Twin Graviditet Viktökning och kostråd

När du är gravid med tvillingar har du så mycket på gång. Mellan att ha fler prenatalvårdstidsanställningar och test har du dubbelt så många barn att oroa sig för och desto större anledning att se till att du äter bra för två. Kolla in dessa guidelinjer för att se till att du är på rätt väg med förväntad viktökning för din tvillinggraviditet.

Riktlinjer för tvångs graviditet viktökning

De flesta har hört talas om riktlinjerna för viktökning för singleton graviditet, men de finns också för mammor som är gravida med mer än en bebis. Dessa nya riktlinjer är faktiskt BMI-specifika och har forskats och presenteras av Institute of Medicine (IMO).

• Normal BMI: 37-54 lbs
• Överviktig BMI: 31-50 lbs
• Obese BMI: 25-42 lbs

Dessa rekommendationer är gjorda av att titta på friska gestationer av andra tvillingmödrar, med hjälp av deras viktökningsposter och deras BMI för att beräkna de säkraste viktförstärkningsområdena som finns tillgängliga. Det som är absolut nödvändigt att komma ihåg är att varje kvinna är en individ. Om du och din läkare bestämmer att det finns en riktade viktökning för dig som skiljer sig från den här listan, så är det vad du ska skjuta för under graviditeten.

En sak som Dr. Barbara Luke, en nutritionist som specialiserar sig på flera graviditeter, har länge rekommenderat från hennes studier är att du får 24 pund vid 24-veckorsmärket. Detta har visats ha en större påverkan på graviditeten än lägre viktvinster. Även om många mammor ser på detta kan de vara oroliga.

Många tvillingmödrar får bara cirka sex pund under första trimestern, så var inte panik och tänk om du inte har lagt på ett pund en vecka i början att du är dömd. Faktum är att du vanligtvis får cirka ett halvt halvt i både andra och tredje trimestern.

Vissa tidiga graviditetssymptom som illamående, kräkningar, matavvikelser eller till och med hyperemes kan göra det väldigt svårt att gå ner i vikt. Om du har problem med att få vikt är det bäst att prata med din utövare. De kan till och med föreslå att du pratar med en nutritionist för att hjälpa dig att räkna ut hur man lägger till mer kalorier i din kost.

Kostråd för mammor som är gravida med tvillingar

Några av de bästa kostråden kommer från andra mammor av multiplar som har varit där. Många av förslagen är enkelt anställda:

Mellanmål

Det kan vara till hjälp att alltid bära runt ett mellanmål. Tänk på något som du kan göra i din väska eller ryggsäck. En påse med nötter kan ge dig protein och kommer inte att förstöra. Om du har en kortare tid innan du planerar att äta ditt mellanmål, kan du också tänka på färskklippt frukt eller grönsaker. Det finns också idén om en banan eller ett äpple också.

Drick dina kalorier

Även om du känner att du inte har någon aptit, kan du vanligtvis dricka något. Medan du kan dricka något som en milkshake, kan du också gå till ett hälsosammare alternativ som en fruktslätning. Prova att kasta lite spenat där eller till och med lite proteinpulver för en extra kalorisk slagning.

Ät mindre måltider

Din mage kommer så småningom att känna sig full snabbt. Försök att inte overstuff dig själv. Ät mindre måltider för att undvika några av biverkningarna av övermålning, som halsbränna.

Äta ofta

Förutom mindre måltider är det oftare att äta oftare. Håll snacksna klara hela tiden. Det betyder att du ska ha något klart i ditt skåp eller kylskåp, ta med dig något till jobbet för att dölja dig i ditt skrivbord eller ta en stash i din bil.

Planera måltider och snacks

Skratta inte, men så småningom kan du bli så gravid att du inte känner för att äta. Det här är när de mindre, vanligare måltiderna kan vara till stor hjälp. Dessutom kan du lägga till schemaläggning i mixen. Att äta vid klockan är bäst när du sällan registrerar känslan av hunger. Ju större livmodern är desto mer sannolikt är det att du kanske inte känner dig hungrig.

Här är saken, gör varje bit räkna. Vet när du har problem och be om hjälp. Inse att du kommer att få bättre dagar och dagar som inte är så stora. Tala alltid med din läkare om frågor du har, även för ytterligare resurser som den näringsämnenes hänvisning.

Var den här sidan till hjälp? Tack för din feedback! Vad är dina bekymmer?