Hur man begränsar barnens skärmtid

För mycket skärmtid (sitter för länge framför en TV, dator, surfplattform eller videospel eller till och med en smartphone) är en lätt fälla för barn och familjer att falla in och en farlig. En stillasittande livsstil kan leda till fetma, högt blodtryck och andra hälsoproblem. Och skärmtiden kan skära i timmar som används bättre för sömn, läsning, läxa eller aktivt spel.

American Academy of Pediatrics (AAP) rekommenderade länge att barn under två inte utsätts för skärmar alls och att äldre barn är begränsad till två timmar om dagen eller mindre. Men AAP har sedan uppdaterat sitt råd för att återspegla den omfattande användningen av media av barn och familjer och rekommenderar:

• För spädbarn Upp till 18 månader gammal: Endast videochatt (till exempel med en förälder som reser eller en släkting som bor långt ifrån)
• småbarn 18-24 månader gammal: Högkvalitativ programmering som barn och föräldrar ser tillsammans
• förskolebarn, 2 till 5 år: Högst en timme om dagen av högkvalitativ programmering, ses tillsammans
• Ungar i åldrarna 6 och uppåt: Ingen specifik tidsgräns. Istället bör föräldrar "placera konsekventa gränser för den tid som spenderas med hjälp av media och medietyperna och se till att medierna inte tar plats för tillräcklig sömn, fysisk aktivitet och andra beteenden som är avgörande för hälsan."

Så hur placerar du dessa konsekventa gränser? Det finns 10 alternativ här; du behöver bara några som fungerar bra för din familj!

Gör sovrummen skärmfria

Håll tv, videospel och datorer i gemensamma utrymmen, i stället för barnens sovrum. Det betyder att barn inte kan försvinna i sina rum i timmar i taget. De måste dela skärmtid med andra familjemedlemmar, och du kan hålla bättre flikar på vad de gör och hur länge. Det här är väldigt svårt med bärbara enheter som tabletter och smartphones! Åtminstone kräva att dessa enheter laddas över natten i gemensamma utrymmen, inte sovrum, så att de inte stör barnens sömn.

Gör skärmar utanför gränserna för vissa dagar eller timmar

Vissa familjer tycker att det är enklast att bara hålla skärmarna borta på skoldagar, under sommaren eller (till exempel) mellan klockan 3:00. och 7 pm Mealtimes, i synnerhet, borde alltid vara skärmfria - och det inkluderar mamma och fars telefoner också.

Regler som detta hindrar dig från att göra dagliga beslut eller enskilda fall av hur mycket skärmtid är för mycket. När barnen kommer över sin ursprungliga motstånd, accepterar de denna regel som alla andra.

Eller du kan använda teknik för att bekämpa teknik, med verktyg som Luma eller Torch router eller Circle by Disney router plug-in. Dessa låter dig styra när och hur länge familjens enheter är online, och vilka webbplatser och appar de åtkomst till.

Definiera "För mycket skärmtid" för dina barn

Bestäm hur mycket dagligt eller veckovis skärmtid du är bekväm med - säg en timme om dagen på vardagar och två på helgerna, utan att räkna skärmar som behövs för skolarbete. Varna dina barn till denna gräns och förklara varför du verkställer det: För mycket stillasittande tid är verkligen skadlig för deras hälsa. För små barn, säg helt enkelt att att spendera för mycket tid på skärmar är inte bra för sina hjärnor och kroppar. Bestäm konsekvenserna för att bryta dessa regler före tid.

Ge aktiva alternativ

Uppmuntra barnen att ta promenader, cykla, spela ute eller spela aktiva spel inomhus istället för att använda sina skärmar. Att spela med dem är ofta en stor rita. Du kan också arbeta med dem för att skapa en lista över aktiviteter som inte är på skärmen som de tycker om, så du kan alla referera till det när du har haft för mycket skärmtid.

Använd åldersrelaterade incitament

Anpassa dina skärmbegränsande strategier till ditt barns ålder. För förskolebarn, erbjuda distraheringar. Om du oftast låter ditt barn spela på en tablett medan du duschar eller lagar middag, hitta en aktivitet som hon kan göra bredvid dig istället (färg med tvättbara kritor på utsidan av badkaret, säg eller riva sallad för en sallad). För skolåldrar barn gör skärmtid ett privilegium som de tjänar (se nedan) och planera frekventa playdates så att de inte kan klaga på "ingenting att göra". För tonåringar, reservera din rätt att ta bort tillgång till mobiltelefoner och Internet om betygsskiften eller hushållsuppgifterna förkastas.

Gör dem tjäna det

Kräv barnen att tjäna skärmtid genom att göra läxor, sysslor, musik eller sportspraxis, spela ute, och så vidare. Det finns många sätt att ställa upp detta. Du kan erbjuda biljetter eller chips som de måste betala när de tittar på TV eller spelar online, till exempel. Eller få dem att hålla reda på tid som spenderas på sysslor, och tillåta samma mängd skärmtid.Eller helt enkelt bestämma att läxorna alltid kommer först och då kan någon tid kvar användas på tv (ställ en övre gräns på den kvarvarande tiden, men!).

Gör TV: n för dig

Sätt på TV: n för att titta på specifika program och stäng sedan av den. Lämna inte den på som bakgrundsbrus. Titta på dina barn så att du kan övervaka lämpligheten av sina val. Om du ser något du inte gillar, tala upp! Det är bra undervisningsstunder. Använd en digital videobandspelare eller streamingtjänst för att skifta visning, så att din tittartid överensstämmer med ditt schema. Prova ett rörelsesstyrt spel för att öka aktivitetsnivån för videospel (även om dessa spel inte ska ersätta andra, mer kraftfulla träningar).

Var en rollmodell

Kom ihåg att det du skickar skickar ett mycket starkare budskap än vad du säger. Om du vänder på TV-nyheterna så fort du går i huset på kvällen eller kontrollerar din telefon vid stoplights, kommer det att bli mycket svårare att genomdriva regler om ditt barns skärmtid.

Ge ditt barn (lite) kontroll

Låt ditt barn få val om vad och när han tittar på TV eller använder en surfplatta, så länge han stannar inom dina familjedirektiv om skärmtid. Försök att undvika att stänga av satsen i mitten av en show eller stänga av mitt spel på mellannivå. Ge varningar innan tiden är klar och låt barnen (särskilt små) chansen att trycka på "av" -knappen själva.

Låt barn vara tillverkare istället för konsumenter

Om ditt barn verkligen är i tv, film eller videospel, uppmuntra hon att flipa till andra sidan av skärmen och försök att göra henne egen! Hon kunde koreografera en dans, skiva en episk Nerf-kamp eller berätta en rolig historia om sin egen.