3 beteendeterapi för dina huvudvärk

Huvudvärk är inte bara en fysisk sjukdom. Det kan påverka människans mentala hälsa, relationer, karriärmöjligheter, grundläggande livsfunktioner som sömn och motion och övergripande välbefinnande.

Det är därför en kombination av medicinering och beteendeterapi ofta används för att behandla huvudvärkstörningar - och forskning visar att detta holistiska tillvägagångssätt fungerar bättre än någondera behandlingen ensam.

Även om det finns ett antal komplementära terapier som annonseras som effektiva för hantering av huvudvärk, har många inte det vetenskapliga beviset för att säkerhetskopiera dem. Naturligtvis betyder det inte nödvändigtvis en viss terapi kommer inte att lugna dina personliga huvudvärk. Snarare, om du ska välja en kompletterande huvudvärkstrategi, är det troligen bäst att välja en som har visat sig vara fördelaktig baserat på forskningsstudier.

Med det är tre beteendebehandlingar som är effektiva för att förebygga och kontrollera huvudvärk, avslappningsbehandling, biofeedback och kognitiv beteendeterapi.

Avkopplingsterapi

För personer som är benägen att huvudvärk kan även vardagliga milda påfrestningar vara huvudvärk-utlösande - som en arbetsfrist, vård av ett barn eller betalning av räkningar. Dessa milda påkänningar kan väcka människans nervsystem och leda till en ökning av hjärtfrekvensen och blodtrycket, grunda andning, svettning, muskelspänningar och oförmåga att sova.

Eftersom dessa fysiska svar kan utlösa huvudvärk är syftet med avslappningsbehandling att lugna ner nervsystemet för att förhindra eller kompensera dessa huvudvärk.

Det är viktigt att notera att avslappningsutbildning är sannolikt mycket annorlunda än du tror. Faktum är att lära sig att slappna av är en färdighet och är mer komplicerad än att få en rubbning från din partner.

Typiska avslappningstekniker inkluderar både djup andning och progressiv muskelavslappning. Med djup andning lär en person hur man maximalt fyller sina lungor med luft och släpper sedan luften ordentligt och långsamt, vilket ökar syreflödet till din hjärna och muskler.

Progressiv muskelavslappning, eller PMR, är den vanligaste typen av avslappningsbehandling för behandling av huvudvärk. I PMR lär en person hur man ska dra åt och slappna av muskler i hela kroppen. På så vis kan en person lära sig hur man lindrar spänningen och förhindrar huvudvärk eller minska dess påverkan när en huvudvärk utlösare presenterar sig själv och kroppen tänder upp.

Avkopplingsutbildning kräver i allmänhet veckovis sessioner med en psykolog över en period av en till tre månader. Mellan sessionerna praktiserar en person sina avslappningsfärdigheter hemma tills de är bekväma och medvetna om att införliva dem i sitt eget dagliga liv.

biofeedback

I biofeedback mäter en enhet kroppens fysiska respons på stress och matar sedan denna information tillbaka till dig. På så sätt kan du utveckla en medvetenhet om kroppens svar och lära dig att styra dem.

De två formerna av biofeedback som används för att förebygga och kontrollera huvudvärk och migrän är EMG (elektromyografisk) biofeedback och termisk (handuppvärmning) biofeedback.

I EMG biofeedback placeras elektroder på vissa muskler, vanligtvis pannmuskeln, käftmuskeln och nackmusklerna. Dessa tre muskler tenderar att dra åt när du upplever stress eller negativa känslor. Elektroderna mäter muskelspänning, och EMG-maskinen skickar den informationen tillbaka till dig, vanligtvis i form av ljud.

I termisk biofeedback används en biofeedback-enhet för att mäta din hand eller fingers temperatur - tanken är att dina händer blir kalla och fuktiga när de är stressade eller oroliga. En visuell bildskärm på EMG-maskinen används för att skicka information om hudtemperaturen tillbaka till dig.

När du har lärt dig biofrekvensens färdigheter lär du dig att känna igen din kropps svar utan en maskin.Det kräver konsekvent övning men kan hjälpa dig att få en känsla av makt över din huvudvärkstörning.

Kognitiv beteendeterapi

Med denna typ av terapi lär man sig först hur man identifierar sina unika huvudvärk och migränutlösare. Vanliga inkluderar:

• påfrestning
• negativa känslor (t ex ilska, skuld eller ångest)
• sömnproblem (t ex brist på sömn eller för mycket sömn)
• hunger
• vissa livsmedel (t ex ost eller choklad)
• alkohol
• väderändringar
• miljömässiga eller sensoriska utlösare (t ex luktar, exponering av solljus, buller, ögonsträckning)

När en person identifierar sina egna utlösare, lär han eller hon hur man bäst hanterar dem för att minimera huvudvärk och / eller huvudvärkrelaterad funktionsnedsättning.

Att hantera dina egna triggare, i stället för att undvika dem, är faktiskt ett stort fokus för kognitiv beteendeterapi nu. Detta beror på att undvika alla dina potentiella huvudvärk triggers är verkligen omöjligt, skapar mer stress och kan leda till en begränsad livsstil.

Sammantaget är det viktigt att den kognitiva beteendeterapi du genomgår anpassas efter dina individuella behov och mål. Var noga med att söka vård från en erfaren, licensierad professionell, som en psykolog eller psykiater.

Ett ord från DipHealth

När du överväger en kompletterande huvudvärkbehandling, var noga med att först söka din läkares vägledning. Forskning visar att en kombination av medicinering (om det är lämpligt) och beteendeterapi optimalt optimerar en persons huvudvärkhälsa. Det är också vettigt att vara valfri om vilken komplementär behandling du engagerar i, eftersom de kräver ett engagemang och engagemang från din sida.

Fortsätt att förbli proaktiv när du letar efter huvudvärksterapier. Följ din tarm också. Om en terapi inte fungerar, så är det bra. Tala med din läkare för att överväga en alternativ plan.

Kom ihåg att vård av huvudvärk är en känslig balans mellan livsstil, medicinering och beteendestrategier. Denna vård kräver konsekvent utvärdering och modifiering.