Fettfri mat för viktminskning (lista)

Om du försöker gå ner i vikt kan maten du köper i mataffären göra eller bryta din plan. När du handlar, ta en detaljerad lista över fettfria livsmedel till hjälp vid ditt val. Det, tillsammans med en noggrann granskning av näringsetiketter, hjälper till att hålla din kost på rätt spår.

Att göra rätt val

Du kan bli förvånad över vilka livsmedel som gör toppen av fettfri listan. De flesta av dessa livsmedel är naturligt fria från fett.

Andra har aktivt utelämnats, inklusive många bearbetade fettfria livsmedel. Medan de kan erbjuda fördelar när det gäller minskat fettintag, ersätter många tillverkare dessa fetter med socker och kolhydrater som främjar viktökning och påverkar blodsocker. Kalorifältet kan förbli detsamma, men ditt glykemiska index (GI) kan gå genom taket.

Många matar på den här fettfria listan ger riklig näring medan kaloriantalet blir lågt. Dessa är alltid bäst för viktminskning. Andra matval kan inte erbjuda lika mycket näring men kan lugna dina begär för sötsaker, godis eller annat godsaker.

Särskilt av listan är skräpmat som chips och kakor, glass, chokladgodis, högkaloriefrysta måltider, stekt mat som fiskpinnar och kryddor som majonnäs och salladsdressingar.

Kalori-täta livsmedel vs högkalorimat för viktminskning

De bästa fettsyrorna

Här är listan över fettfria livsmedel att äta om du vill smala ner eller bibehålla din hälsosamma vikt. Förutom att inga feta livsmedel listas några feta livsmedel också för att hjälpa dig med din ätplan.

Konserverad mat

Konserver mat kan vara bra för dieters på en budget. Mat som är konserverade är vanligtvis mer ekonomiskt, håller i allmänhet längre och kan uppvärmas snabbt och bekvämt. Tänk på följande alternativ:

• vita bönor
• Svarta bönor
• Garbanzo bönor
• Konserverade tomater
• Konserverad majs
• Andra konserverade grönsaker
• Konserverad frukt utan tillsatt sirap
• Tonfisk (konserverad i vatten, inte olja)
• Fettfri refried bönor
• Konserverade soppor med en klar bas (undvik flödessoppa)

Om du tittar på ditt natriumintag, kolla näringslabeln innan du köper fettfri konserverad mat som bönor och soppor. Många innehåller mycket salt och måste antingen sköljas eller spädas för att minska natriumhalten.

Mejeriprodukter

Inte alla fettfria mejeriprodukter smakar bra. Så det är viktigt att överväga smak när du väljer ditt val. Ibland köper du en fettfattig version är bättre eftersom du blir nöjd med att äta mindre av det och konsumerar färre kalorier totalt sett.

För vissa dieters ger dock lite fett mättnad. Så, välj din feta mjölkmat klokt. Kontrollera även näringsfakta etiketten för tillsatta sötningsmedel - vissa fetma livsmedel i mejerisektionen är högre i socker. Tänk på följande alternativ:

• Fettfri grekisk yoghurt
• Fettfri traditionell yoghurt
• Fettfri eller lågmjölkad ost
• Lättmjölk
• Lågfettost som skummig mozzarella
• Mjölkfri eller fettfri gräddfil

Vissa fettfria grekiska yoghurt kan ha så mycket som 24 gram socker per 6 ounce behållare, nästan lika mycket som den rekommenderade dagpenningen för många vuxna.

kryddor

Om du kan leva utan såser och sprider kan du kanske gå ner i vikt snabbare. Många gånger kryddor tillsätter kalorier utan att lägga till för mycket smak. Men om du föredrar att lägga till kryddor till din måltid, välj dessa fettfria sorter:

• Fettfri eller fettfri salladsdressing
• Ljusmajonnäs
• salsa
• Smörknoppar
• Vinäger
• Cocktailsås
• Reducerad sockerfrukt spridning eller sylt
• Soja sås
• Tomatsås

Protein

Lean protein bör överstiga din lista över diet-vänliga livsmedel. De innehåller lite fett men ger ett kraftfullt näringsvärde. Överväga

• Mager kalkon eller skinless kalkonbröst
• Hudlösa kycklingbröst
• Lean deli skär som skivad skinka
• Frysta eller kyla grillade kyckling bitar
• Färsk eller fryst fisk och skaldjur
• Ägg, äggbyte eller äggvita

American Heart Association rekommenderar att du begränsar din konsumtion av kött, kyckling och fisk till 5½ ounces per dag. En 3-uns del är ungefär storleken på ett kort kort.

Sötsaker

I en perfekt värld skulle dieters inte behöva behandla. Men vi behöver alla en söt behandling då och då. Några av de bästa dietfria valen innehåller lite fett, men många är fettfria:

• Hårda godis
• Tuggummi
• Tootsie rullar
• klubbor
• Fettfria gelatinkoppar
• Non-feta glass barer
• Sorbet eller sherbet
• popsicles

Bröd och spannmål

Försök att välja fiberfiberbröd och korn, även om de ger lite fett. Men försök att hålla dina val låga i kalorier. Överväga:

• Hela spannmål och kli
• Fullkornsbröd
• brunt ris
• Hela vete pita
• Gröt
• Fullkornspasta

Begränsa ditt intag av kolhydrater till högst 45 till 65 procent av ditt dagliga kaloriintag. Om du försöker gå ner i vikt, skär din kolhydrater med 500 gram per dag för att förlora ett pund per vecka.

Hur man skär kolhydrater för att gå ner i vikt

Ett ord från DipHealth

Genom att ha all denna lista av fettfria livsmedel och livsmedel som är dietvänliga, kommer du vara redo att hantera sista ögonblickets matberedning och eventuella begär som kommer dig. Ju mer du planerar framåt desto mindre sannolikt kommer du att vara för att nå allt som finns på hyllan.

Du kan även gå online och leta upp varumärket och näringsinformationen i förväg för att göra din shopping ännu snabbare och enklare.

Varför borde du äta Medelhavsdieten