Förbättra sömnvanor hos barn med hjälp av råd

Barn är ibland föremål för samma sömnstörningar som vuxna, med potentiellt allvarliga konsekvenser som påverkar tillväxt, beteende och lärande. Lyckligtvis finns det många sätt att förbättra ditt barns sömn med hjälp av råd för att lösa problem. Lär dig hur du hjälper barnen att sova bättre genom att uppmärksamma sina sömnsvanor, eliminera elektroniska enheter från sovrummet och ta itu med sömnstörningar för att undvika negativa konsekvenser.

Att vara uppmärksam på sömnvanor och bedtime rutiner

Sömnpersonal hänvisar ibland till vanor som omger sömnen som "sömnhygien". Detta inkluderar viktiga beteenden under tidsperioden strax innan du somnar, vilket bör vara en avkopplingstid.

Här är några grundläggande riktlinjer som är användbara för vuxna och tonåringar, och med endast liten ändring gäller samma råd för barn. Barn bäst med en konsekvent sömnrutin. Beroende på barnets ålder kan detta inkludera ett bad, borsta tänder och bedtime historier. Detta hjälper till att förbereda kropp och själ för en god natts sömn och underlättar spänningar relaterade till motstånd mot sänggåendet och beteendets sömnlöshet.

Eliminerar elektroniska distraktioner från sovrummet

Kanske är det viktigaste övervägandet för barn, särskilt äldre, att ta itu med element i sömnmiljön som kan vara störande för sömnen. Hur kan ditt barn sova bra om det finns andra engagemangsaktiviteter i hans eller hennes infall?

Barn behöver en konsekvent och avslappnande sömn rutin, precis som vuxna. En del av detta kräver att föräldrar inser vikten av sömn och att de är villiga att bestämma vissa gränser.

Några av de störande aktiviteterna som bör elimineras från sovrummet inkluderar:

Tittar på tv
Pratar i telefon
textning
Datoranvändning
Elektronisk spelning

Dessa och andra liknande aktiviteter kan hålla dina barn vakna och påverka deras förmåga att övergå till sömn. Det är också möjligt för skärmsljus att orsaka sömnlöshet. Detta kan få viktiga konsekvenser för tonårs- ugglor och kan förbättras genom att få morgon solljus vid uppvaknande. Så mycket som möjligt bör sovrummet reserveras för att sova.

Överväga rollen av sömnstörningar bland barn

Barn och ungdomar riskerar också att uppleva sömnstörningar som påverkar vuxna. Barn som snarkar bör bedömas för faktorer som kan bidra till sömnapné. Detta kan uppenbaras på oväntade sätt, vilket bidrar till bedwetting, ADHD (attention deficit hyperactivity disorder) och till och med sömnvandring.

Vissa barn upplever rastlösa bensyndrom och det kan göra det svårt att somna. Det är också möjligt att andra sömnstörningar inträffar, och om du misstänker att det finns något mer för ditt barns svårigheter med att sova, börja med att tala med din barnläkare och överväga en remiss till en styrelsecertifierad sömnspecialist.

Allvarliga konsekvenser av dåliga sömnvanor

Barn är särskilt mottagliga för konsekvenser av sömnstörningar. De kan vara mer benägna att ha hyperaktivt beteende, problem med uppmärksamhet och dålig impulskontroll. Obehandlade sömnstörningar kan påverka intelligens och lärande. De är också mindre sannolikt än vuxna för att bli sömniga när de vilar sig, så det kan vara svårt att säga att de inte har sovit tillräckligt.

Studier har visat att skademängder bland förskolebarn och barn i förskolebarnet är signifikant högre hos dem med sömnstörningar än hos dem utan. Dessutom kan sömnstörningar leda till problem med tillväxten.

Alla dessa skäl och mer betonar vikten av att förbättra sömnhygien för våra barn.Börja med att göra några enkla ändringar och ta reda på om du behöver det.