Panikstörning och negativ tänkande

Personer med panikstörning är ofta benägna att negativa tänkande. "Diskontering av det positiva" är en typ av negativt tänkande mönster som ofta påverkar de med ångestsjukdomar. Läs vidare för att lära dig att övervinna denna kognitiva snedvridning som är alltför vanlig för panikstörningslidare.

Vad är en kognitiv förvrängning?

Diskontering av det positiva är ett felaktigt tänkande mönster som kan bidra till en persons negativitet. Känd som kognitiva snedvridningar kan negativa tänkande mönster som denna bidra till depression och ångestrelaterade tillstånd, såsom social ångestsyndrom och panikstörning.

När en person faller i den kognitiva distorsionen av att diskontera de positiva, förbiser de sina personliga prestationer och ignorerar deras positiva egenskaper. De kan neka sin framgång och tro att det bara var tur eller chans. Människor som rabatt de positiva sällan känner en hälsosam känsla av stolthet eller tillfredsställelse.

Nedan följer några exempel på att diskontera de positiva och sätten att besegra detta vanliga negativa tänkande.

Exempel

Reggie erkändes nyligen på jobbet för sina bidrag till företaget. Han tilldelades ett presentkort och liten plakett som ett uttryck för tacksamhet och uppskattning från sina medarbetare. Reggie kände sig obekväma med denna pris och vägrade att fira med sina medarbetare efter arbetet. Han borstade bort erkännandet och uppgav att han inte kände att han hade gjort något speciellt för att förtjäna det. Reggie gömde sin plack i en låda och nämnde aldrig den till sin familj och vänner.

Kate har diagnostiserats med generell ångestsyndrom, ett tillstånd som kännetecknas av frekventa känslor av rädsla och oro. Sedan Kate har ordinerat Prozac av sin familjläkare och praktiserat avslappningstekniker har hon märkt en nedgång i hennes störande symtom. Vid nästa doktors besök berättar Kate sin läkare att hon har haft mindre morgonangst och har kunnat få en god natts sömn. Hennes läkare komplimangerar henne för att hon regelbundet tar medicinen och övar sin hanteringsteknik. Kate diskvalificerar vad hennes läkare sa och ångrar att hon nämnde sina förbättringar. Hon känner att allt måste bero på medicinen och ignorerar doktorns uppmuntran.

Tänk på det

Reggies låga självkänsla hindrade honom från att njuta av sin pris. Istället för att försöka förneka hans erkännande kunde Reggie uttrycka tacksamhet för det. Han kunde ha tänkt på hur trevligt det var för sina medarbetare att ha fått honom en plack och tacksamt tackade dem. Reggie vill kanske försöka ompröva hans ståndpunkt och inse att han gjorde mycket extra arbete som motiverade priset.

Kate kunde inte känna igen hur hennes hårda arbete har bidragit till hennes förbättringar. Hon diskvalificerade sina egna positiva attribut och personliga prestationer, till exempel hur hon framgångsrikt utvecklade sin hanteringsteknik.Kate kunde ha erkänt de positiva framsteg som hon har gjort mot återhämtning och tackade doktorn för att komplimangera hennes framsteg på hennes behandlingsmål.

Att känna en viss stolthet över våra prestationer är inte detsamma som att vara arrogant. Vi har alla unika talanger och vi förtjänar att erkännas för våra framgångar. Nästa gång någon komplimangerar dig för dina attribut eller prestationer, låt dig känna dig tacksam och tacka personen för deras erkännande. Med tiden kommer du att börja ha ett mer balanserat perspektiv och erkänna att du har många positiva egenskaper.