Varför Fad Dieter är dåliga och hur man undviker dem

En diet är en trendig diet som lovar snabb och enkel viktminskning, som barnmatdieter, alkaliska dieter, Paleolithic dieter, glutenfria dieter, rensningar och fasta ämnen etc. De är frestande och reklamerna för trolldieterna lockar du med grandiose påståenden om viktminskning.

Tänk dig - ingen anledning att oroa dig för att räkna kalorier eller träna, följ bara reglerna och de extra punden faller rätt av. De fungerar inte, så faller inte för den feta diethype.

Faddieter är dåliga eftersom de inte tar itu med problemen som orsakade dig att bli viktiga i första hand. När du väl är igång med kramdieten, kommer du förmodligen att få vikten tillbaka när du återupprättar gamla matvanor. Faddieter är också dåliga eftersom de vanligtvis kräver eliminering av livsmedel som inte är dåliga för dig, vilket kan leda till näringsbrist.

Tecken Det är en kram diet

Hur vet du att du tittar på en kramdiet? Typiska tecken inkluderar:

• Fordringar på snabb och enkel viktminskning.
• Eliminering av vissa livsmedelsgrupper eller "dåliga livsmedel".
• Kräver dig att köpa kosttillskott som är märkbart märkta som fettbrännare, viktminskningshjälpmedel och metabolismförstärkare.
• Berättar att livsmedel måste kombineras korrekt för att lämplig matsmältning skall uppstå.
• Inget behov av motion.
• Framhäver specifika livsmedel, såsom grapefrukt, lönnsirap, och limonad eller speciell soppa.

Vissa människor utvecklar ett mönster som kallas "yo-yo" eller viktcykler, som förlorar vikt, vinner och förlorar det igen. De upprepar detta mönster i många år. Vissa experter tror att viktcykeln är ohälsosam. Det finns inga bevis för att stödja denna idé, men självklart är det inte lika effektivt som att anta en hälsosam balanserad diet som du kan följa under en livstid.

Eliminera? Kombinerande? Varför?

Vissa dieter kräver att du eliminerar vissa livsmedelsgrupper. Några av dessa dietförfattare hävdar att människor inte har utvecklats tillräckligt som en art för att äta vete, och andra säger att vissa livsmedel inte matchar vissa blodtyper. Det här är intressanta hypoteser, men det finns inte tillräckligt med tillförlitliga bevis som stöder dessa påståenden. Vissa hälsoförhållanden kräver eliminering av vissa livsmedelsgrupper på grund av allergier eller metaboliska störningar som celiac sjukdom, men de flesta av oss bör välja mat från varje livsmedelsgrupp varje dag.

Några fladdieter kräver att du kombinerar specifika typer av livsmedel. Påståendet här är att din kropp inte kan smälta kolhydrater samtidigt som den smälter ner proteiner eller med fetter. Men det är absurt. Ditt matsmältningssystem använder specifika enzymer för matsmältning av olika livsmedel, och de avbryter inte varandra - faktiskt arbetar de alla ganska snyggt tillsammans.

Vad om fettbrännare?

Falla inte för påståenden om extrema viktminskning "fettbrännare" -tillskott. Ta dina ögon av svelte-kvinnan (som bara förlorat 30 pund på några veckor!) Och titta ner längst ner i annonsen. Du kommer att se en ansvarsfriskrivning i små bokstäver, "viktminskning inte typiskt, dina resultat kan variera." Det betyder att de flesta inte förlorar mycket vikt.

Vad är det bästa sättet att "kost"?

Börja med att få ordet "diet" ur din hjärna. Du vill göra en livsstilsförändring som gör att du kan behålla en hälsosam vikt genom att äta näringsrika matar från alla livsmedelsgrupper i de mängder som passar din kropp. Och du behöver inte helt eliminera någonting - även en tillfällig behandling är okej.

Sakta ner och ge dig tillräckligt med tid att verkligen förändra hur du äter. Du fick inte 30 pund på en månad så förvänta dig inte att förlora allt så snabbt. Bestäm hur många kalorier du behöver varje dag för att nå och behålla en hälsosam vikt. Håll reda på allt du äter och dricker med en dagbok för mat i några månader tills du äter hälsosam mat blir ett sätt att leva.

Tillåt plats för små godsaker. De flesta av oss får sockerbehov som inte är bra för oss men smaka smaskiga och ju längre du kämpar för ett begär, desto sämre blir det tills du äntligen begraver ditt ansikte direkt i en väska med feta potatischips.

Ätning ska vara behaglig och näringsrik, så fortsätt och skäm bort lite (innan cravings vänder sig till monster). Den amerikanska avdelningen för jordbrukets gamla matpyramid och nya ChooseMyPlate.gov tillåter dig att ha cirka 100 diskretionära kalorier varje dag så att du kan njuta av en kopp läsk, en handfull chips, en halv godisbar eller en liten kaka. Nyckeln är inte att låta koppar läsk bli en 64-uns stor stor dryck varje dag, låt den handfulla chips bli en stor väska med chips.

Hälsosam kost tips

• Var extra uppmärksam på att äta frukt och grönsaker, de är nyckeln till god hälsa.
• Välj hela korn i stället för bearbetat vitt bröd och spannmål.
• Njut av magert kött, fjäderfä och fisk, men se dina delstorlekar.
• Få tillräckligt med kalcium med magera mejeriprodukter, kosttillskott eller kalcium-befästa livsmedel.
• Koka med hjärt-hälsosam canola och olivolja.
• Hoppa inte över frukost, människor som äter frukost tenderar att hålla sig i en hälsosam vikt.
• Börja din middag med en soppa eller äta en sallad som din middag.
• Håll en matdagbok i några månader tills det är en vana att välja näringsrika livsmedel.
• Glöm inte motion; fysisk aktivitet bränner kalorier och bygger muskler.

Var den här sidan till hjälp? Tack för din feedback! Vad är dina bekymmer? Artikelkällor

• Gardner CD, Kiazand A, Alhassan S, Kim S, Stafford RS, Balise RR, Kraemer HC, King AC. "Jämförelse av Atkins, Zone, Ornish och LEARN dieter för viktförändring och relaterade riskfaktorer bland överviktiga premenopausala kvinnor: A TO Z viktminskningsstudien: En randomiserad studie." JAMA. 2007 mar 7; 297 (9): 969-77.
• University of Wisconsin-Madison University Health Services. "Fad Dieter."