Hur man stannar hälsosamt under en tvilling graviditet

grattis! Du kommer att ha tvillingar. Att vara gravid med två barn samtidigt kan vara mycket arbete, men belöningen är en spännande. När du väl vet att du förväntar dig mer än en baby, kanske du tror att du måste dramatiskt flytta ditt tänkande om graviditet. Detta är ofta inte sant.

Alla de hälsosamma beteenden som du skulle göra under en normal graviditet ringer fortfarande sant i en multipel graviditet. Det sägs att förutom de normala graviditetsförändringarna i livsstilen finns det några andra saker som du kan göra för att vara lycklig och hälsosam under din graviditet.

Ramp upp viktökning

Du har nog hört uttrycket äta för två. I en singleton graviditet behöver du bara en extra 300 kalorier om dagen för att odla en hälsosam baby. Det äter verkligen inte för två, trots det faktum att du har själv och barn att tänka på i nio månader. I en tvilling graviditet, den kalori rekommendationen går upp till cirka 3500 kalorier per dag totalt. Det kan vara mycket mat. En tvillingmamma måste tänka på den genomsnittliga viktförstärkningen som ungefär 40-55 kg.

Viktökning tidigt är också bra eftersom det kan hjälpa till att påverka barnens födelsevikt, även de som kommer tidigt. Du kan höra saker som 24 kg vid 24 veckor, eller till och med 25 kg vid 20 veckor. Det här är riktlinjer, men poängen är att äta medan du kan. Senare i graviditeten förlorar du ofta din aptit eftersom din buk är full av baby! Även då kan protein shakes eller frukt smoothies hjälpa, även när du inte kan få mycket annat ner. Betning är ett sätt att leva, särskilt under sista trimestern.

Förstå vilken hög risk som verkligen betyder

Moms som är gravida med tvillingar kastas ofta i en högriskpool. Detta kan vara skrämmande. Hög risk betyder inte att något eller annat kommer att hända med dig eller dina barn. Det betyder att du har större chans att något händer. De stora saker att överväga är prematur arbetskraft, bedrest och cesarean födelse. Hur sannolikt någon av dessa kommer att komma till väga beror på många faktorer som är personliga. Detta kan vara övergripande hälsa, tidigare förlossningshistoria, genetik, livsstil och ibland helt enkelt otur.

Prata med andra tvillingmamma, men var försiktig. Välj de realistiska men inte alltför skrämmande. Ja, det kan vara dåliga saker som händer i någon graviditet, men du vill ha någon som inte sensationaliserar det. Hitta en utövare som svarar på dina frågor och vet när man ska ringa in en högriskspecialist, känd som en perinatolog eller specialist på maternell och fetalsmedicin. Du vill förmodligen göra ett möte för att lära känna din lokala högriskspecialist så att om du har frågor vet du vart du ska vända.

Vila upp dig

Att vara gravid är tröttsam, att vara gravid med multiplar är ännu mer. I början rekommenderar jag att du genomför en vilotid varje dag.Bara vana att ta några minuter att ligga och vara tyst. Det här är den perfekta tiden att göra fetalspel eller bara lägga sig och gör ingenting. Och när du är vana, innan du tror att du behöver det, är det normalt när du gör det.

Personligen arbetade jag heltid på ett kontor när jag hade mina tvillingar. Varje dag efter jobbet skulle jag komma hem och ligga i sängen i 20-30 minuter. Detta var svårt för att jag hade fyra andra barn. Men vi skulle läsa historier eller färg; ibland skulle jag bara lura. Alla blev vana vid det och det var helt enkelt en del av vår tid. Det var en välsignelse i slutet när jag var så trött och ändå inte kunde sova bra.

Bygg upp ditt supportsystem

Ett stödsystem är viktigt för varje ny förälder, men ännu mer när barn kommer fram i uppsättningar. Massor av människor kommer att erbjuda hjälp, var noga med att ta upp dem. Några problem som kryper upp när du försöker få eller ge hjälp: 1) du glömmer vem som erbjuds eller vad de erbjöd och 2) du faktiskt inte be dem att göra någonting. Så håll en lista över vem som erbjuds och en lista över vad du behöver göra.

Någon som kommer över kan hjälpa dig - du behöver inte barnhållare vanligtvis. Måltider, hjälp med andra barn, en tvätttvätt, en resa till affären - det är det du troligtvis behöver. Jag skulle också rekommendera en postpartum doula. Det här är någon som kan hjälpa dig att räkna ut ditt nya liv hemma. Flera klubbar kan också vara till stor hjälp vid navigering i tvillingvattnet. Med detta sagt hade jag ett stort problem med att min klubb var väldigt annorlunda i föräldrastilar. Så om du redan har förutsede uppfattningar om hur du vill förälder, låt inte det hindra dig från att tala upp. Det finns andra mammor med olika filosofier.

Var kunnig om nyfödda tvillingar

Som jag sa var mina tvillingar barn fem och sex. Jag trodde att jag visste mycket om föräldraskap och det gjorde jag. Problemet var att jag aldrig hade haft två barn på en gång. Det kastade allt av. Vissa saker är inte dubbelt så mycket, de är mindre, men andra saker är mer än dubbelt så mycket som arbetsbelastningen. Var lätt med dig själv; vet att du kommer att överleva. Ta massor av bilder, ring för hjälp. Be en nära vän, innan du har barnen, att markera på sin kalender för att ta med dig lunchen och bara sitta och chatta en gång i veckan eller månaden - vilket som fungerar för dig. Försök att komma ut ur huset några dagar, med eller utan barnen. Och ta en dusch dagligen! Dessa överlevnadstips är väsentliga.

Barnomsorg är i princip samma för tvillingar. Många mammor oroar sig för scheman och hur man hanterar tvillingar. För det mesta kan du bara göra så mycket schemaläggning. Mjuka knuffar i vissa riktningar kan vara till hjälp, men var inte styva. Till exempel, om Baby A vaknar upp för att äta, fortsätt och mata Baby B, om de låter dig. Det kan minska tiden innan du måste gå upp igen, men inte alltid. Behaga kattslapan, låt huset gå och snuggla dina barn. Det första året är en komplett oskärpa, följaktligen rekommendationen för många bilder, men det är så värt det.