Vad är biverkningarna av för mycket kaffe?

Koffein, vanligtvis i form av kaffe, te, koffeinfri soda och energidrycker, konsumeras ofta för att öka kognitiv funktion och förbättra dåligt humör. Faktum är att många känner att de inte kan fungera tills de får sin första kopp (eller två) kaffe. Koffein kan ha dessa fördelar - och mer, som noteras i denna artikel om koffein, stress och hälsa - men det kan finnas biverkningar att vara medvetna om. Att veta hur mycket det kan vara för mycket kan hjälpa dig att veta när det är dags att skicka en påfyllning.

Fördelarna

Många människor älskar helt enkelt smaken och aromen hos en bra kopp Joe, och koffein som kommer i kaffe är en extra bonus för dessa individer. Men det finns många som bara dricker kaffe eller andra koffeinprodukter för den skräp som det ger dem.

Koffein är en stimulans, och vissa studier visar att små mängder koffein kan förbättra din mentala responstid. Andra studier visar att koffein inte bara ger dig en kortvarig mental uppgång, men har också långsiktiga effekter på tänkande färdigheter.

Biverkningar av överkonsumtion

De flesta vuxna upplever inte effekterna av koffeinförgiftning medan de dricker mindre än 250 milligram koffein (cirka 2,5 koppar kaffe) per dag. Du är mer benägna att uppleva negativa biverkningar om du dricker mer än den rekommenderade 400 milligramen per dag.

De stimulerande egenskaperna hos koffein ökar ditt blodtryck och hjärtfrekvens. Att förtära för mycket kan ge dig "koffeinjitterar", vilket är den hoppiga och lite oroliga känslan. Större mängder koffein kan göra dig irriterad, sömnlös och kan till och med utlösa ångest och orsaka diarré. Andra biverkningar inkluderar:

• huvudvärk
• Ångest och nervositet
• Regelbunden urination
• Inkontinens
• Orolig mage
• Hjärtklappning eller snabb hjärtatslag
• Muskelryckningar

Koffein kan fungera som ett diuretikum, så det antogs en gång att dricka för mycket kaffe eller andra koffeinerade drycker skulle orsaka uttorkning. Men forskare fann att din kropp anpassar sig till ditt koffeinintag, så att dricka koffeinhaltiga drycker ökar inte ditt behov av vatten.

Akta dig för koffeinpiller och pulver som lovar att leverera ett skott snabbt och effektivt - de gör exakt det. Dessa produkter kan leverera stora doser koffein på mycket kort tid. Personer med underliggande medicinska tillstånd bör vara särskilt bekymrade eftersom de kan vara mer mottagliga för de negativa effekterna.

Vilka belopp anses vara säkra

Om du har undrat om du behöver minska ditt koffeinintag, bör du överväga om du har märkt några specifika känsligheter för koffein. Ta med din medicin användning också i beaktande. Eftersom koffein kan påverka absorptionen av läkemedel och interagera med vissa mediciner, kan följande rekommendationer eventuellt vara olämpliga för dig (tala med din läkare).

Allmän befolkning

Det verkar som att experter som studerar koffein är överens om att konsumera upp till 400 milligram koffein per dag är säkert för friska vuxna. Det är ungefär den mängd koffein du får från fyra koppar (inte jätte muggar) av kaffe.

Gravida eller ammande mödrar

Amning eller gravida kvinnor kanske vill minska detta belopp eller hoppa över koffein helt och hållet, eftersom barnets knappt utvecklade metabolism fortfarande kan, trots att en mamma kan hantera koffein. Det finns också motstridiga bevis på huruvida koffeinförbrukningen under graviditeten leder till negativa födelsemässiga utfall, och så tyder amerikanska College of Obstetricians och Gynecologists (ACOG) bara på en "måttlig mängd" koffein under graviditeten. Det definieras som mindre än 200 milligram per dag.

Barn

Mindre är känt om koffeinanvändning hos barn, men det är förmodligen bäst att begränsa eller undvika det. Eftersom koffein har en effekt på centrala nervsystemet som stimulant och barns hjärnor är känsligare för koffein än vuxna, kan det ge upphov till hyperaktivitet, ångest och påverka sömnmönster.

För närvarande har amerikanska Food and Drug Administration (FDA) inga riktlinjer för koffeinförbrukning, men andra länder föreslår att barn i åldrarna 4 till 6 år borde ha högst 45 milligram om dagen (det beloppet kan nås genom att konsumera en 12 uns cola).

Minska din koffeinintag

Att sparka koffein vanligtvis kall kalkon rekommenderas inte. Koffeinuttag kan ge dig huvudvärk, göra dig crabby, ge dig muskelsmärta och generellt få dig att känna dig olycklig i några dagar. Återkallningssymtomen kommer att passera efter en vecka eller så, men blandning av vanliga koffeinfria drycker med decaf i några dagar kan hjälpa till med övergången.