som ska täcka behoven hos alla individer i varje åldersgrupp. Men om du har några hälsoförhållanden kan du prata med din vårdgivare om din kost och om det finns anledning att vara oroad över ditt kloridintag.
Dietary Reference Intakes
1 till 3 år: 1,5 gram per dag4 till 8 år: 1,9 gram per dag9 till 50 år: 2,3 gram per dag51 till 70 år: 2,0 gram per dag71+ år: 1,8 gram per dagKvinnor som är gravida eller ammar:2,3 gram per dag
Kloridbrist kan uppstå när kroppen förlorar för mycket vätska genom kraftig svettning, kräkningar eller diarré. Vissa läkemedel som kallas diuretika får din kropp att förlora vätska så att de potentiellt kan orsaka kloridbrist också.
Att förtära för mycket klorid kan öka blodtrycket. Personer med hjärtsjukdom måste vara ännu mer försiktiga eftersom det kan orsaka uppbyggnad av vätska. Enligt Institute of Medicine är det tolererbara övre intaget för klorid 3,6 gram per dag för vuxna. Den tolererbara övre gränsen är den maximala dagliga dosen som är känd för att inte orsaka några biverkningar.
Det finns ingen anledning att ta klorid som kosttillskott, maten du äter är mer än tillräcklig.
Vitamin B-6 Krav och kostkällor
Lär dig om vitamin B-6 för nervsystemet funktion. Vitamin B-6 finns i en mängd olika livsmedel, så brist är sällsynt och kosttillskott behövs inte.
Molybdenkrav och kostkällor
Dietmolybden är nödvändigt för produktion av enzymer i kroppen. Det finns i de flesta livsmedel inklusive baljväxter, korn, frukt, grönsaker.
Järnkrav och kostkällor
Järn är ett spårmineral som är nödvändigt för en mängd olika funktioner i kroppen. Det finns i djurbaserade livsmedel och många växter. Lär dig om järn.
