Hur man förbättrar barns mental hälsa

Som förälder tar du regelbundet ditt barn till välkontroller för att ta emot immuniseringar, erbjuda näringsrik mat för att hålla honom frisk och läsa massor av böcker för att utveckla sitt ordförråd. Hur ofta tänker du på hur man tar hand om ditt barns mentala hälsa?

Om du är som många vuxna är det förmodligen inte ofta. Ett barns mentala hälsa är dock lika viktigt som hennes fysiska hälsa, särskilt när det gäller beteende och akademiker.

Det uppskattas att 1 av 5 barn upplever en psykisk störning under ett visst år, enligt Centers for Disease Control and Prevention. Och medan inte alla psykiska problem kan förebyggas, kan du vidta åtgärder för att hålla ditt barn så mentalt hälsosamt som möjligt.

Ta hand om din mental hälsa

En av de bästa sakerna du kan göra för att hålla ditt barn mentalt frisk är att ta hand om din egen mentala hälsa. Inte bara kommer du att modellera de vanor som förbättrar mental hälsa, men du kommer också att skapa en hälsosammare miljö för ditt barn.

När föräldrar har obehandlade psykiska problem är barnen mer benägna att utveckla psykiska problem. Barn har ännu större risk att utveckla psykisk sjukdom när båda föräldrarna har psykiska problem.

En förälders obehandlade psykiska sjukdom kan göra familjen liv inkonsekvent eller oförutsägbar. Det kan också påverka föräldrars förmåga att disciplinera barnen och kan påverka ett pars relation. Dessa saker tar en vägtull på ett barns psykologiska välbefinnande.

Om du har ett psykiskt problem, få behandling. Forskning visar när en förälder får behandling eller medicin för att ta itu med en psykisk sjukdom, förbättrar barnens symptom.

Bygg tillit

Ett barns förhållande till en förälder spelar en stor roll i ett barns mentala hälsa. Att utveckla en känsla av säkerhet och säkerhet börjar med att bygga förtroende mellan förälder och barn.

Det innebär att du ska säkerställa ditt barn att du ska möta både hennes fysiska och emotionella behov. Detta inkluderar att ta hand om henne när hon är hungrig, törstig, varm eller kall, liksom när hon är rädd eller ledsen.

Var förpliktigad att göra vad du säger och säga vad du menar. Toma hot, brutna löften och inkonsekvent vård gör det svårt för ditt barn att lita på dig.

Främja hälsosamma relationer med andra

Det förhållande som ett barn har med sina föräldrar är viktigt, men det är inte det enda förhållandet som betyder något. Ett mentalt friskt barn kommer att ha ett antal relationer med andra familjemedlemmar, som farföräldrar och kusiner, liksom vänner och grannar.

Även om du är den typ av förälder som älskar att spendera ensam tid med din lilla, ge honom möjlighet att ansluta sig till andra människor. Ta av en natt och låt ditt barn sova med mormor eller kusiner.

Ordna speldatum med grannar eller barn från skolan också. Kom ihåg hur viktigt din barndoms bästa vän var för dig i en ung ålder? Det förhållandet kan göra hela skillnaden i ett barns mentala hälsa.

Var konsekvent

Betydelsen av att vara konsekvent kan inte överdrivas. Barn önskar en förutsägbar miljö, förstå vilken verksamhet de ska göra nästa, vilka de ska spendera tid med, vilka följder kommer att bli om de bryter mot regler och vilka privilegier de kommer att få för gott beteende.

Oavsett om du har flyttat till en ny stad, eller om du går igenom en skilsmässa, kaos och stora förändringar kan det vara svårt för barn. Det är vanligt att de drar sig tillbaka, blir ängsliga eller börjar träna när de kämpar för att hantera sina känslor. Upprätta en rutin, hålla sig i linje med din disciplinpraxis och se till att ditt barn förstår vad som händer i sitt dagliga liv.

Lär ditt barn hälsosamma sätt att hantera stress

Medan det är viktigt att skydda ditt barn mot traumatiska händelser är det bästa du kan-trauma kan bidra till psykiska problem - du kan inte hindra ditt barn från att uppleva stress. Stress är en del av livet.

Skillnader med vänner, skära från ett idrottslag, och misslyckade läxuppgifter är bundna att hända på en gång eller annat. Ge ditt barn de färdigheter han behöver för att hantera dessa omständigheter.

Medan ett barn kan få stressavlastning från att skriva i en tidskrift kan en annan vilja ringa en vän när han är stressad. Så proaktivt identifiera specifika saker som ditt barn kan göra för att hålla sina stressnivåer i kontroll när han arbetar med tuffa tider.

Upprätta hälsosamma vanor

En hälsosam kost, god natts sömn och mycket träning är inte bara bra för barnets fysiska hälsa - de är också viktiga för hennes psykiska hälsa. Lär henne att utveckla hälsosamma vanor som håller kroppen och sinnet i god form.

Det finns mycket forskning som visar uppmärksamhet och tacksamhet kan också ha stor inverkan på mental hälsa. Så du kanske vill integrera dem i dina dagliga liv och i processen kan du förbättra hela familjens mentala hälsa.

Utveckla självförtroende

Att hjälpa ett barn att utveckla sin självkänsla, som kan ge en betydande ökning av sin mentala hälsa, är dubbelt för en förälder: För det första vill du göra din del för att öka ditt barns självkänsla. För det andra måste du lära ditt barn hur man ska utveckla sitt eget självförtroende.

Här är några sätt att hjälpa ditt barn att utveckla ett hälsosamt självförtroende:

• Ge äkta, realistiskt beröm. Att säga saker som "Du är det smartaste barnet i hela skolan", hjälper inte ditt barn att utveckla ett hälsosamt självförtroende. Undvik att lova saker som hon inte kan kontrollera, som hur hon ser ut eller hur smart hon är. I stället berömma hennes ansträngning och rensa bort överdrivna komplimanger.
• Ge möjligheter till självständighet. Barn känner sig bättre om sig själva när de kan göra saker på egen hand. Så om du lär dig ditt barn hur man klär sig själv eller om du visar honom att du litar på honom att göra sin egen grillad ostsmörgås, känner barnen sig bra om sig själva när de kan visa kompetens.
• Hjälp ditt barn att utveckla en hälsosam självpresentation. När ditt barn säger något som "Jag kommer aldrig att vara bra i matte", det kan vara frestande att säga, "Det kommer du självklart." Men det hjälper inte honom att utveckla en hälsosammare inre dialog. När ditt barn säger negativa saker om sig själv, ställ frågor som "Vad kan du göra för att bli bättre?" Eller "Vad är beviset som inte är sant?" Hjälp ditt barn att dra hälsosamma slutsatser.
• Uppmuntra ditt barn att utveckla nya färdigheter. Hjälp ditt barn att utforska hennes talanger och intressen. Få henne inblandad i aktiviteter och uppmuntra henne att arbeta hårt för att bli bättre.
• Var en bra förebild. Ett barn som ser ett föräldraskap ständigt sätter sig ner eller tvivlar på sitt eget värde är mer benägna att efterlikna det beteendet. Om du kämpar med självkänslighetsproblem tar du steg för att förbättra ditt självkänsla så att du kan vara en bra förebild för ditt barn.

Leka tillsammans

Ett barn som är frisk - både fysiskt och mentalt - behöver spela. Sanningsvis måste vuxna spela också! Det här är dags att lägga undan arbete, sysslor och andra skyldigheter och fokusera enbart på ditt barn, vilket visar att han är värd för dina värdefulla minuter.

När du leker med ditt barn kommer du inte bara att skapa ett förhållande, men du kommer förmodligen att hitta dig själv avkopplande, och att se en förälder ha kul och släppa bekymmer kan försäkra ett barn att hon också kan göra det.

Var på utkik efter röda flaggor

Vissa barn är naturligtvis lite självmedvetna eller lite mer pessimistiska än andra. Det är inte nödvändigtvis ett problem. Det finns dock en linje där normala kampar blir en anledning till oro.

Om du märkte tecken på att ditt barn känner sig ledsen eller alltför orolig över normala situationer, som att gå till skolan eller möta nya människor, kan det vara ett problem. En förändring i humör eller beteende som varar mer än två veckor kan vara ett tecken på ett problem.

Var på utkik efter sociala problem, akademiska problem eller familjeproblem. Svårighetsgrad i dessa områden bör vara en röd flagga.

Prata med ditt barns lärare eller vårdgivare för att se hur han agerar i skolan - kan han inte koncentrera sig, sitta kvar eller fokusera på uppgiften till hands? Hur är hans betyg? Är han menad att eller fysiskt skada andra studenter eller till och med djur? Det här är alla tecken på att ditt barn kanske behöver se en professionell mentalvårdspersonal.

Innan du blir orolig, kom ihåg att problemet kanske inte är för allvarligt eller långvarigt. Ibland kan en liten stress, som en ny syster eller brors födelse, få barn att visa några om tecken, men det sänker vanligtvis.

Sök professionell hjälp

Det uppskattas att endast 21 procent av barnen med psykisk hälsofråga faktiskt får behandling. Det betyder att de allra flesta barn med psykiska problem inte får den hjälp de behöver.

Det kan tyckas som ett drastiskt beslut, men det finns ingen ålder för tidigt för ett barn att se en mentalvårdspersonal. Faktum är att det kanske kan behöva hela familjen att delta i familjerådgivning om bara ett barn visar några symptom på dålig psykisk hälsa.

Det kan inte bara bidra till att förbättra ditt barns mentala hälsa, men det kan också ge resurser och stöd till den förälder som kan kämpa också.

Var proaktiv när du håller ditt barn så mentalt hälsosamt som möjligt. Men om du ser tecken på ett problem, prata med ditt barns läkare om dina bekymmer. Tidigt ingripande kan vara nyckeln till att behandla problem så effektivt som möjligt.