Fördelar och risker med att ta kosttillskott

De flesta kosttillskott är säkra, och några av dem erbjuder faktiska hälsoeffekter, men det kan vara viss risk med deras användning. Kosttillskott är produkter som är utformade för att öka ditt dagliga intag av näringsämnen, vanligtvis vitaminer och mineraler. Andra substanser som säljs som kostämnen inkluderar botaniska (örtformiga) produkter, aminosyror, essentiella fettsyror och oljor, enzymer, probiotika och djurorgan och klandrextrakt.

Fördelarna

Normalt bör du kunna få alla näringsämnen du behöver från en balanserad diet. Att ta kosttillskott kan dock ge ytterligare näringsämnen när din kost saknas eller när vissa hälsotillstånd gör att du utvecklar en brist eller brist.

I de flesta fall ger flera vitamintillskott alla grundläggande mikronäringsämnen (vitaminer och mineraler) din kropp behöver. Dessa flera vitaminer är i allmänhet säkra eftersom de innehåller endast små mängder av varje näringsämne.

Individuella näringsämnen kan också säljas som kosttillskott, men vanligtvis i större mängder än vad som finns i ett typiskt multivitamin. De kan användas för att behandla en brist, såsom järnbrist, men ibland används de terapeutiskt för att behandla specifika hälsoförhållanden eller riskfaktorer. Till exempel kan stora doser niacin användas för att höja bra kolesterol och folsyra har har använts för att minska risken för en fosterskada som kallas spina bifida.

Vetenskaplig forskning stöder några av fördelarna med att använda många kosttillskott för vissa hälsoförhållanden, men i många fall har effektiviteten inte backats upp av forskningsbeviset. National Institute of Health Office of Dietary Supplements har kosttillskott faktablad som bedömer bevisen för (och emot) den terapeutiska användningen av ett stort antal kosttillskott.

Riskerna

I Förenta staterna regleras kosttillskott inte lika strikt som droger. tillverkare behöver inte bevisa att deras användning är antingen säker eller effektiv. Standardisering av kosttillskott är frivilligt, även om de är förbjudna att sälja osäkra produkter. Food and Drug Administration (FDA) upprätthåller en lista över smittade produkter som marknadsförs som kosttillskott. De värsta brottslingarna är vanligtvis viktminskningshjälpmedel, "naturliga" sexuella förbättringspiller och kosttillskott riktade till kroppsbyggare.

Kosttillskottstillverkare måste följa vissa regler om märkning och påståenden som kan göras om kosttillskott. Påståendet kan göras att ett kosttillskott adresserar en näringsbrist, stöder hälsan eller minskar risken för ett särskilt hälsoproblem när det finns tillräckliga bevis för att stödja detta krav. Tilläggsetiketter måste också använda detta uttalande:

Detta uttalande har inte utvärderats av Food and Drug Administration. Denna produkt är inte avsedd att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga någon sjukdom.

De flesta kosttillskott är säkra så länge du följer etikettinstruktionerna, men stora doser av vissa näringsämnen kan ha starka biologiska effekter på kroppen. Även om det kan vara fördelaktigt i vissa fall finns det tillfällen då stora doser av enskilda kosttillskott kan vara farliga.

Till exempel kan de fettlösliga vitaminerna A och D bygga upp till toxiska nivåer i kroppen när de tas i stora doser under längre perioder. Vitamin B-6 är ett vattenlösligt vitamin, så din kropp lagrar inte den lika effektivt som ett fettlösligt vitamin, men långvarig användning av vitamin B-6 i stora mängder kan orsaka nervskador. Stora doser av C-vitamin kan orsaka diarré.

Mineral kosttillskott kan också vara farligt. Till exempel kan selen, bor och järntillskott vara giftiga i stora mängder.

Vissa kosttillskott kan interagera med receptfria eller receptbelagda läkemedel, eller till och med med varandra, och vissa tillskott bör undvikas innan de genomgår operation.

Fråga din vårdgivare om kosttillskott innan du tar något bortom grundläggande multipla vitaminer. vissa kosttillskott, som hallon keton, har ringa eller inga forskningsbevis för att återhämta sina hälsopåståenden.