Paddlesports är nästa stora fitness trend

Om du inte har snurrat på det öppna vattnet ombord på kanot, kajak eller stående paddleboard, är det förmodligen bara en fråga om tid.Enligt Outdoor Foundation 2015 Special Report on Paddlesports, ökar deltagandet, med nästan 22 miljoner amerikaner som slår vattenvägarna 2014 - tre miljoner mer än 2010, det första året studien avslutades.

Varför blir paddlesport populära?

Men om båtar alltid har varit där, och vattendrag har alltid varit där, varför börjar sportsporterna att få ett betydande fotfäste i de amerikanska konsumenternas kollektiva tankar - särskilt de som är intresserade av träning? Det är en knepig fråga att svara, men det kolliderar förmodligen en kombination av kultur och teknik. "Paddlesports får en massa ånga som delvis beror på tre faktorer: tillgänglighet, prisvärdhet och tillförlitlighet", säger Joshua Silva, Brand Marketing Manager på Jimmy Styks SUP Boards. "Eftersom teknik och tillverkning har förbättrats har märken kunnat leverera kvalitetsprodukter till ett bra värde. Paddleboards började till exempel som avancerade epoxibord, som ofta kostar mer än 1500 dollar. Nu med blåsgjutning och uppblåsbar konstruktion, hög -kvalitet, hållbara brädor kan hittas för $ 500."

Lägg till att tillgängligheten av vattenvägarna Silva påpekar att de flesta människor bor inom 15 miles av en vattenkälla och en nationell kultur som omfattar aktiv livsstil och du har en industri som är grundad och redo att växa snabbt. "Paddlesport har gett människor möjlighet att komma ut på vattnet utan att behöva investera i en båt, säger Silva. "Inträdesbarriären är mycket lägre än sport som wakeboarding eller vattenskidor, och för personer som tycker om flera aktiviteter finns det en liten inlärningskurva. Människor som aldrig paddlade tidigare kan hämta det väldigt enkelt."

För fitnessentusiaster är det den snabba inlärningskurvan och låga kostnader för tillträde, särskilt för aktiviteter som stand-up paddleboarding, som verkar vara så tilltalande. I en miljö där boutique-fitnessklasser ofta kostar mer än $ 20 en pop, är det ganska rimligt att hyra en paddleboard för ett par timmar för ungefär samma pris. Och du kan inte neka den roll som sociala medier spelar i fitnesskulturen. "Paddlesports ser bara väldigt cool ut, säger Mandy Enright, en registrerad dietist och SUP Yoga, Fitness och Paddle Instructor med Endless SUP Company. "Den främsta orsaken till att folk älskar att ta min klass är att få bilder för att visa sina vänner." Det finns inget som att locka den perfekta Instagram-bilden för att inspirera människor att prova något nytt.

Men bortsett från Instagram-redo miljön och nyansvärt prispunkt är paddlesport också ett utmärkt sätt att förbättra din övergripande fitness. För dem som hatar att spendera timmar i gymmet och letar efter sätt att få passform ute, erbjuder paddlesports ett tilltalande utbud av fördelar.

Paddlesports erbjuder låga effekter kardiovaskulära fördelar

När du tänker på kardiovaskulära aktiviteter, tänker du förmodligen på saker som att gå, springa, cykla eller hoppa rep. Men paddlesport som rodd, kajakpaddling, paddleboarding och kanot kan också öka hjärtat och andningsfrekvensen för att kvalificera sig som måttlig till hög intensitet.

Faktum är att enligt Compendium of Physical Activities-en sammanställning av data om metaboliska ekvivalenter (MET-värden) av vidsträckta aktiviteter för användning i epidemiologiska studier för att tilldela intensitetsenheter till olika aktiviteter-rodd, kajak och paddling har jämförbara MET värden för att gå eller måttlig intensitet, beroende på hur svårt du trycker på dig själv. Det betyder att du måste jobba så hårt (och bränna ungefär samma antal kalorier) för att paddla en kajak med måttlig intensitet som du gör för att gå i 4-mil per timme.

Paddlesports har också fördelen av att erbjuda ett lågt träningsarbete. Detta gör dem till ett utmärkt övningsalternativ för personer med skadade skador eller kronisk smärta. Dessutom, för kajakpaddling, rodd och paddling får du faktiskt träna medan du sitter ner - en ny idé om du brukar associera cardio med aktiviteter som håller dig på dina fötter.

Paddlesports Koppla in överkroppen

Det borde vara ganska uppenbart att om du använder dina armar för att dra en åra genom vattnet, kommer din överkropp att skörda fördelarna. Men igen, dessa positioner paddlesportar i ett annat ljus än andra vanliga kardiovaskulära aktiviteter, som att springa, hoppa rep och cykla, som alla bygger på underkroppen för att driva rörelsen.

En 2015-studie publicerad i Journal of Strength and Conditioning Research fann att elit kvinnliga kajakare hade en mycket större sammandragningsförmåga i ryggen och axlarna än aktiva kvinnor som inte var kajakare. Med andra ord, om du letar efter en aktivitet som kan hjälpa till att skära din överkropp och axlar samtidigt som du levererar ett kardiovaskulärt träningspass, är paddlesport en bra väg att gå.

Paddlesports Engage the Core

Inspelningen av kroppens kärnmuskulatur under paddlesport kanske inte är lika tydlig som överkroppen, men det är inte mindre viktigt. När du sätter in padden eller åren i vattnet, använder du överkroppen för att dra den mot dig när du springer vattenfartyget framåt, dina kärnmuskler - musklerna i buken, låg rygg och till och med dina höfter - måste engagera sig för att förhindra din torso från vridning eller svängning. I huvudsak fungerar din kärna som ett ankare för dina extremiteter under paddling. Och ju mer du engagerar dig i paddlesport, desto starkare blir din kärna som ett resultat.

En 2013 studie publicerad i Procedia Engineering fann att stammar-, höft- och knästabilisatorerna av studiedeltagarna uppvisade höga nivåer av muskulärt engagemang under stand-up paddleboarding. Därefter en 2015 studie publicerad i Journal of sporter Sciences, tog forskningen ett steg längre och noterade att elitstandard-paddleboarders visade högre nivåer av statisk och dynamisk posturell kontroll och isometrisk stamuthållighet än rekreationsstandard-paddleboardare, medan fritidsgruppen hade högre nivåer än den stillasittande kontrollgruppen.

Denna förstärkta kärnaktivering kan översättas till bättre balans och prestanda i andra aktiviteter, och kan bara leda till de hårda hårda abs som du har hoppats på.

Paddlesports kan enkelt ändras för alla nivåer

Eftersom paddlesports aktiviteter med låg effekt är de lättillgängliga för individer på nästan vilken nivå som helst. Silva pekar på att stå upp paddleboarding som ett uppenbart exempel: "Skönheten i paddleboarding är att alla kan göra det. Det är en stor familj eller social händelse, eller för mer konkurrenskraftiga människor kan det vara en rolig väg att driva fysiska gränser" Silva säger. "Vissa människor föredrar att använda paddleboards för fritidsaktiviteter, som att hänga ut på sjön eller kryssa ner floden med vänner. Andra vill förbättra sin träning och använda paddleboarding som cross-training." Han pekar på SUP yoga och SUP racing som två sätt att verkligen utmana dig själv.

Och med alla paddlesportar kan du göra aktiviteten mer utmanande genom att ändra din miljö. Whitewater paddleboarding kommer att testa dig på sätt som kryssning på en sjö aldrig kunde. Att roa mot en ström är mycket mer utmanande än att roa med en ström. Kajakpaddling i havet, mot vågor och tidvatten, är mer skrämmande än en lugn jakten ner i en bäck. Det finns nästan oändliga sätt att justera träningen för att möta dina intressen och förmåga.

Paddlesports erbjuder en chans att engagera sig med naturen

Utomhusövning är bra för sinnet, kroppen och själen, och det kan faktiskt få dig att racka upp mer minuter av träning varje vecka. Det är åtminstone det som en 2012-studie publicerades i International Journal of Behavioral Nutrition och fysisk aktivitet pekar på. Forskare fann att äldre vuxna som utövat utanför minst en gång i veckan samlade betydligt mer minuter av motion än de som bara utövade inomhus. Det handlar bara om att komma ut och kommunicera med naturen som lyfter andarna och gör att du vill fortsätta komma tillbaka för mer.

Tips för att komma igång

Innan du går ut och investerar flera hundra dollar i top-end-redskap, är det en bra idé att testa vattnet, så att säga, med klasser och instruktioner. Kajakpaddling och stand-up paddleboarding är de lättillgängliga paddlesporten där ute, och med tanke på att stand-up paddleboarding är en av de snabbast växande sporterna i landet, borde det vara ganska lätt att hitta en certifierad instruktör eller outfitter i ditt område.

"Leta efter paddleboard-klasser som drivs av en certifierad instruktör. World Paddle Association erbjuder en databas av certifierade instruktörer, men du kan också kolla med din lokala vattensporter, säger Silva. Men han tillägger att du kanske vill titta på större utomhusevenemang, som CamelBak Pursuit Series, som gör det möjligt för människor att prova en mängd olika utomhusaktiviteter i en säker miljö med utbildade instruktörer. På så sätt kan du prova din hand på paddleboarding, paddling, surfing och camping, allt i samband med en enda händelse.

Om du bestämmer dig för att hyra en bräda eller kajak och gå ut till sjön, havet eller floden ensam, gör din forskning först. "Ta reda på djupet, liksom vad som ligger under ytan", säger Jess Amendola, ägare till SUP Yoga Center i St. Augustine, Florida. "Var försiktig med östersängar eller skräp vid lågvatten. Vattenkartor för de flesta fläckar finns online, men du bör också undersöka vindar, tidvatten och radar för att veta exakt vad som ska hända under ditt äventyr."

Som med alla utomhusutflykter är det viktigt att låta minst en person känna till dina detaljerade planer och när du förväntar dig att vara hemma. "När du är ute i naturen kan du aldrig helt förutsäga vad som kan hända, var så säkert," säger Amendola. "Och slutligen, kom ihåg att andas och titta runt. Njut av dina vackra omgivningar och lämna alltid din städare än när du kom dit."