Att cykla eller inte cykla när du är under vädret

När du väl kommit in i spåret på en vanlig inomhuscykelrutin, kan du vara ovillig att skicka ett träningspass när du känner dig under vädret. Beroende på dina symtom och deras svårighetsgrad, behöver du inte behöva. När du bestämmer dig för att du ska träna, rekommenderar experter ofta att göra en "nackkontroll": Om alla dina symtom ligger ovanför nacken, till exempel om du har huvudvärk, nässäppa, sinustryck och kanske en mild ont i halsen, Det är vanligtvis bra att träna. Att träna, svettas och pumpa upp din cirkulation kan till och med krossa dina bihålor, öka din energi och få dig att känna dig lite bättre.

Men det är klokt att ringa ner intensiteten och kanske längden på träningspasset lite, särskilt eftersom naturen inomhus cyklar är kraftfulla. Du kanske överväger att ge träningen en prov på 10 minuter med en mild takt för att se hur du känner: Om du känner dig okej, fortsätt men om du känner dig trög och smart, välj dig för dagen. (Ge gärna instruktören en heads-up innan du gör det här.) Om du håller fast vid det, använder du en mer måttlig, kanske stanna mellan en 4 och en 7 på din betyg av uppfattad ansträngning (RPE) skala. Var noga med att vara välhydrerad under körningen genom att dricka ännu mer vätskor än vanligt. Och kom ihåg att vissa kalla mediciner som innehåller antihistaminer kan påverka din balans, samordning och andra aspekter av cykelprestanda.

Om dina symtom sträcker sig under nacken, om du har feber, svår trötthet, hosta, kroppssmärtor eller frossa, störd mage eller diarré, bör du hoppa över din träningscykel helt tills du har det bra igen. För en sak, det finns verkligen ingen anledning att cykla ditt hjärta ut när du känner att du har drabbats av en 18-hjulare; din kropp behöver spara energi för att bekämpa sjukdomen. För en annan kan du äntligen känna dig ännu mer sjuk. Ditt immunförsvar är redan beskattat eftersom det kämpar mot infektionen och stressar det med intensiv träning kan sabotera din återhämtning och kanske göra sjukdomen längre. När du känner dig tillräckligt bra för att komma tillbaka till inomhuscykeln, fortsätt din vanliga rutin gradvis för att förhindra återfall.

Så lyssna på din kropp och låt dina symptom styra ditt beslut. Men överväga även dina cykelcyklister: Om du hostar eller nysar upp en storm, och du kan inte undvika att spöka dina bakterier överallt, är det rätt, rättfärdiga att göra hemma tills du är mindre smittsam. Eller om du känner för det kan du ta en mild promenad utanför där du inte kommer att smitta någon. På samma sätt, om du har feber, influensa eller annan sjukdom som sprider sig lätt, skulle du hellre ta en paus tills dina symptom går helt och hållet för egen skull och för andra människors. Även om du noggrant skulle rengöra din cykel med sanitiserande dukar efter resan, finns det fortfarande en bra chans att bakterier kommer att dröja kvar. Du vill inte fånga någon annans sjukdom så följ den gyllene regeln och göra mot andra…