Hur man minskar knäsmärta under körning

Du kan eventuellt förhindra knäsmärta från patellofemoral stress syndrom eller gemensam degenerering genom att ändra din körstil.

Om du har knäsmärta från patellofemoral stress syndrom (PFSS) kan du ha svårt att gå, springa eller klättra och stigande trappor. Din fysioterapeut kan arbeta med dig för att hjälpa dig att kontrollera dina symptom, förbättra din styrka och stabilitet, och få dig tillbaka till dina normala aktiviteter.

Många som är löpare för motion eller rekreation utvecklar PFSS. Smärtan kan komma gradvis eller plötsligt, och det kan förhindra att du njuter av att springa eller jogga för träning.

Din fysioterapeut kan bedöma din PFSS och bestämma rätt behandling för ditt tillstånd. Behandlingar som ofta föreskrivs för PFSS inkluderar:

• Öva för quadriceps muskler
• Sträckningsövningar
• Höftstärkande övningar (dina höfter kontrollerar knäets läge när du kör)
• Modaliteter för att kontrollera inflammation

Studie om stamposition och knätryck i löpare

Nya bevis i tidningen Medicin och vetenskap i idrott och motion föreslår att förändringar i din löpform kan bidra till att minska dina PFSS-symtom eller minska sannolikheten för att du kommer att utveckla PFSS i dina knän.

Undersökningarna undersökte 40 löpare (20 män, 20 kvinnor) utan smärta i knäna. Runningformen bedömdes och trunkpositionen mättes. Deltagarna placerades i antingen en högstammarböjningsgrupp eller en lågstamflexionsgrupp. Kinematik med lägre extremiteter mättes för båda grupperna.

Forskarna fann att den höga trunk-flexionsgruppen hade betydligt mer höggradensorgenerering med lägre absorption av knäxtensor. I grund och botten lagde den grupp som sprang med en svagt böjd framkammare, avsevärt mindre tryck genom knäna. Det var ingen skillnad i ankles kinematik i någon grupp.

Vad betyder detta för dig?

Om du är en löpare och letar efter att upprätthålla friska knän, kan du ändra trycket genom knäna genom att ändra din körstil till en ökad framåtmager. Detta kan bidra till att minska risken för att du kommer att utveckla knäsmärta från PFSS.

När du ändrar din körstil för att inkludera mer framåtmager, se till att du känner att du böjer framåt från dina anklar, inte din låga rygg. Inget behov av att springa som en hunchback - ta bara bäckenet fram över dina anklar.

Det bästa sättet att se till att du ändrar din körstil korrekt är att besöka din fysioterapeut. Han eller hon kan bedöma din löpform (kanske med videogång och köranalys) och kan identifiera funktionshinder som du kan arbeta för för att förbättra din löpform.

Om du har knäsmärta kan förändring av löpformen minska trycket genom knäleden för att minska eller eliminera din smärta.

Att göra små justeringar i din löpform kan ha en positiv inverkan på din körförmåga och kan minska din knäsmärta. Kolla in med din läkare och besök din fysioterapeut för att få en fullständig utvärdering av dina knän och löpstil.