Stora Yoga sträcker för löpare
Innehållsförteckning:
- Reclined Big Toe Pose - Supta Padangusthasana
- Huvud-till-knäpositionen - Janu Sirsasana
- Cobbler's Pose - Baddha Konasana
- Half Lord of the Fishes Pose - Ardha Matsyendrasana
- Cow Face Pose - Gomukhasana
- Downward Facing Dog - Adho Mukha Svanasana
- Utfall
- King Dancer Pose - Natarajasana
- Pyramidposition - Parsvottonasana
- Stående sträcka framåt Bend - Prasarita Padottanasana
Yoga To Feel Your Best | Yoga With Adriene (November 2024)
Det är viktigt för löpare att sträcka för att förbättra flexibiliteten, vilket hjälper till att förhindra skador. Följande sekvens av yogasträngningar riktar sig mot de stora muskelgrupperna som används vid körning. Dessa sträckor bör göras när musklerna redan är varma. Att göra några solutgångar är ett bra sätt att värma upp.
1Reclined Big Toe Pose - Supta Padangusthasana
Börja med att ligga på ryggen för att sträcka benen. Detta är en bra sträcka för kalvarna och hamstringarna. Försök växla mellan en spetsig och böjd fot. Om du inte har ett yoga band, kommer något bälte att göra. Gör båda benen.
2Huvud-till-knäpositionen - Janu Sirsasana
Sedan sitter du upp till januari sirsasana, som ser ut som en klassisk löpare för kalvarna och hamstringarna. Gör båda sidor.
3Cobbler's Pose - Baddha Konasana
Ta solens fötter tillsammans för baddha konasana, en sträcka för ljummen och höfterna.
4Half Lord of the Fishes Pose - Ardha Matsyendrasana
Detta är en grundläggande ryggrad för att sträcka ryggen och axlarna. Gör båda sidor.
5Cow Face Pose - Gomukhasana
En bra höftsträcka, men vi är mest intresserade av tricepsna här, så om benpositionen är för obekväm kan du bara sitta korsbensad. Sträcka båda sidorna.
Downward Facing Dog - Adho Mukha Svanasana
Låt oss nu flytta in i några stående poser. Nedåtriktad hund är underbar för att sträcka kalvarna, hamstringarna och axlarna. Pedal fötterna långsamt för att verkligen arbeta i kalvsmusklerna.
7Utfall
Lunges är bra för att sträcka höftböjarna. Gör båda sidor.
8King Dancer Pose - Natarajasana
En stor sträcka för quadricepsna. Håll fast på väggen för balans så att du verkligen kan fokusera på bakbenet. Gör båda sidor.
9Pyramidposition - Parsvottonasana
Låt oss avsluta med några hångstringsträckor. Det är viktigt att sträcka den här muskelgruppen, men var försiktig så att du inte överdriver den, eftersom det är en allvarlig skada som en hamstringsträcka.Håll en mikrobock i det främre knäet när du sträcker sig över benet. Gör båda sidor.
10Stående sträcka framåt Bend - Prasarita Padottanasana
En sista sträckning för hamstrings och höfter.
Sträcker sig för viktminskning: 30-minuters sträckningsprogram
Du kan använda stretching för viktminskning. Ta reda på hur många kalorier du brinner sträcker och använd sedan 30-minuters stretchprogrammet för att gå ner i vikt.
7 Stora Hamstring sträcker sig för varje nivå
Hamstring sträckor är ett måste i de flesta varje heling eller hantering program. Lär dig en mängd olika sträckor för olika förmåga nivåer.
9 Stora självhjälpsböcker för social ångestsyndrom
Sociala oro självhjälpsböcker kommer i ett brett spektrum av stilar. Här är en lista över populära självhjälpsböcker för att hantera social ångestsyndrom.
