Sträcker sig för viktminskning: 30-minuters sträckningsprogram

Skulle du någonsin överväga att sträcka sig för viktminskning? Gör du några flexibilitet eller sträckning övningar regelbundet? Om du försöker gå ner i vikt borde du. Flexibilitetsövningar är inte stora kaloribrännare, men de spelar en viktig roll i ett viktminskningsprogram.

Fördelar med sträckning för viktminskning

Det bästa med flexibilitetsträning är att du inte behöver göra det mycket ofta eller mycket länge för att njuta av fördelarna. Bara några minuters sträckning varje dag hjälper till att förbättra rörelsemängden i dina leder, bidra till att minska risken för skada under träning och minska stress. Konsistens är viktigt för att öka din flexibilitet, men även om du deltar i ett stretchprogram 2-3 gånger per vecka, kommer din kropp att må bättre.

3 sätt sträcker ökar viktminskning

Även om du inte bränner megakalorier under en kort sträckning, fungerar din kropp bättre när dina leder rör sig bekvämare. Detta kan förbättra ditt viktminskningsprogram på flera olika sätt.

• Minskade stress. Flexibilitetsövningar hjälper till att få blodet att pumpa, men inte på ett sätt som ökar din adrenalin. Stretching and breathing övningar hjälper till att förbättra ditt humör och sänka din stressnivå. Detta kan vara speciellt användbart för dieters som försöker minska emotionell ätning. Om du kan ersätta resan till kylskåpet med 5 minuters hälsosam sträckning, kommer du sannolikt att äta mindre och smala ner snabbare.
• Förbättrad NEAT. Organiserad träning är viktig, men kalorierna som du bränner från NEAT spelar en stor roll i det totala antalet kalorier du bränner varje dag. Du är mer benägna att flytta mer hela dagen om dina leder och lemmar mår bra. Stretching hjälper till att hålla dig aktiv.
• Effektivare träningspass. Aerob aktivitet och styrketräning för viktminskning är effektivare när du utför varje övning helt. Stretching hjälper till att hålla din kropp i toppform så att du bränner mer kalorier under träningen och du spenderar mindre tid att återhämta sig från skador eller ömhet.

Kalorier Förbrända Stretching

Sträckning brinner inte mycket kalorier. För maximala kostnader för kalorier bör du överväga aktiviteter med högre intensitet som jogging, intervallträning eller till och med gå. Men sträckning brinner några extra kalorier. Exakt hur många kalorier bränns sträcker sig? Här är en snabb översyn.

• En 125 pund person bränner cirka 70 kalorier som utför en 30-minuters sträckningsrutin.
• En 150 pund person bränner cirka 85 kalorier som utför en 30-minuters sträckningsrutin.
• En 200 pund person bränner cirka 113 kalorier som utför en 30-minuters sträckningsrutin.

Som en grund för jämförelse brinner en 150 pund person cirka 34 kalorier (eller cirka en kalori per minut) sittande tyst. En 125-pund person bränner cirka 28 kalorier sittande tyst i 30 minuter, och en 200 pund person bränner cirka 45 kalorier sittande tyst i 30 minuter.

Prov 30-minuters sträckande rutin

Så vilka flexibilitetsövningar ska du göra? Du kan göra enkla sträckor när du går ut ur sängen varje morgon. Dessa kan innefatta:

• Full kroppsrulle. Stå högt och nå dina armar mot himlen. Koppla sedan av armarna och rulla ryggraden neråt. Låt dina armar slappna av mot golvet. Håll knäna böjda för att skydda ryggen. Håll positionen (men fortsätt andas!) I 5-15 sekunder och rulla sedan långsamt upp och repetera.

• Crescent Moon sträcker sig. Nåla armarna över din ände, sväva kroppen försiktigt i form av en C (eller en halvmåne) genom att böja kroppen till vänster och sedan till höger.

• Nacke och axelsträckor. I sittande eller stående läge lutar vi hakan mot bröstet och känner en mild frisättning i nackehalsen. Rul sedan långsamt och noggrant huvudet åt vänster och till höger för att sträcka sidorna av nacken. Du kan känna sträckan i toppen av varje axel.

• Bröstöppnare. I sittande eller stående läge, lås händerna ihop bakom ryggen. Känn bröstets framsida öppen och sträck ut. Håll i 5-10 sekunder.

• Höft och inre lår sträcker sig. I sittande läge sätta fötterna ihop framför kroppen så att benen bildar en triangel. Håll ryggraden lång, luta framåt från höfterna och bringa bröstet närmare golvet. Det är normalt om du inte kan böja väldigt långt. Kom ihåg att fortsätta andas när du håller sträckan i 15-30 sekunder.

Dessa sträckor hjälper till att lossna dina leder och börja din dag med en sund rörelse. Du kan också välja att göra dessa sträckor vid ditt skrivbord medan du är på jobbet. Om du går på lunch, före eller efter jobbet, kan du också ta en yogaklass för att gå ner i vikt eller lära dig tai chis övning för att förbättra din hälsa. Båda dessa sinnen / kroppspraxis bidrar till att förbättra flexibiliteten och minska stressen.

Ett ord från DipHealth

Flexibilitetsträning ensam brinner inte tillräckligt med kalorier för att göra stor skillnad i din dagliga energibalans. Men när du kopplar sträckövningar med ett komplett träningsprogram, kommer du att dra nytta av en hälsosammare kropp och förbättra dina chanser till viktminskning.