Hur man förhindrar uttorkning och symptom på uttorkning

Sommartid är det dags att tänka på att förhindra uttorkning och värmeledande sjukdom. Visste du att omkring 318 amerikaner dör varje år av värmeskador, enligt Centers for Disease Control? Det sorgliga faktum är att de flesta av dessa dödsfall kunde ha förhindrats, om offren förstod deklarationerna av uttorkning och värmesjukdom.

Regelbunden träning, som ofta görs utomhus, är lika viktigt under sommarens heta sommar som det är under de kalla årstiderna. Olyckligtvis placerar utomhusaktiviteter ofta människor i en allvarligare risk för uttorkning, vilket kan leda till andra värmeledade sjukdomar, inklusive värmeutmattning, värmeslag och i allvarliga fall, dödsfall. Miljoner amerikaner står i riskzonen för värmeskador, men risken ökar betydligt för fyra segment av vår befolkning. De mest utsatta är:

• Barn. När sommarsemester från skolan anländer, spenderar de flesta barn mycket tid utomhus.Eftersom barn har en större yta i förhållande till kroppsmassa, får de ofta värme snabbare än vuxna när utetemperaturen är högre än kroppstemperaturen.
• Idrottare och tränare. Människor som spenderar timmar träna och tävlar i den varma sommarsolen har ofta inte tillräckligt med vätskeintag för att kompensera för förlust av vätskor som orsakas av deras aktiviteter.
• Utomhusarbetare. Arbetstagare som landskapsarkitekter, byggnadspersonaler, poliser, postanställda och andra som spenderar de flesta av sina dagar i värmen har ofta liten tid att gå i paus eller för att dricka vätskor. Som ett resultat kan dessa arbetstagare inte konsumera tillräckligt med vätskor under deras arbetsdagar.
• Äldre människor. Det finns en bra linje mellan hur värmen påverkar de flesta vuxna och hur det påverkar äldre på djupare sätt. Det är oerhört viktigt för äldre att träna en gradvis acklimatisering till värme som lägger tonvikt på hydratisering.

Är din kropp acclimated till värme?

Du kanske tänker: "Men jag är van vid värmen. Det påverkar inte mig." Det uttalandet kan verka som sunt förnuft, men inget kan vara längre ifrån sanningen när det gäller värmeledande sjukdom och uttorkning.

Enligt doktor Noel D. Nequin, president för American Medical Athletic Association, är "Att vara" van vid "värmen eller" acklimatiserad "för att kroppen ska kunna utföra i heta, fuktiga förhållanden utan överhettning. Men acklimatisering ökar ditt behov av vätska som matchar ökningen av svettfrekvensen, vilket ger dig högre risk för uttorkning och värmesjukdom."

Så hur acklimatiserar man sin kropp till värme? Det tar ungefär 10-14 dagar att arbeta eller träna i värmen för din kropp att justera eller bli acklimatiserad. Du bör sänka intensiteten på din träning eller aktivitet under dessa första dagar. När din kropp är värmacclimatiserad ökar mängden svett du producerar och andra totala kroppsvätsketab, eftersom du svettas fortare och mer än innan du blev acklimatiserad.

Den goda nyheten om sommarvärme är att det är lika enkelt att vara hälsosam som att bli utbildad om din kropps behov av vätskor och tecken och symptom på uttorkning som kan leda till värmebestämda sjukdomar som värmeslag och värmeutmattning.

Dricker för hydrering

Den bästa tiden att konsumera vätskor är innan du är törstig. När du är törstig är din kropp redan uttorkad. Det är bäst att dricka på ett schema när det är varmt ute. Undvik drycker som innehåller koffein eller alkohol i solen eller värmen. Dessa typer av drycker stimulerar produktionen av urin och därmed främjar dehydrering. Den bästa drycken är vatten. Du kan också välja en av de många smakrika sportdryckerna som finns på marknaden.

Enligt doktor Nequin visar "Forskning tydligt att en korrekt formulerad sportdryck som Gatorade kombinerar smak och natrium för att uppmuntra människor att dricka mer än vad de skulle ha när de bara har tillgång till vatten. Sportdrycker hjälper till att ersätta några av de elektrolyter du förlorar genom svett och ge kolhydraten energi till att arbeta muskler."

Vatten är en nödvändighet som människokroppen kräver för att vara hälsosam. Om du misslyckas med att dricka tillräckligt med dagligt vatten eller andra icke-koffeinfria vätskor, kan du uppleva en värmeledande sjukdom som uttorkning. Men hur mycket vatten är nödvändigt för att hålla hydratiserad och förhindra uttorkning eller andra värmeskador?

Vuxna behöver 17 till 20 ounces vätska innan man börjar aktiviteten samt ytterligare 7 till 10 ounces var 10-20 minuter under aktivitet. Dina flytbehov slutar inte när din aktivitet är över: du borde konsumera 24 uns vätska inom de första 2 timmarna efter utomhusaktiviteter.

Barn behöver 4 till 8 ounces vätska innan man börjar utomhusaktiviteter och 5 till 9 ounces var 20: e minut medan de är ute. När barnen återvänder från utanför spel eller aktivitet, måste de också konsumera 24 uns vätskor inom de första 2 timmarna efter att de slutade sin verksamhet.

Visste du? En vuxenstorlek av vätska är lika med en ounce vätska, och en vätska av vätska i barnstorlek motsvarar en halv ounce vätska.

Tecken och symtom på uttorkning

Dehydrering är 100 procent förebyggbar. Du kan vanligtvis behandla mild till måttlig dehydrering själv genom att dricka mer vätskor eller en sportdryck. Milda symptom på uttorkning inkluderar:

• Torra läppar och tunga
• Torr, klibbig mun
• Huvudvärk
• Svaghet, yrsel eller extrem trötthet
• Koncentrerad urin som ser mörkare ut än normalt
• Illamående

Som tidigare nämnts är dessa milda symptom som kan behandlas själv, men endast om du är en hälsosam vuxen. Om ett barn eller en äldre person uppvisar något av ovanstående symptom, kontakta din läkare omedelbart. Du bör också söka omedelbar medicinsk hjälp om du eller någon du älskar visar följande allvarliga symptom på uttorkning:

• Svår diarré eller måttlig diarré i 24 timmar eller mer
• Blodig eller svart pall
• Oförmåga att hålla ner vätskor
• Visas disoriented, är irritabel eller har extrem trötthet
• Liten eller ingen urinering
• Mycket torr mun, hud och slemhinnor
• Snabb andning eller hjärtfrekvens
• Sjunkna ögon

Fler heta väderstips

Dricksvatten är det bästa du kan göra för att hålla dig hydratiserad, men det finns några andra saker du kan göra för att förhindra uttorkning. Använd ljust och löst passande kläder för att hålla dig sval. När du får chans, ta en paus i skuggan. Det är viktigt att komma ihåg att när som helst en person som har utsatts för värme blir desorienterad eller omedveten, måste omedelbar medicinsk vård för den personen söks.

Du kanske känner till några begrepp som faktiskt är felaktigt trodde att du håller dig cool.Ta till exempel hällande vatten över huvudet. Det kan kännas bra, men det har faktiskt ingen effekt på din kroppstemperatur.