Ultimate Holiday Guide för fibromyalgi och ME / CFS

Högsäsongen ska vara en lycklig tid, men det kommer med mycket stress och förväntningar. Det kan vara en försökt tid även för friska människor, och för de av oss med fibromyalgi (FMS) och kronisk trötthetssyndrom (ME / CFS) kan det bli den värsta tiden på året.

Det tar inte lång tid för de flesta av oss att lära oss att negativa händelser (det vill säga stressiga incidenter, konfrontationer) får dig att känna dig mycket värre. Men har du också kopplat glada händelser till en nedgång i din hälsa?

En studie från 2008 visar att positiva händelser såväl som negativa kan uppväxa FMS-symtom för ett par dagar. Det går inte in Varför Dessa händelser har denna inverkan på oss. (Och vi är inte ensamma - människor med reumatoid artrit och artros får det också.)

Det verkar dock inte som en sträcka att en känslomässig, hög energi-utgångsdags kan ta en vägtull även utan de negativa effekterna av stress-systemaktivering och ångest. Att bara vara social i flera timmar tar tillräckligt med energi för att torka bort några av oss. Kasta i för mycket socker och kanske ett streck av alkohol, det är ett perfekt recept på en bra gammaldags semesterkrasch.

Det sorgliga med det här är att vi behöver de goda tiderna! Vem vill spendera sina liv undviker kul och lycka? Lyckligtvis, medan vår sjukdom kanske inte ligger under vår kontroll, hur vi lever med det är. Ibland behöver vi bara acceptera konsekvenserna av att ha en speciell dag.

Det kan också hjälpa till att tänka lite mer om planera för roliga händelser: leda till dem, händelserna själva och efterdyningarna.

Resurserna här kan hjälpa dig att hantera alla aspekter av semesterperioden som gör det svårt för oss, och det finns många av dem! Det kan vara överväldigande att försöka hitta allt på en gång, så ta din tid och läs de artiklar du behöver först och spara de andra för när de är mer relevanta för dig.

Semesterplanens planeringsstadium

Den stora volymen saker vi måste göra för att förbereda sig för semestern kan göra att du vill springa och gömma sig. Holiday Survival Guide kan hjälpa dig att ställa in prioriteringar så att du vet vad du ska fokusera på först och vad kan gå vid vägen om du går slut på tid eller energi.

Det bästa är att börja tidigt och sprida verkligen arbetet. Om du börjar senare, är det dock helt bra. Bara vet att du kanske behöver hantera dina förväntningar lite mer.

Saker som kan och orsakar problem för oss - och inte bara under semestern - är:

• pacing oss själva
• säger "nej"

Högsäsongen betonar behovet av dessa färdigheter, så det finns ingen bättre tid att börja ställa in dessa goda vanor.

Här är en sista bit av bra råd från en av dina medläsare:

"Stanna innan du är redo att sluta. Om du går tills du är för trött att göra mer så kommer du att krascha. När du tror" ska jag bara göra det 1 eller 2 saker eller besök 1 eller 2 fler butiker, eller gå upp 1 eller 2 mer gånggångar-inte! Tänk på det här är din cue att du borde stoppa för mig. Håll det enkelt. Dekorera men inte lika mycket, fira men inte lika mycket, laga mat om du kan -Men inte lika mycket. " -Lucy

Lead-Up: Mat, Shopping, Gåvor, Resor

Oavsett vad återförsäljare vill att vi ska tänka anser de flesta att Thanksgiving är officiell början på semesterperioden. Från och med då verkar det som om vi bombarderas med mat. Det kan vara svårt för oss som har matallergier eller känslor. Här är hjälp:

• Semester och matkänslighet

Nu kommer vi till dagen efter Thanksgiving-Black Friday. Även tankarna hos någon med dessa förhållanden i mitten av Black Friday Mayhem får mig att rycka. Varför? Låt mig räkna vägarna!

1. Vi kommer förmodligen vara för slitna från Thanksgiving,
2. Vi har inte råd att förlora sömnen,
3. Det är för mycket ansträngning,
4. Vänta ute i kylan är speciellt grov för oss med temperaturkänslighet,
5. Kaoset kan leda till överstimulering, ångest, panikattacker och fläckar.

Ja, de otroliga besparingarna är fantastiska, men idag har många butiker också "dörrbussar" på nätet. Det här är en gång när sömnlöshet kan vara en bonus, eftersom försäljningen börjar vid midnatt.

Även shopping under en mer "normal" tid kan vara hård på oss. För hjälp med det, se:

• Shopping Överlevnad

När det gäller människor som handlar för dig, får du ibland gåvor som du kan använda på grund av dina symtom eller känslor hos FMS eller ME / CFS? Det kan hjälpa till att ge dina vänner och familj den här artikeln:

• Goda gåvor (eller inte!) För någon med FMS eller ME / CFS.

För hjälp som reser under semestern, se:

• Resa med FMS & ME / CFS

Efterdyningarna: Efter julkraschen

Det är ganska oundvikligt att vi inte kommer att må bra på 26 december. Om det är möjligt, stanna bara hemma och vila. Ju mer tid du kan ta, desto bättre.

Om det inte är ett alternativ, gör det minsta läget och ta hand om dig själv. Du borde noga vara beredd på en flare.

Nyårslöften

Naturligtvis är nyårsafton precis runt hörnet från jul. Om du funderar på en upplösning, och vill göra den ständig, hjälper den att närma sig den på rätt sätt.

För hjälp med det, se:

• Ställa in mål med FMS & ME / CFS.

Holiday Depression

Oavsett hur försiktig vi är, kan symtomen fortfarande slå oss ner och förstöra våra planer. Vissa av oss kan vara ensamma, eller kan känna sig borta och glömda som människor firar omkring oss.

Oavsett orsaken kan semesterdepressionen bli verklighet för någon av oss. Resurserna nedan kan hjälpa dig att identifiera problemet och börja hantera det.

• Funktionshinder, depression och helgdagar, av DipHealth Disability Expert Charlotte Gerber
• Depression i FMS & ME / CFS
• Hitta support med FMS & ME / CFS

Om dina känslor börjar överväldiga dig och du tänker på självmord, eller känner någon som kanske är, ring detta nummer:

• 1-800-273-8255

Det är en VA-hotline, men alla är välkomna att ringa. Bemanningen och träningen där är bättre än hos många lokala byråer, så du pratar med någon som verkligen kan hjälpa dig.

Miljoner människor har FMS eller ME / CFS, och miljontals människor lider av depression. Vad det betyder är att tack vare Internet är vi aldrig ensamma, och vi behöver aldrig bära hela vårdens fulla börda. Ta reda på att någon där ute förstår och bryr sig om att du kan göra hela skillnaden.

Om du känner någon som kanske känner sig ensam eller deprimerad just nu, nå ut till dem på något sätt. Om du tycker att någon du känner är självmord, hjälp dem att få hjälp innan det är för sent.

Var hittar du hjälp:

• Internationella hjälplinjer (för dem utanför USA)
• Kramar emotionellt med fibromyalgi och kronisk trötthetssyndrom

• Dela med sig
• Flip
• E-post
• Text

Var den här sidan till hjälp? Tack för din feedback! Vad är dina bekymmer? Artikelkällor

• Parrish BP, Zautra AJ, Davis MC. Hälsopsykologi. 2008 nov; 27 (6): 694-702. Rollen av positiva och negativa interpersonella händelser på daglig trötthet hos kvinnor med fibromyalgi, reumatoid artrit och artros.