Essentiella oljor för stressavlastning

Om du lever med kronisk stress, kan du öva dina bekymmer och varva ner i ditt sinne om du ökar din kropps- och kroppsteknik (till exempel mindfulness meditation) och pratar med en mentalvårdspersonal. Det finns också en del undersökningar som tyder på att doften av aromaterapi eteriska oljor kan hjälpa till.

Här är nio populära dofter, med tips om hur man använder dem.

1

Lavendel Essential Oil

En av de mest kända eteriska oljorna i aromaterapi, är lavendelolja värt för sina lugnande effekter på kropp och själ och förmåga att minska ångest. För en studie publicerad i Journal of Alternative and Complementary Medicine, till exempel, deltagarna utsattes för en stressor innan de slutförde en minnesuppgift. De som inhalerade en lavendel arom innan de stressades uppträdde bättre än de som inhalerade en placebo arom.

I en studie publicerad i International Journal of Nursing Practice, aromterapi med en 3 procent lavendel oljespruta på kläder visade sig vara effektiv för att minska arbetsrelaterad stress i tre till fyra dagar.

Lavendelolja finns i en mängd olika aromaterapiprodukter, inklusive badsalter och massageolja. Ett annat sätt att dra nytta av lavendelens lugnande doft: smaka på lavendel-infunderad örtte som säljs i många livsmedelsbutiker.

2

Bergamot Essential Oil

Oljan som ger Earl Grey Tea är dess signatur doft, bergamot eterisk olja används ofta i aromaterapi. Hämtad från skalet av en citrusfrukt som kallas Citrus bergamia, denna väsentliga olja kan hjälpa till att minska din stress.

Medan forskning om effekterna av bergamot eterisk olja är ganska begränsad, visar vissa studier att oljan kan bidra till att minska stress och främja avslappning. En 2017 studie publicerad i Fytoterapiforskning, till exempel, fann att exponering för aromen av bergamot eterisk olja i 15 minuter förbättrade deltagarnas positiva känslor i väntrummet i ett hälsovårdscentrum.

Bergamot eterisk olja kan också förbättra negativa känslor och trötthet och lägre saliv kortisolnivåer (ett hormon som ofta kallas kroppens "stresshormon"), enligt en 2015-studie.

När du använder bergamot eterisk olja för spänningsavlastning bör oljan kombineras med en bärolja (som jojoba, söt mandel eller avokado) innan du appliceras sparsamt på huden eller läggs till ett bad. Du kan också andas in den lugnande doften genom att sprinkla en droppe eller två av oljan på en trasa eller vävnad eller med en aromaterapi-diffusor.

3

Citrongräs Essentiell Olja

För naturlig lättnad av ångest, vänder vissa individer till aromaterapi med användning av citrongräs eterisk olja, en olja som kommer från citrongras ört (Cymbopogon citratus). Inandning doften av oljan (eller applicera den på huden skonsamt efter att den kombinerats med en bärolja) antas främja avkoppling och minska ångestsymptom.

Även om det finns begränsad forskning om effektiviteten av citrongräs eterisk olja, en studie publicerad i Journal of Alternative and Complementary Medicine i 2015 fann att deltagare utsatta för citrongräs eterisk olja hade en omedelbar minskning av ångest och spänning och återhämtade sig snabbt från en ångestframkallande situation jämfört med dem som inhalerade ett kontrollarom (tea tree oil) eller placebo.

4

Neroli Essential Oil

En aromaterapi medel med en söt och kryddig arom, neroli eterisk olja används ibland för att lindra ångest. Föredragandena hävdar att andan i doften av denna eteriska olja (som kommer från blommorna i det bittra apelsinträdet) kan bidra till att främja lugn och sluta överdriven oroande.

Forskning om hälsoeffekterna av neroli eterisk olja är ganska begränsad. I en studie publicerad i Hepato-gastroenterologi, till exempel deltagare inhalerade antingen neroliolja eller en kontroll (solrosolja) innan de genomgår en koloskopi. De som hade inhalerat neroliolja hade lägre systoliskt blodtryck (topptalet i en blodtrycksläsning), men det var ingen förändring i ångest eller smärta.

5

Citron Essentiell Olja

Citrons essentiell olja, som härstammar från citronplantornas blad, har visat sig i förundersökningar på djur för att få lugnande och ångestminskande egenskaper.

Rika på linalool (en förening som finns i citroner, apelsiner, basilika, mango, druvor, lavendel och andra livsmedel och blommor), använder aromaterapiutövare ofta citronolja för att lindra stress, förbättra humör, främja sömn och lindra symptom på depression.

I Förenade kungariket har personliga aromaterapiinhalatoranordningar använts i ett cancercenter för att främja avkoppling och lindra illamående, med eterisk olja som en av de vanligaste dofterna.

6

Yuzu Essential Oil

En doft lång som används i aromaterapi, ibland pryds japansk yuzu eterisk olja som en naturlig lösning för stressavlastning. Det anses att andas i citrusdoft av denna väsentliga olja kan undertrycka sympatiskt nervsystemsaktivitet (ansvarig för kroppens kamp eller flygrespons) och i sin tur främja avkoppling.

Tio minuter med yuzu doft inandning visade sig minska salivarykromogranin A (en indikator på stress och sympatiskt nervsystem) och negativ känslomässig stress, enligt en liten studie.

I en studie publicerad i Kompletterande terapier i medicin, inandning av yuzu eterisk olja minskade ångestnivåer hos mödrar som bryr sig om sjuka barn på en pediatrisk klinik.

7

Orange Essential Oil

Behöver du varva ner? Preliminär forskning tyder på att andning i söt doft av apelsinolja kan hjälpa till att lindra din ångest. En studie publicerad i Journal of Alternative and Complementary Medicine, till exempel, fann att deltagare som inhalerade söt orange essentiell olja inte hade ökad ångest eller spänning under en ångestframkallande situation, till skillnad från dem som inhalerade ett kontrollarom (tea tree oil) eller placebo.

En annan typ av orange eterisk olja som kallas bitter apelsin (Citrus aurantium) har visat sig minska ångest under en simulerad publiktalande händelse, enligt en studie från 2017.

8

Ylang Ylang Essential Olja

Nästan 67 miljoner amerikaner har högt blodtryck, en viktig riskfaktor för hjärtsjukdomar. För att hjälpa till med att sänka ditt blodtryck och öka ditt hjärthälsa är det viktigt att hålla en hälsosam vikt, träna regelbundet, följa en balanserad kost, begränsa ditt intag av salt och alkohol och undvik rökning.

Preliminär forskning tyder också på att ylang ylang eterisk olja (ett ämne som länge används i aromaterapi) kan vara till nytta för personer med högt blodtryck. Till exempel visade en liten studie som publicerades i 2012 att andning i doften av en aromaterapiblandning innehållande ylang ylang essentiell olja ledde till en minskning av blodtryck och stresshormonnivåer.

Även om det är för tidigt att rekommendera ylang ylang essentiell olja för blodtryckskontroll, kan aromterapi med ylang ylang in i din egenomsorgsrutin erbjuda stressnedbrytande fördelar som kan förbättra din övergripande hälsa.

9

Frankincense Essential Oil

En aromaterapiolja med en söt, träig doft, essensiell oljekräkningsolja används ibland för att slappna av och lindra stressen. Vanligen hämtad från harts av boswellia-trädet, sägs också oljeväxter eterisk olja för att lindra ångest.

Hittills är forskning om de stressavlastande effekterna av frankincense eterisk olja mycket begränsad. Medan det för närvarande finns brist på vetenskapligt stöd för påståendet att rökelse kan bekämpa stress är det möjligt att använda denna väsentliga olja i kombination med avslappnande oljor som lavendel, ros och apelsindroppar av oljan på en trasa eller vävnad kan hjälpa dig att lugna dig.

När du använder eteriska oljor, se till att kombinera oljan med en bärolja (som jojoba, söt mandel eller avokado) innan du applicerar den på huden eller lägger den i ditt bad. Du kan också använda en aromaterapi diffusor eller förångare, eller strö några droppar av oljan på en trasa eller vävnad och andas sedan in i aromen.

10

Fler tips om att använda essentiella oljor för stress

Trots aromaterapiens långa användningshistoria finns det fortfarande brist på stora kliniska prövningar som undersöker effekterna av aromaterapi på ångest. Medan en väsentlig olja i kombination med en bärolja och massas in i din hud eller läggas till ett bad kan hjälpa dig att varva ner efter en stressig dag, kontakta din vårdgivare innan du använder eteriska oljor för något tillstånd.

Medan nästan alla upplever stress, då och då är det viktigt att se upp för tecken på en ångestsyndrom. Om du upplever symtom som en nära ständig närvaro av oro eller spänning, svårigheter att koncentrera sig och sömnstörningar eller andra symtom som berör dig, var noga med att prata med din vårdgivare.