6 steg för förebyggande av sjukdomar och hälsosam livsstil

Sjukdomsförebyggande och uppföljning av dina hälsovård och hälsoskärm kan vara överväldigande. Överallt ser du ut, någon berättar för dig något annat. Varje dag finns en ny superfood eller fysisk aktivitet rekommendation. Bokhandeln är fylld med gångar av anti-aging böcker. Allt detta gör hälsan så komplicerat att många bara ger upp. Tja, här är sanningen: sjukdomsförebyggande är egentligen inte så svårt.

Varför stör med sjukdomsprevention?

Det finns många människor där ute som inte tar det problem att ta hand om sina kroppar när det finns enkla saker som du kan göra för att göra dig friskare och förhindra ett antal sjukdomar. Det bästa är att de flesta av de förebyggande sjukdomspreventionerna också hjälper dig att sova bättre, ha mer energi och helt enkelt mår bra. Under tiden kommer du potentiellt att förebygga år av lidande, kostsamma behandlingar och till och med en för tidig död.

Om det inte är tillräckligt med motivation, gör det för de personer som älskar och beror på dig (och måste ta hand om dig om du får en kronisk sjukdom).

Om det fortfarande inte är tillräckligt med anledning, följ sedan riktlinjerna för sjukdomsförebyggande åtgärder för att hjälpa nationen med den pågående hälsokrisen. Många experter tror att USA befinner sig i en hälso- och sjukvårdskris helt enkelt för att vi är en överviktig, ohälsosam nation som börjar med att förlitar sig för mycket på modern medicin istället för hälsosamma levnadsprinciper. Tänk på kostnadsbesparingarna om alla följde dessa enkla riktlinjer för förebyggande av sjukdomar.

Det är olyckligt att se så mycket onödig sjukdom och lidande. Så nedan är de sjukdomsförebyggande riktlinjer som finns där ute och sätt att komma igång. Välj ett av de sex stegen varje vecka. Arbeta på det hela veckan och få det så bra du kan, sedan flytta dig till nästa. Fortsätt att upprepa sexveckorscyklerna tills du har behärskat var och en.

Denna kontrolllista för sjukdomsförebyggande är baserad på den amerikanska förebyggande tjänstens arbetsgrupps utvärdering av den vetenskapliga litteraturen om vilka hälsovård, hälsoskärmningar och hälsosamma levnadsriktlinjer som verkligen fungerar. Det finns ingen källa som är mer auktoritativ än detta.

Självklart bör du prata med din läkare om dessa rekommendationer. Håll den här artikeln med dig och diskutera varje punkt! Det kan finnas ytterligare saker för dig att göra baserat på din familjhistoria, hälsotillstånd och andra faktorer. Men det här är en bra utgångspunkt för navigering av vård och förebyggande av sjukdomar.

6 steg till hälsosam livs- och sjukdomsprevention

Det finns sex saker du behöver göra för att leva friska, förhindra sjukdomar, öka din livslängd, mästersjukvård och bara må bättre. Du kan redan göra några av dessa saker, men chansen är att du kan förbättra i varje enskild.

1. Få dina hälso-screeningstest (hälsoundersökningar för kvinnor eller hälsoundersökningar för män). Massor av människor har konstig logik kring hälsoundersökningstest. De säger saker som "Jag vill inte veta om något är fel med mig". Men de här testerna är speciellt utvalda för att fånga de specifika sjukdomarna tidigt kan göra en stor skillnad under sjukdomen och kan till och med fungera som sjukdom förebyggande. U.S. Task Force för förebyggande tjänster rekommenderar inte tester som inte spelar någon roll för hälsoproblemet. Så var noga med att ha dessa tester gjort. Om du behöver hjälp med att hitta en läkare, prova den här guiden till läkare i ditt område (välj specialitet "förebyggande medicin", "allmän praxis" eller "familjepraxis").
2. Rök inte. Det är helt enkelt otroligt hur mycket rökning förkortar både längden på en persons liv och kvaliteten. Om du röker, slutar är ditt nummer ett hälsoprioritet. Prova dessa rökningstoppande resurser.
3. Var aktiv. Att hålla sig frisk är att flytta och använda din kropp. Det finns standardiserade träningsrekommendationer för människor. Övning har ett antal fördelar, bland annat att förbättra ditt sexliv och ge dig mer energi. Arbeta övning i ditt dagliga / veckovisa schema i flera år mer liv.
4. Äta sunt. Visst, vi vet alla att vi borde äta en hälsosam kost, men visste du att det bara var att lägga till två portioner frukt och grönsaker om dagen för att öka din livslängd? Att bygga hälsosam matvanor är kanske den viktigaste sak du kan göra för att skydda din hälsa, förebygga sjukdomar och minimera allvaret av eventuella tillstånd du redan har. Dessutom, när du väl vant sig med hälsosam mat smakar de bättre och ger dig mer energi än alla bearbetade skräpmatvar där ute (egentligen behöver du bara en vecka utan att fuska för att börja känna skillnaden).
5. Gå ner i vikt. Visas att viktminskning inte är så svår som alla gör det. Om du slår ut bearbetade livsmedel för färskvaror och bli av med sodavatten och andra söta livsmedel kan du spara hundratals kalorier om dagen. Börja där.
6. Ta din medicin. Det finns några underbara förebyggande läkemedel där ute som statiner (vilket lägre kolesterol). Dessa läkemedel kan förhindra hjärtinfarkt och även hjälpa omvända sjukdomar. Till exempel män som är äldre än 45 bör prata med sin läkare om att ta en daglig aspirin för att förhindra hjärtsjukdomar (män yngre än 45 med högt blodtryck, högt kolesterol, diabetes eller vuxna som ska röka med läkaren om det också). Också, alla borde hålla sig uppdaterade med sina immuniseringar (de flesta 50+ borde ha en influensavillväxt varje år och de flesta 65+ borde ha ett lunginflammationsskott). Om din läkare har föreslagit ett förebyggande läkemedel ska du ta det. Genom att göra så får du full nytta av vårt högteknologiska vetenskapliga medicinska system. Du kommer sannolikt att leva längre och bättre. Det är ganska fantastiskt för ett litet piller.

Ett ord från DipHealth

Börja ditt sjukdomspreventionsprogram genom att välja ett av föremålen ovanför varje vecka för att fokusera på. Under veckan, gör ditt bästa för att optimera den aspekten av sjukdomsförebyggande. Vissa veckor blir enkla medan andra veckor blir hårdare. Men fortsätt arbeta tills du kan korsa ett objekt som "behärskar".

• Dela med sig
• Flip
• E-post
• Text

Var den här sidan till hjälp? Tack för din feedback! Vad är dina bekymmer? Artikelkällor

• Män: Håll dig hälsosam vid vilken som helst ålder - din checklista för hälsa. AHRQ-publikation nr 07-IP006-A, februari 2007. Agency for Healthcare Research and Quality, Rockville, MD.
• Kvinnor: Håll dig hälsosam vid vilken som helst ålder - din checklista för hälsa. AHRQ-publikation nr 07-IP005-A, februari 2007. Agency for Healthcare Research and Quality, Rockville, MD.